duże łydki

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] witamina D, Neurovit, Biotyk, Esberitox Wolne myśli: 1. Nie mam problemów z podjadaniem słodyczy - a myślałam na początku, że właśnie z tym sobie nie poradzę. 2. Nadal mam duże problemy z (co widać), żeby zjadać odpowiednio zbilansowane posiłki. Mam wrażenie, że dzień jest za krótki, żeby tyle jeść:P Ale pracuję na tym. 3. Staram się codziennie [...]

davidooo: Trening zrób 5x w tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o [...]

Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]

Witam Cię Piotrek:)pewnie mnie jeszcze pamiętasz - facet od próbek z Mielca - Łukasz;) od stycznia chcę rozpocząć konkretny cykl masowy, mam w związku z tym parę pytań: - suplementy jakie planuję użyć(mam): Universal Creatine Monohydrate magnez wit C wit A+D Olimp Vitamin Multiple Sport być może glutamina ps. czekam na Carbonox i Amino [...]

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

[...] sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest "przemieszany" z mezo. Na szerokość skłąda się wielkość barków i pleców. Patrząc od tyłu, duże tricepsy też "rozciągną" Cię na boki. Kwestia podstawowa: w profilu masz, że ćwiczysz od 03.2010... jakich efektów spodziewasz się po LEDWIE roku ćwiczenia? [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] się aero taki power miałem, że z siłki nie chciało się schodzić @adzik123 – spoko mogę Ci obstawić z tych łydek po 3 cm, jak chcesz. Łydki od zawsze miałem duże… po tacie btw – oblekaj moje rozpiski. Co myślisz? Dzisiaj żałuję, że nie zrobiłem tylko miesiąc tego ACT w zeszłym roku, i wejście na FBW jak [...]

Kotus posty podwieszone Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - [...]

[...] powturzeń i dużym obciążeniem a inni dużą liczbą powtórzeń np. 20 - ja zalecał bym zastosowanie przeciwieństwa tzn. jeśli działa na ciebie duża liczba powtórzeń to zastosuj duże obciążenie i mała liczba powtórzeń ok. 3 to powinno wzmocnić twoje już wypracowane mięśnie nie powodując ich wzrostu - popatrz na trójboistów jeśli natomiast duże [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 [...]

[...] PROSTOWANIE NOG 6,8, 10szt 8 LYDKI B (w siadzie) 50kg 65kg 80kg ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 10kg 10kg 9 BRZUCH B 1 2 z małym zapasem 3 tu zaskoczenie duże, zapasu nie było ledwie dociągnąłem do końca serii, może za krótka przerwa między seriami 4 mały zapas 5 10,7,5 powt 6 7 spoko ale ciężkawo Miska Miska bezgrzeszna; [...]

[...] 10kg 15kg 20kg 20kg 25kg 9 BRZUCH Wszystko z zapasem, wszystko z widokiem na progres Miska High Carb około 3500kcal Raczej mniej niż założony poziom. Czuję się troche niewyraźnie i apetytu nie było. Jest duże prawdopodobieństwo że w weekend nie pobiegam, zobaczymy. i wogóle to chyba obniżę podaż białka trochę, obecnie mam 2,7g/kg m.c.

[...] 7szt 7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 75kg 85kg 95kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 25kg 30kg 35kg 40kg 9 BRZUCH A 1 2 4b 5 - spoko 3 4a 8 - ciężko 6 – do powtórki, mam duże przeskoki w ciężarach 7 – skurcz w ostatniej serii Miska High Carb >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście [...]

[...] 4x10-12 Nogi: Prostowanie nóg 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc 3x14-18 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc/stojąc 3x10-12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10-12 Biceps: Uginanie sztangielkami na zmianę z supinacją nadgarstka - 3x10-12 Brzuch Zaproponowałbym coś takiego, albo podobnie. Najpierw duże partie potem małe. ABA BAB, tak?

[...] i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Do tego chciałbym też robić ABS II 3 razy w tygodniu, plus 2 razy basen po 1h, plus bieganie lub rower Chodzi o to że jestem ektomorfikiem i mam b.duże problemy z nabraniem masy a jestem zdecydowanie za chudy, zwłaszcza nogi i się tego wstydzę.. Czy nie lepiej najpierw nabrać masy a pózniej iść na MT (choć na nim też mi [...]

[...] na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening totalnie do bani, w ogóle bez pomysłu. Na małe partie mięśniowe tyle samo serii co i na duże a w porównaniu do ud, nawet więcej co jest totalną porażką. Możesz próbować wprowadzać korekty do tego treningu, ale jak dla mnie jest to bezsensu. Radził bym rozejrzeć [...]

[...] tydzień czasu celem odbudowania zapasów energii,wypoczynku,nabrania checi do pracy,świeżości,sił witalnych,motywacji itp. Pamiętaj,że czasami przetrenowaniwe może być tak duże,że tydzień nie wystarczy i potrzeba wiecej czasu na pełna regenerację.Wykorztstaj ten czas w mądry sposób,dokladnie przeanalizuj program treningowy,może warto go nieco [...]