duże łydki

Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]

lepiej pn, śr, pt. będzie dzień na regenerację między treningami układ w porządku, przysiad przed suwnicą. na tric i bic bym po 1 ćwiczeniu odjął. po 3 serie na małe, nie 4, 4 na duże. jeszcze coś na brzuch i łydki. ;) a i z tą suwnicą to 5 serii trochę dużo, może lepiej 3. tak samo prostowanie nóg.

[...] mam wydelikacony żołądek Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :Problemy z tarczycą,po terapii hormonalnej brak poprawy,bardzo duże przerwy w miesiączkowaniu a jak jest to bolesne i jadę wtedy tylko na naproxsenie,wiotkie stawy(stwierdzone przez ortopedę,średnia odporność na stres,wrażliwa [...]

ty sie dziwisz ze ci nic nie rosnie za duzo tych serii... zrób sobie taki planik na prouszenie klatki... I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

Ja też chciałabym tak wyglądać. Teraz górę mam małą, łydki jak patyki, a brzuch, biodra, uda dość duże, i przy tym mało ważę i nie chcę bardziej schudnąć, a wszyscy proponują diety redukcyjne. Kupiłam 2 płyty z aerobikiem o intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu, wymyśliłam, że będę to ćwiczyć 4x w tygodniu przed śniadaniem i jeszcze [...]

plan do dupy..... njapierw sie robi duze partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

Dzieki za komentarz - sog Jezlei chodzi o staz treningowy to jest tego ladne pare lat Nie jestem juz pierwszej mlodosci patrz profil Ilosc serii dobnieralem pod siebie - w praktyce to podzielilem ilosc serii ktore obecnie wykonuje tak aby pasowaly do hst (np. obecnie robie ok 9 serii na duze paritie i ok 6-7 na mniejsze). Wiem ze nie jest ich [...]

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

[...] cięzko ale w pojedynczych ćw udaje się dodac. Wyciskanie delikatnie do przodu. Ostatnie serie z pomocą, ale do 6 zrobione. W rozpiętkach udało się dołozyc i dalej utrzymać duże czucie. Natomiast przez owe zwiększenie było już gorzej z siła na skosie. Tym razem smith był zajęty więc robiłem na wolnym no i jak widać po wynikach miało to nie mały [...]

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]

[...] finansowe: średnie przez pierwsze tygodnie dostałem rozpiskę tak zwaną rozgrzewkową za każdym razem na siłowni ćwiczyłem każdy mięsień, robiłem to tak, że brałem nie zbyt duże obciążenie i 3 serie od 13 do 15 powtórzeń. moim celem jest masa od razu chciałbym się zapytać czy do tej rozpiski mógłby dodać suple olimp'a gain bolic 6000, czy może [...]

generalnie trening poprawny jednak dałbym troszkę więcej serii w plecach i nogach , duże partie więc mogę pracy więcej wykonać w klatce dałbym jakieś ćwiczenie na skosie dodatnim dołóż łydki

a powiedzcie jak lydki po przy tym sa strasznie duze wachania

- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

CHŁOPIE!!!! Ale z ciebie rumcajs! :D:D:D Przeciez ci pisalem co i jak!!! Na duze partie miesniowe ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Pzdr! :D Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12.

duże to: plecy klatka nogi małe: bicepsy tricepsy łydki

[...] :) Stosowane wcześniej diety : raczej brak Wnioskujac po wymiarach, mam stosunkowo dużą klatkę piersiową lecz chude ramiona, moim celem jest ewidentnie masa tych miejsc, duże szerokie ramiona, barki, plecy, zdecydowanie :) Dieta jest tutaj poglądowa, zdarza mi się zmieniać produkty i ilość w posiłkach, ale tak, by na koniec zawsze przyjąć +/- [...]

Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]

[...] 8,8,8 wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Francuskie leżąc 8,6,6,6 Francuskie jednorącz 8,6,6 Wtorek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki [...]