duzo jajek

BartoO: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g //bez jajek nie zaczynaj śniadania. Źródło białka musisz mieć koniecznie w każdym posiłku. Daj tu 5 jaj i 50g owsa. Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. [...]

[...] laktozy dobrze sie nie trawi ja tez pracuje i przygotowywuje sie do zawodow i zyje na 200 gram weglach i niedlugo zjezdzam z ww bobson jesli tak i masz pod dostakiem duzo kurczakow ktore daja jaja mozesz porobic przerozne omlety z jaj a bialka jajek to jedyne bialka ktore najlepiej wchlania organizm czlowieka ja robie tak wstaje rano [...]

no nie wiem... w kazdym razie diete mialem nastepującą : bilansu kalorycznego nie wyliczałem bo to bardzo trudno wyliczyć ile przypuścmy dany obiad ma kalorii czy zwykła kromka chleba z szynką.. na dodatek stosować to wszystko i ciągle wyliczać kalorie nie jest sprawą chyba całkiem do zrobienia. Na dodatek nie chce chodzić głodny, rozumiem że [...]

Cześć! Wczoraj nie poćwiczyłam jednak, bo tak mnie rozbolał brzuch, że całą noc nie spałam i jeszcze ta głowa, która dodatkowo dzisiaj też bolała trochę. Dlatego poćwiczyłam rano. Dzisiaj jest pierwszy dzień bez mleka i twarogu, buu :D Stwierdziłam, że policzę mniej więcej jak wychodzi bilans. Brakuje białka, siedziałam i myślałam co by tu zjeść, [...]

hmm... polecam książkę ''trening siłowy bez sprzętu'' A to taki fragment dotyczący diety dla Ciebie: Nabieranie masy mięśniowej Pamiętaj, aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jeśli nie przybierasz na wadze, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia. Gr. 1) Jedz wszystko bez większych [...]

1 posiłek 7.00 - 2 kanapki z jajkiem (jakie kanapki ? - jak razowiec to ok, możesz zrobić też omlet -dodajesz do jajek otręby, trochę rodzynek i na teflon - wtedy bez chleba), dodaj warzyw 2 posiłek 9.45 sok marchwiowy jednodniowy, kanapka(ciemne pieczywo+ser żółty Edamski tłusty (zamiast sera dobre chude mięso, dodaj warzyw, zdrowy tłuszcz) 3 [...]

oliwa jest niby ok, ale można też dużo przyjemniej pozyskać tłuszcze z jajek, tłustych ryb (łosoś, makrela), serów np mozarella, mięsa lekko tłustego, orzechów ogólnie jest sporo opcji, ale trzeba to ogarnąć, policzyć i wypracować jakieś schematy

100ml? to chyba deczko za duzo jak na moj gust. zroznicuj zrodlo zdrowego tluszczu - kup olej rybi, jedz mielone siemie lniane. cholesterolu z jajek masz troche i to jest ok. nie ulejesz sie, ale rob wszystko stopniowo i zwrocilbym uwage na 2 rzeczy: - separacja wegla i tluszczu - tez jestem grubodupcem z natury i wiem, ze dla mnie to podstawa [...]

"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty" Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń, "I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną" Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, [...]

[...] co jest nie tak? co do nog i plecow to chyba chodzi o to ze malo cwiczen ale z takim sprzetem to nie wiem co mozna jeszcze dodac wy sie znacie a ja poznaje, czytalem duzo na rozne tematy do plecow dodam podnoszenie na drazku szerokim nachwytem jak dam rade... a nogi bez atlasow to nie wiem :( aaaa wlasnie ide sobie zrobic jajecznice z 4 [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% /// DAJ 2 JAJKA 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek /// OK 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek /// OK 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu CARBO 50g + OSTROWIA 50g ///OK 4) 17:00 [...]

No tak tak wiem, ze to posilek w prochu. Ja ogolnie malo nie jem, wiadomo nie jak burneika 12 jajek ale 3,4 to norma na posilek, no ale tyc nie tyje przytylem 5kg w ciagu pol roku,bo przez kontuzje nogi praktycznie NIC nie robilem,tylkko tyle co z domu do autobusu i z autobusu do szkoly i spowrotem a to sa odcinki po 500m . Tego gainera biorę tak, [...]

Z rana zrobiłam kilka misek :) . W piątek zamówiłam sobie wagę kuchenną i matę do ćwiczeń, jeszcze hantelki muszę sobie zakupić no i jak będzie cały zestaw to biorę się do roboty 8-) Wytłumaczę się , bo wcześniej było wspomniane żebym nie opierała się tylko na kurczaku . Staram się , aczkolwiek na co dzień jem tylko kurczaka , indyka i wieprzowinę [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

[...] i z drugiej strony, w srodku zeby było jakies warzywo. Lub jeśli chcesz, mozesz zakupic gainera, chociaż wg mnie, na poczatku masy, da rade i bez niego, chyba ze masz za duzo kasy i chcesz dojsc do wymarzonego efektu jak najłatwiej. Jesli jesz przed wyjsciem i zaraz po przyjsciu, to pewnie ze w autobusie nie musiałbyś jeść. A może miałbyś w [...]

I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam [...]

No ja to licze w ten sposób jeżeli chodzi o ceny: A to posiłki: I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) 5x0,4=2zł -owoc 0,30zl -warzywa 0,50zl -15g oliwy na tym smarze jajka 0,20zł bo 10zł za 750ml to masz 0,013x15=0,20zl II posiłek -50g ryżu 0,35zl -100g piersi 18zł:10=1,80zl -warzywa 0,50zł -10g oliwy na tym smarze pierś 0,15zl III posiłek [...]

Racja. zaczynam robić tych posiłków coraz więcej. Na kolacja z wczoraj z pastą własnej roboty z tuńczyka twarogu i jajek :D 400kcal, a w tym jakieś 40g białka :) Dobra odmiana dla kuraka. A na ile byście ze zdjęć BF ocenili waszym okiem? I jaki będzie dobry stopień wzrastania wagi by mieć nadzieję że jest tam więcej mięśnia a nie tłuszcz? [...]

24.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mięso z udka kurczaka 200g ogórek 100g II polisłek potreningowy truskawki 200g karkówka 300g pomidor, sałata, rzodkiewki III posiłek mięso z udka kurczaka 300g kalafior 350g IV posiłek jajecznica z 6 jajek tran 15ml Białka 200 [...]

jadłem przez dłuższy czas, aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową i co się stało?! To podejście doprowadziło mnie do anoreksji, wyleiminowałem nabiał, jadłem mało mięsa, a za to dużo strączków, owoców i warzyw. Kalorii było w sam raz (tak w okolicach zapotrzebowanie). Tak więc po tym czasie wyciągnąłem wnioski, od roku jem po 8 jajek, 300 gram [...]