Myślałem, że wrzuciłem %-) Z planu niczego nie zrobiłem, świetne jest te ćwiczenie na brzuch, dzięki! Liczę też, że jutro poczuję DOMSy na klacie Dzień 3: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej (12,12,10,10) Jedno wyciskanie sztangielkami drugie sztangą byłoby fajnie Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10) Rozpiętki 5x12 Przedramiona: [...]
20.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia, dwie serie rozgrzewkowe. Trening właściwy: -Podciąganie: 3x max + dobicie do 50 łącznie -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10 - 12 + drop set w ostatniej serii -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą: [...]
[...] pure prawie mi zamkneli jak poszlem a ze szwagrowi auto sie zepsulo to zbuta 30 min szlem a jak doszlem mialem tyle samo na trening , dobrze ze taki ziomal mnie przywiozl na chate to z buta wracac nie musialem i byl jeszcze skubany kadilakiem :D bary wczoraj plonely szybciutki trening domsy jak na mnie dosc dobre . Jutro raczej zrobie nogi.
4 s + drop mcpn małym ciężarem bo martwych dużym nie powinienem robić , uginanie leżąc bardzo małym ciężarem sporo powtórzeń , zbieranie grzybków %-) Ogólnie odstają dwugłowe jeśli chodzi o nogi może dlatego właśnie takie domsy , dzisiaj o niebo lepiej ale dalej trzymają przynajmniej da rade wyprostować noge i chodzić hehe
Dzień 34 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dzisiaj miały być czwórki i dwójki ale zrobiłem tylko te pierwsze bo na 2 jeszcze lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc [...]
[...] chory dlatego treningi też lżejsze , na początku tygodnia coś mnie mocno brało ale z dnia na dzień popuszczało i teraz został tylko katar , dzisiaj mam jeszcze leciutkie domsy na tricepsach także nie wiem czy nie przełożyć treningu klatki na jutro czy może nie zrobić dzisiaj pleców jeszcze rozmyśle.W reszcie dni treningowych pomimo że nie [...]
25 Styczeń /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Pobiegałem troche około 20 min i powiem że kondycja jest do dużej poprawy %-) Wogóle na dzień następny miałem domsy piszczelowych |-) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/27/be6631570ff444f796fbbc8af00e873a.jpg
[...] kcal dlatego że przez ostatnie dni była głodówka ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem "lekki" trening po którym mam poważne domsy hehe więc jest pozytwnie :-)) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka : 5 min na skakance i 10 min ogólnej rozgrzewki całego ciała. [...]
Dzień 4 - 14.07.2015 Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL). Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli [...]
[...] ma się co dziwic. Wszystko mnie denerwowało i tylko kazdego bym opierdyalał;/ Dziś już duzo lepiej;-) Ale na trening sie nie chciało isc starsznie, jeszcze na plecach mam domsy od poniedziałku jak nigdy{:-( Miałem odpuscic siady ake nawet nie było źle po rozgrzewce, nie szalałem z ciężarem tylko więcej pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o [...]
[...] pion i szło ciezej, barki bardziej dostały. Reszta raczej starannie i poprawie wykonywana, barki w pewnych momentach paliły. Dziś o dziwo co jest mało spotykane czuje domsy na barkach;-) Kvrwa miałem niby odespac cały tydzien przez weekend a tu hvja z tego wyszło. Wieczorem poszedłem do kumpla niby na chwile pograc w pokres i posiedziec a [...]
Co mnie kvrwa domsy na nogach dalej trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez trzeba [...]
[...] / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kvrwa dalej mam takie domsy ;/ szczególnie nogi i jeszcze troche klata, chyba regeneracja jest hvjowa;/ Ale póki co nie zardze temu nic;/ Dziś Trening dobry;-) Wydaje mi się że jest coraz lepiej. [...]
13.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/y23w.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/p52z.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg o 6,15. Ciężko bardzo było wstać. Raz, że poszedłem późno spać po meczu, dwa, potworne DOMSy w dolnym brzuchu po interwałach, trzy, początek DOMSów po [...]
[...] az bolały :P po mimo małego ciazaru %-) 3.W miare 4.Tutaj dałem ciała, bo za duzo przeskok zrobiłem , chociaz wieksza pompa była :)%-) 5.To rowniez pierwszy raz, odrazu domsy po pierwszej seri 6.Ładnie poszło 7.Tutaj niestety tylko 3 serie , poniewaz przy wyciągu cos mi w łokciu pykneło i nie chciałem go naciągnąc bardziej }:-( Czas 55 [...]