Kurczak to też białko i jesz normalnie więc o zdrowienie wiem czemu miałbyś się bać. Ułóż dietę i wrzuć do oceny, do tego szkoda że brak ankiety. Białko z prochu nie służy do cyklów tylko do uzupełnienia braków w diecie - przykład jesz dziennie kurczaka z ryżem do 3 posiłków, ale już masz dość kurczaka i zamiast tego leci WPC do ryżu. Albo, [...]
W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Skąd pomysł na naprowadzania kolegi, by na ostatnio posiłek jadł półtłusty nabiał? Co to za brednie ? O jego katabolizm się boisz, czy jak ? %-) Pierś z kurczaka - po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę 7.20 Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) ok Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek Musztarda <- wywal racja :-) Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% ok Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi raz jem owsiane, raz jęczmienne. zależy co mam w [...]
godzinowo nie mam ustawionych pór posiłków bo MAM 4BRYGADÓWKĘ W ROBOCIE. Jem co 2 h teraz co 3... 1. jak z jedzeniem w nocy w pracy? można jeść dużo? żołądek nie ucierpi? i jak z tymi około treningowymi posiłkami...? 2. Jak mam na 14 to mam od rana do 13 czas na dwa posiłki jeśli mamy między nimi treningi i odstęp 3 h więc od rana nie zaczynam od [...]
szczerze, nie przeliczałem ile dokładnie wychodzi mi białka na kg masy ciała. Pewne jest, że dziennie pochłaniam 6 jajek (4 białka i 2 całe), 125g białego sera, 150g kurczaka, 150g tłustej ryby na noc, 40g odżywki białkowej. Czasami dochodzi drugie 40g, po treningu. 4 posiłki z 5-ciu są uzupełniane 200g warzyw. uważacie, że może być to za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ekstremalne ryzyko wzdęć (nie dość że surowe jajko, to jeszcz ubite) to 1, 2 - za mało białka, 3 cukier - beznadzieja. Dużo lepszym rozwiązaniem jest ugotowanie 3 całych jajek na miękko/twardo lub zrobienie z nich jajecznicy, dodanie chlebka, ew. mięska, warzyw i pełnowartościowe, syte, zdrowe śniadanie masz, jak na sportowca przystało. Takiego [...]
Posiłek 3, 5 i 6 totalnie do wymiany. W 3 posiłku wyrzuć jogurt (cukier, praktycznie zero białka ). Daj jakieś inne źródło białka. W ogóle go trochę zwiększ, bo ma tylko 270 kcal. 5 posiłek to totalne dziwactwo, jakieś sztuczne miody. To jest zupełnie zbędne, za dużo owoców na noc, toć to same cukry. Wszystko to wyrzuć. Zamiast tego np. kilka [...]
cala dieta jest bardzo kiepska. ogólnie bialka masz za dużo. spokojnie możesz przyjąć ok.160g. nabialu w diecie jak w mleczarni. zamiast tego, jedz więcej roznych mies, ryb, jajek. jedyne twoje mieso w diecie to "aż" 100g piersi kurczaka. to jest zdecydowanie za mało. wywal kupne wędliny, warzyw jak pomidor itp. nie musisz liczyc w bilansie
Co jeść 5-6 posiłków dziennie węglowodany rano (np kromka chleba żytniego pełnoziarnistego), można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów. co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso jajka, ser biały, warzywa potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z [...]
To Tak: 1.Śniadanie 9:00 -8białek z jajka+garść musli i banany lub jajecznica 2.2 Śniadanie13:00 ryż200-300gr+ryba (mintaj)lub pierś z kurczaka,albo makraon z serem+truskawki 3.15:00Kasza gryczana z warzywami i ryba 4.Przed treningiem:4białka z jajek,ryba i kasza 5.po treningu:ryba i ryż 6.Na wieczór:płatki owsiane z mlekiem Wiem ,że jest źle z [...]
bije po 1 ampulce co 4 dni. a co do jajek, to moze nie do konca sie nie zmniejszyly. patrzalem z miarka i sa troszke mniejsze, ale za to strasznie miekkie w porownaniu z tym przed cyklem. ogolnie to sie balem, ze towar jakis hu#owy moge miec. ale waga skoczyla w gore i to duzo, wiec towar dziala.
opuchlizna na ryju t oskutek uboczny nie wiem czy znajdziesz tu kogos normalnego ktory by tego chcial od cyklu i oczekiwal i tym sie orientowal czy towar dziala !? kup se lepiej miesa jajek i kasz duzo izryj to nareczka
ten matrix dołóż do posiłku przed albo potreningowego również w tych posiłkach dorzuć jakieś mięso np. chudą rybę nie rodzielaj jajek szkoda żółtek trochę za dużo cukrów zmniejsz o 2 banany 20 kg mięśni to będziesz robił całe życie ale 20 kg masy można zrobić stosunkowo szybko, ale to bez sens IMO :) skup się na lustrze, nie na kg
jem bardzo duzo,glownie kasze gryczane ,jaglana ,ryze ,nabial w postaci mleka jajek,miesa kurczak watrobka,ryby tunczyk,platki owsiane, warzywa i owoce dlatego chce jeszcze spomoc sie suplami caly czas glodny jestem:)
Wrzuć sobie do tej owsianki rano odrobinę owoca i już będzie smaczniejsze. Do tego oczywiście jakieś białko Do jajek wieczorem jakieś warzywa - pomidory, surówka z jakiejś kapusty np, dużo możliwości jest. pozdr