Czerwony Dziennik Treningowy - Red15

Ok, wywalę [A6W], a rozpiskę jadłospisu zrobię i wrzucę pewnie wieczorem.

Zmieniony przez - Red15 w dniu 2009-07-24 18:06:49

Śniadanie:

Jajka na twardo/miękko [2]
Jajecznica z 3 jajek
Twaróg z dżemem
Mleko z płatkami owsianymi
Mleko z płatkami kukurydzianymi

Obiad:

Kurczak z ryżem i mieszanką chińską [ta z biedrony]
Spaghetti
Kotlet schabowy (1) z kartoflami
Ryba (1) z kartoflami
Pierogi z kapustą/mięsem
Gulaż z ryżem/kaszą

Kolacja:

Tuńczyk na ciemnym chlebie
Twaróg chudy na ciemnym chlebie z dżemem niskosłodzonym
Sałatka z warzyw

Napoje:

Sok pomarańczowy bez cukru (czasami)
Powerade (często, po treningu zazwyczaj)
Energetyki (Red Bull itp.) (czasami)
Woda niegazowana (często)
Piwo (czasami, nie dużo)
Kawa (bez cukru) (bardzo rzaadko, jak mam zarwaną noc to rano żeby żyć)
Herbata (bez cukru z cytryną). (zdarza się, zazwyczaj do śniadania)

Wywal płatki kukurydziane i raczej unikaj chleba na kolację i będzie gites. Będę wpadała.

Zmieniony przez - ma_RUDA w dniu 2009-07-26 13:45:45

To z czym proponujecie wcinać twaróg (białko), bo za bardzo nie wiem czym zastąpić chleb...

Dzisiaj bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło. Jutro brzuch. Jak codziennie czeka mnie jeszcze 40 minutowy aerob.

Od wczoraj męczy mnie jakieś zatrucie...w nocy temperatura :/ prawie wcale nie spałem. Muszę przesunąć swój dzisiejszy trening na jutro.

Na noc sam twaróg z oliwą lub orzechami. Nie zjadasz węglowodanów na noc (chleb).

Pewne zmiany w życiu codziennym uniemożliwiły mi trening od początku września. Zaczynam z pewnym opóźnieniem. Być może ta przerwa była wskazana - organizm odpoczął.
Z dniem dzisiejszym wznowiłem trening. Było to lekkie wejście z mniejszymi ciężarami (nie chciałem wchodzić na hardkorze i potem zdychać). Będę kontynuował trening FBW + wieczorne aeroby. Cały czas formuje tak plan dnia aby wcisnąć w niego trening. Powrót o 15:30 ze szkoły i zaraz potem trening (bo później lekcje) jest uciążliwy i pewnie zejdzie się trochę zanim się przyzwyczaję. Wszelkie progressy będę tu odnotowywał. Będę częściej uzupełniał dziennik o np. fotki posiłków i inne informacje.

Pozdrawiam i dzięki za odwiedzanie tego tematu.

młody napieraj tam porządnie a za parę lat zobaczysz efekty, ruszałem z podobnego stanu jak Ty tylko że w wieku 17 lat (aktualne fotki masz w dzienniku na ostatniej stronie


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-30 15:57:02

Wszystko udało się wpasować. Mam mniej czasu na neta i stąd rzadsze aktualizacje. Robię cały czas FBW, do tego w tygodniu zawsze wieczorem aeroby, a w weekendy HIIT. Myślę, również nad Tabatą.

Fotka dzisiejszej, porannej owsianki :) ...tak na początek.





P.S

Na siłownię chodzę po szkole i rano przed wyjściem jem owsiane, potem w szkole koło 12 kanapka i o 15 jestem na siłowni. Czy proponujecie coś jeszcze wszamać, bo boję się, że kanapka jako przedtreningowy to słabizna...
Po treningu jem konkretniejszy obiad więc tutaj problemu raczej nie ma.

Zmieniony przez - Red15 w dniu 2009-10-20 20:51:35

Zmieniony przez - Red15 w dniu 2009-10-20 20:52:00