duzo jajek

Dzięki za odpowiedź. 8.30 Omlet (4 jajka, 25 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. - 30 g białka z jajek, z 2 g z reszty Puszka mieszanych owoców (ananas, morela etc), 250 g owoców 150 soku, mało cukru (36 kalorii/100 g) 11.00 posiłek przedtreningowy 60 g muesli z 250 ml mleka - ok. 10 g białka [...]

Śniadanie: Jajka na twardo/miękko Jajecznica z 3 jajek Twaróg z dżemem Mleko z płatkami owsianymi Mleko z płatkami kukurydzianymi Obiad: Kurczak z ryżem i mieszanką chińską Spaghetti Kotlet schabowy (1) z kartoflami Ryba (1) z kartoflami Pierogi z kapustą/mięsem Gulaż z ryżem/kaszą Kolacja: Tuńczyk na ciemnym chlebie Twaróg chudy na ciemnym [...]

metbol to spuchlak, jest w programie Kamil mleko ogólnie nie jest zdrowe dla człowieka, poszukaj w necie jest szereg publikacji. Dla człowieka, dużo lepiej przyswajalne jest białko z mięsa czy jajek niż z mleka.

kurde Jajek, padaka... calkiem dobrze ci szło... kuruj się szybko! Kamils dużo lepszy push press, tak trzymaj skibs jak do jutra sie nie poprawi, to odpusc do konca tygodnia treningi. Wiem z doświadczenia, że wyjdzie ci to na plus a gdzie Kaed , Dynamol i Amadeo ?

DZIEŃ TRENINGOWY! Ściąganie drążka Ciężar 30kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Wiosłowanie sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12 Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 Kurczak 250g ryba 150g, ryz, platki, ziemniaki, zupa, wpc i inne WRAŻENIA dużo łatwiej poszedł tric niż w [...]

Panowie!! Sprawa nie była prosta Musieliśmy wybrać 3 z 4 użytkowników i ich nagrodzić. Zdaliśmy sobie sprawę z tego, że jeden z was będzie pokrzywdzony. Głównym kryterium przyznania nagród były regularne i ciekawe wypiski, okraszone zdjęciami i filmikami oraz końcowy film. W związku z tym! 1 miejsce JAJEK !! - regularne wypiski, dużo info o [...]

A co do tych pompek "wszystko zalezy od rozstawu rąk i położenia ciała. " Hmmm czyli z tym cofaniem klatki to prawda jest ?? Ja jak jade pompki mam ręce szeroko ustawione. Kiedyś chodziłem na siłke od tygodnia nie chodze nie mam czasu więc w domu jade tylko pompki, brzuszki i troche ze sprężyną sie wyginam :P. A co do diety no to tak [...]

[...] masę to przynajmniej zjedz 1 torebkę na posiłek Posiłek o 17 - też zwiększ ryż. Wprawdzie po treningu wziąłeś gainera, ale 45g węgli po treningu to nie jest zbyt duzo. Też weź 1 torebkę ryżu Posiłek o 20 - nie jedz jajecznicy z 4 jajek - tak duzo tłuszczu wieczorem to duży błąd. Zjedz ten ser, albo jajecznicę z 1 żółtkiem i [...]

dużo białka z proszku, w śniadaniu wywaliłbym tą grahamkę, jeżeli chcesz pieczywo, wybieraj to bardzo ciemne, pakowane po parę kromek, zamiast odżywki dał więcej jajek. drugi posiłek do zamiany - np na taki sam jak 3/z innym źródłem tłuszczu - oliwa z oliwek np. po treningu wywal sos, daj mięso...trochę dużo węgli po treningu imo, chyba że to FBW [...]

