duże łydki

Ale przysiady to podstawa nóg i całej sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład [...]

Zymek-najprawdopodobniej bierzesz za mały ciężar dla 1 członu. Ew. może za duże przeskoki między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria [...]

na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?

[...] wróciły, pobudziło i odrazu na trening, dodam że wypiłem od razu po pracy HP i na to posiłek, minęło pol godziny i wio na trening :-) Trening dzisiaj bardzo dokładny i nie duże ciężary, wyciskanie na prostej odpuściłem sobie, głownie z tego powodu, że była ławeczka zajęta heh, ale nic straconego, dałem wycisk na innych cwiczeniach. Za tydzień [...]

[...] 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wspięcia na palce 4x 20 Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 Trening wykonujemy na zmianę, jeden dzień A, drugi B. Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami na duże partie 2 min, na małe 1 min. Powodzenia.

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]

[...] jak na skwaszonych nogach do reszty ( palące łydki i dwugłowe ) + pierwszy raz w życiu robione pełne przysiady , nie było tak źle Wtorek przecholowałem z nogami od środy duże zakwasy i dzisiaj niebardzo chcą znikać :/, nie wiem jak jutrzejszego hiita wykonam, będę potrzebował dłuższej przerwy sobota niedziela, sobota odpuszcze sobie aeroby bo [...]

A wlasnie, ze brzuch z pewnoscia jest duza partia i nie mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko [...]

watpie zebys przy swojej wadze mogl biegac- ja jestem 10 kg lzejszy i po przebiegnieciu 0,5 km bola mnie lydki i kolana- za duze obciazenie stawow... a bieznie tez chcialbym miec, to by bylo najlepsze

[...] 66 /dół- 55. góra- 64 BIODER :100 cm /99 cm NA WYS. PĘPKA :95 cm /92cm TALI : 85 cm /81cm KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm /95cm Nie wiem czy to małe czy duże postępy jak na ten okres czasu, ale cieszę się, że w ogóle są :) /SFD/2016/9/27/daf4dd7e9c834a7eba671b5383f81034.jpg /SFD/2016/9/27/0833a2b98e304df2a944ad303393535c.jpg [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

jedno z drugim nie ma nic wspolnego tzn. male - duze grupy miesniowe a ilosc powtorzen, ektomorfik - endomorfik - mezomorfik a ilosc powtorzen. Ilosc powtorzen zalezy od celu treningu 1-5 sila, 6-12 masa, 12 i wiecej wytrzymalosc. Oczywiscie nic sie nie stanie jak w treningu na mase w niektorych cwiczeniach zrobisz 4 pow. lub 15. Trening na duze [...]

[...] z Ph i saa na jakieś pół roku a później to nie wiem jak będzie chciałbym tez spróbować swoich sił w jakiś debiutach wszyscy mi mówią ze mam predyspozycje nogi masywne łydki duże, góra tez dobra plecy brzuch oczywiście nie chodzi tu o mówieniu o sobie w samych superlatywach, bo ja tak nie uważam jak oni mówią i raczej nigdy tak nie będę uważał [...]

[...] go rozpisać by poszczególne ćwiczenia się zazębiały co najmniej dwa razy w tygodniu. Ale nie oszukujmy się nie jestem urodzonym sportowcem nie biorę nawet kreatyny nie mam dużej puchy z odżywkami i nie biorę żadnej chemii a co najmniej metanabol w dobrej dawce by się przydał na szybszą regenerację. Także zostaję przy split.Szkoda męczyć [...]

chodzi o to czy lydki reaguje ogólnie na male ciężary i dużo szybkich powt czy na duże ciężary po 1-4 powtz czy lepiej 10 a może 20 powtz, szybko czy wolno? jakie sa wasze doświadczenie , no blagam chociaż trochę powiekszyc te lydki chce o kilka cm

no ale uda z łydkami to też hoho tak jak i u mnie ^^ duże uda małe łydki Adzik kiedy redukujesz?

dzordzol przecież na tych zdjęciach nie wodać wogle mięśni ud tylko łydki i nie widze imponujących wielkich nóg, czesto to nie nogi nie są za duże tylko góra za mała

Jeżeli trenuje intensywnie na wzrost masy trenuje na dużych obciążeniach w przedziale 6-12powt. Ilość serii 6 na małe i 10 na duże grupy mięśni,trening zajmuje mi 50,góra 60min. dzisiaj nogi wyprosty 3 serie 15-30powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt fronty 3 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt [...]

Czesiek sprawdź sobie metodę Pakulskiego, pewien czas robiłem, ale nie wiem czy coś urosło bo łydki zawsze duże miałem \-)

[...] powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) to trening mawashiego wersja trudniejsza tylko pytanie czy mogę tutaj dorzucić sztangę ? a jeśli tak to kiedy ją robić bo podobno na początku robi się duże mięśnie to jako 1 ćwiczenie ją dać ??