jak wyrzeźbić mięsnie burzucha

Więc tak mam 14lat, 168cm wysokosci zacząłem trenowac 2 tygodnie temu co dzien robię 2 serie po 20 pąpek i 2 serię po 50 brzuszków.
Nie wygląda to najgorzej. Mam takie pytanie czy nieznacie moze jeszcze jakiś cwiczen na brzuch odrazu mówię ze zadne witaminy i prochy nie wchodzą w grę? czy długo bym musiał trenowac zeby efekty były widoczne?czy udało by mi się zdążyć wyrzeźbić brzuch do końca wakacji?

Plank i side plank, zobacz na YT, 1-2 serie po 30-60s, 2-3x w tygodniu.

Do końca wakacji nie zdążysz.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 15:03:34

jeszcze moze jakies znacię?
dodam tez, ze cwiczę freestyle football
moze dzięki temu jakos przyspieszą wzrost mięsni?


Zmieniony przez - Rosol23 w dniu 2010-08-15 15:34:04

Nic nie przyśpieszy FF, jak będziesz trenował brzuch taki będzie efekt. Trenuj całe ciało nie tylko wybrane partie- pamiętaj o diecie, bez tego o cudownym kaloryferku zapomnij. Pozdrawiam

no to o diecie to wiem ze trzeba jajek duzo jesc ale własnie ninewiem czy mleko by było dobre.

hehe

synek, poczytaj o diecie ładnie...
na brzuch abs2... masz drążek?
odwiedź trening dla domatora (dział taki)
nie tylko jajka stanowią dietę:)

jesli chodzi o drązek do podciągania to mam. A o tych jajkach to wiem ale zupełnie niewiem co moze byc jeszcze.

dział odżywianie...

nie baw sie w diety w wieku 14 lat bo i tak nic z tego nie wyjdzie

Zmieniony przez - borsukje w dniu 2010-08-15 20:43:26

Diety ściśle ułożone nie, ale 10 wskazówek jak najbardziej.