[...] domowej (takiej prawdziwej wiejskiej szyny wędzonej i gotowanej potem jeszcze) Dziś DNT, więc tylko 20 min. aerobów + brzusio: - crunch z nogami w górze 3x30 - nożyce 3x30 - double crunch 2x30 - leg up touch crunch 4x15 Refleksje: 1. Marzę o dniu jutrzejszym na wysokich węglach. Po południu strasznie mnie ssało, żeby jakieś szybkie węgle zjeść. [...]
[...] to chodzi, by się nie poddawać, nie ważne ile zrobię na początku, chcę po prostu być lepszy z miesiąca na miesiąc, z roku na rok :). Myślisz, że CF, będzie fajną opcją ? Daje w kość ? Jak Ty widzisz treningi CF, między siłownią i Twoimi zmaganiami ? Przepraszam za double, ale nie mieści się :-) Zmieniony przez - mArc97 w dniu 2013-08-22 10:37:59
Cytat: W ciągu trzech dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - [...]
[...] czas 10 shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 28kg 20 sec Ring Support 8 deadbugs 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 2*110kg co serię 2 double kettlebell row 2*32kg Komentarz: Dzisiaj tradycyjnie klatka, bez akcesoriów, by delikatnie pobudzić ciało że ćwiczyłem oraz by zregenerować się do jutra. W planie [...]
2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]
16/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg A. Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg Co serię 3 Martwy klasyk 150kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg Wynik z serii max 11+6 B. 3*8 bent over row 90kg [...]
[...] bell + 2 presses at the top 16kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. 5 serii Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch 40kg B. 3 serie 5 Back Squat 75kg 5 double KB press 2*20kg 5 Ring pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Deloadzik przyjemny trening by się rozruszać po bardzo kiepskiej [...]
Te kettlowo zestawy wyglądają bardzo fajnie :-)) Cierpię ostatnio na brak weny w układaniu treningów a tu taki gotowiec fajny. Dla pewności, bo nie ma w opisie pod tabelkami DSW = Double SWing ? Si, ja High Pull Zamienię na Pendlay row albo Gorilla Row ;-)
9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]
Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Z mosiądzu ta skakanka? :-D Ołowiana %-) A tak na serio, to są teraz wszędzie to crossfitowe cieniutkie skaknki do Double Unders i innych, a ja korzystam z takiej z grubą "ciężką" linką. Nie wiem nawet czy nie wyciągnę mojej starej rzemiennej z obciążnikami w rączkach.