domsy

[...] 30/30/30/40 30/30/30/30 4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę) \ 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60 50/50/60 zniszczyło mnie to :-P dzisiaj domsy na dupie Czwartek: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. Zrazy, kasza gryczana biała 3. gofry gryczane 4. Chleb gryczany, jajo, łosoś, ser brie, warzywa 1. Opuszczanie na drążku [...]

[...] 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s po ostatnim treningu dwójki i dupa bardzo boli, więc dzisiejszy trening był mega wyzwaniem, poszło dobrze, chociaż domsy przeszkadzały.

Po wtorku męczą mnie takie domsy góry, że nie mogę ręki wyprostować, nie mówiąc już o barkach i brzuchu. Masakra jakaś. dziś: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x30/8x40/8x40/8x40 8x30/8x25/8x40/8x40 C. HT 4*8 8x60/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 [...]

[...] 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 opuszczanie totalnie mi nie szło. nie miałam zupełnie siły. Między powtórzeniami duże przerwy. Na dniach mam mieć okres, może dlatego miałam mniej siły. Poza tym inne ćwiczenia dobrze, czułam spompowaną górę, dziś mam domsy.

[...] wyciągu na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 45s/40s/35s/30s linka akurat była zajęta.. więc zrobiłam na maszynie. To też dało popalić, mam jeszcze trochę domsy po ostatnim treningu https://www.youtube.com/watch?v=I-UdQpVdNv4 1. Jajecznica, chleb gryczany, pomidory 2. Udka z kurczaka, frytki z ziemniaków 3. na kolację będę [...]

w Sylwestra poszłam na siłkę, ale po ostatnim mam mega domsy i większości nie mogłam robić. Martwy z tymi domsami też ciężko szło. 1. Opuszczanie 3x brak podciąganie 2/1/1/1/1/1 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 [...]

[...] borowki, polewą czekoladowa z białka 2. Karkówka z grilla, udko z kurczaka, sałatka z fetą 3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo,mozarella, warzywa Trening w domu, bo mam mega domsy znowu i z większym obciążeniem nie byłoby sensu robić 1. Wyciskanie leżąc na macie 8/15/12/12x8,25 2. Przysiad bułgarski 4x8x3,75 3a. Ściąganie gumy po łuku 4x8 3b. [...]

[...] truskawki, jogurt, borówki, płatki 4. Bułka, łosoś wędzony, pomidor, ser kozi dziś siłka. Jako, że po niedzielnym treningu w domu, który był w domu ze względu na mega domsy dorobiłam się kolejnych mega domsów na dupie to dziś odpuściłam ćwiczenia stricte na dupę, bo to nie miało sensu 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/87fc55f3c3a240f7b2eefc518f590142.png Siemanko! Z rana aeroby miały być w formie biegu, ale niestety. Od kiedy zacząłem biegać to stawy kolanowe mi dość mocno dokuczają. Ponadto miałem wielkie DOMSy po wczorajszym treningu więc zamiast biec, szybko szedłem. Tętno z pewnością było mniejsze ale no cóż :-) TRENING wyciskanie [...]

Czytałem niedawno artykuł Lyla McDonalda, że domsy wręcz przeciwnie - źle wypływają na rozbudowę mięśni, gdzie każdy myśli, że jak są domsy to jest git, a jest całkiem odwrotnie. Niektórzy nie mając 'zakwasów' na następny dzień uważają nawet, że trening był do niczego Faktycznie jest spora grupa ludzi co tak uważa, ale są w blędzie Może nie być [...]

katlak, ty wiesz jak mnie doopa boli? ja w kolko mam DOMSy w 4 literach %-) Ostatnio sprawdzalam na Atlasie miesni czy boli mnie posladkowy wielki, sredni czy maly i doszlam do wniosku, ze wszystkie... ;-)

Zakwasy nie są wyznacznikiem, ale domsy tak. Oczywiście to moje zdanie, a wyrobiłem je sobie na podstawie wypowiedzi ludzi, którzy naprawdę dobrze wyglądają bez koksu. Jeszcze nie słyszałem od jakiegokolwiek dobrze zrobionego gościa bez kosku, że domsy nie są potrzebne . Zakwasy negują najczęściej ludzie, którzy nie uprawiają kulturystyki tylko [...]

[...] Plecy + bok i tył barków Piątek: wolne (wieczorem siatkówka) Sobota: Klatka + kaptury Niedziela: wolne Jak się zrobi cieplej to wpadnie jakieś aero/interwały. Wczoraj i dziś były 2 pierwsze treningi. Takie domsy na plecach i barkach po wczoraj, że :)) Zaraz będą 2 wypiski (z wczoraj i dziś). Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-10 18:58:23

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF202F20F2dF20MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Sobota 10.03.2012r. Domsy na plecach, brzuchu i barkach masakryczne, ale napyerdalać czeba %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Brokuły [...]

[...] choć wolałabym być w domku na kanapie :-D ale chciałam wspomnieć, że od hmmmm chyba dobrych 3 tygodni z jelitami nic złego się nie dzieje, zero wzdęć zero bólu w boku, domsy jedynie na plecach pomiędzy łopatkami, nogi już super aktywności: bieganie, zrobiłam bardzo delikatne interwały [...]

[...] się bo znalazłam alternatywę dla znienawidzonego gobleta ;-) polecam też serdecznie power fly - zdecydowanie lepsze ćwiczenie od wysikania po skosie - da się więcej wziąć, a domsy jak ta lala w ramionach i na klacie %-) 23.08 - DNT bardzo krótkie pobieganie z psem, bo niecałe 4km wyszło, ale chłopak na prawdę wolał niuchać i siusiać na wszystko, [...]

[...] bo te krążki które mam są niewygodne (za szerokie) do wiosła ech pomysłów na wyposażenie domowej siłowni - masa - ale trzeba to rozsądnie rozegrać dzięki Padme :-) fakt domsy nadal utrzymują się w newralgicznych miejscach :-)) 17.09 - DNT micha założenia 2230 kcal B120/T110/W190 micha uszczuplona warzywami i tłuszczem z zupy lody - wyszły [...]

[...] ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki 7/8,25/8,25/5x20 7/8,25/8,25/5x20 [...]

Padme, na brzuch wybieram jedno z tych ćwiczeń: plank wznosy nóg z biodrami z leżenia wznosy nóg na skośnej (z głową w górze) - najlepiej daje popalić i po tym mam domsy ;-) 02.11- DNT micha czysta brzuch średnio ogólne zmęczenie, powroty do pracy po kilkudniowej przerwie bywają trudne a jeszcze coś mnie lędźwia bolą i stanie przy garach nie [...]

[...] zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, [...]