Rallygunia, dzięki. Powoli wracam do dawnej formy Lubię taki trening z małą ilością powtórzeń, tylko muszę pamiętać o dobrej rozgrzewce. Dziś przed seriami właściwymi MC zrobiłam 2 serie rozgrzewkowe 12 x 40kg. Nie wiem, czy to nie za dużo jak na rozgrzewkę? Chciałam jeszcze dodać, że chlebek, który spozywam, piekę sama na zakwasie EDIT: UWAGA [...]

Co wy tak o tej diecie o ku**a o.9? przecież nie każdy jest zawodowcem i lubi sobie odmawiać wszystkiego.. w imię czego? i jeszcze na masie ale śmiechy.. jedz dużo twarogów jajek i kurczaczka po prostu... dużo spij i ćwicz porządnie na siłce żeby rano czuć mięśnie na których się skupiałeś jakieś większej filozofii tutaj trzeba? Każdy gada o tej [...]

[...] np. migdały, orzechy włoskie jako źródła tłuszczu; chlebek mozesz smarować oliwa z oliwek, albo masłem (1 łyżeczka dziennie) - wszsytko oczywiscie wliczaj do bilansu. Jedz duzo warzyw, przede wszystkim zielonych i zmieniaj źródła białka i tłuszczy, odpowiednio: ryby/drób/jajka i tłuste ryby (makrela/łosoś)/ orzechy [...]

OK mój przepis na po zobaczeniu tego omletu wygląda następująco. Składniki: 2 całe jajka 4 białka z jajka 6 łyżek stołowych mleka szczypta solu szczypta cynamonu 1 stołowa łyżka oleju 5 łyżek stołowych wody 1. Jajka, białko i mleko wymieszać w misce, dodać szczyptę soli. 2. Rozgrzać patelnię z łyżką oleju na małym ogniu 3. Kiedy jajka, białko i [...]

I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 [...]

[...] wiecej mieska, ewentualnie uzupelnij innym zrodlem bialka 23:00 - 100g twarog poltlusty - 150g surowka B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249 Podsumowanie diety B-140.1g W-324g T-88.2 KCAL-2383 wegli jest za duzo (po uwzglednieniu poprawek zmniejszy sie) przyjmij 200g w dni treningowe w nietreningowe jakies 150g w zamian zwieksz tluszcze/bialko pzdr

O 22.00 na pewno odpada makaron (na noc węglowodany będą się odkładać). Oliwy też tyle nie pij, zamiast 25g daj 15g. Jeżeli uważasz że za dużo kalorii to po treningu wypij 50g gainera (ja tak robię). Wydaje mi się również że za dużo tych jajek.. w 2 śniadaniu jakąś szynką je zastąp.

Wyliczyłem na na stronie po treningu wyszło 3500kcal, dla mnie to za dużo, także postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam [...]

[...] Co do zwijania sie macicy to hm, ja gryzlam pizamke i sciskalam mocno reke meza (jak przy porodzie), ale rzeczywiscie po dwoch, trzech dniach jst ok. Na pewno warto duzo czytac na ten temat, rozmawiac z innymi mamami, choc praktyka potem okazuje sie inna. Na pewno nie trzeba sie zrazac. Ale i tak nikt mi nie powie, ze to nie jest [...]

stary mowisz ze obcinasz wegle ale robisz to totalnie zle. Dajesz ich duzo w srodku dnia i do tego same proste (musli i jablko) a przed treningiem 20 kaszy :D Chcesz sobie miesnie popalic a zeby fat zostal ? Pomysl gleboko, wegle tylko na sniadanie i przed trenem,po trenie mozesz ich dac wiecej. Musisz miec energie na palenie fatu. Przed snem tez [...]

Jajecznica z 5 jajek to coś koło 30g białka, nawet mniej jak masz klasyczne jajka średnie, a na pewno nie 40g. Aby wyrobić na ~60g białka w mielonych, musisz ich zjeść koło 4-5, czyli coś z 350g, już pomijając, że takie mielone mają dużo tłuszczu a sposób ich smażenia przez nasze babcie pozostawia wiele do życzenia ;p. Mleko po treningu jako [...]