domsy

[...] na bicepsach. W zasadzie nie ma się za bardzo do czego przyczepić, więc tego robić nie będę, aczkolwiek muszę trochę się przyłożyć do długości snu. Poszedł marsz bo domsy na nogach jeszcze trzymały. WL DROP https://vimeo.com/77026373 miska, okno 11h: http://i39.tinypic.com/2jd5rfm.png po treningowo: http://i44.tinypic.com/n5fncz.jpg [...]

[...] nie widzę. Podciąganie wyszło ekstra, w końcu najszersze nie były zajechane po mc i bardzo fajnie dopinało mi się łopatki co rzutowało na moje czucie mięśniowe i dzisiejsze domsy. Wiosło wyszło lepiej większy pochył a łokcie przy ciele. Przyciąganie lin w ostatniej za dużo już "bujałem i poczułem bardziej prostowniki znowu. Szrugs spoko, tak [...]

zakwasy, a raczej DOMSY (opozniona bolesnosc miesniowa) moga, ale nie musza wystepowac. Ich brak nei swiadczy o tym, ze trening byl zly. U nie ktorych wystepuja jedynie przy zmianie planu treningowego.

[...] 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis fajne domsy, takie jak lubie po dobrym treningu.

[...] 5. Triceps overhead extension 3x 12 (one arm 7kg) 6. Cable curl 3x 15 (18kg) 7. Cable pressdown 3x 12 (18kg) Mily trening, lubie takie pompowanko łap. Za to mam niezle domsy na czworkach po tym poprzednim treningu dołu, po tygodniowej przerwie to jednak moglam jeszcze delikatniejszy trening zrobic, no ale za pozno, mam nadzieje ze sie [...]

[...] 3. DB step up 3x 12 (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore robilam 2 dni wczesniej czulam ze te tyly nieco oslabione byly na tym wczorajszym treningu, [...]

[...] leg curl 3x15 (32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (50kg) Drugi trening dolu w tygodniu, bardzo podobny do pierwszego, tylko drobne modyfikacje, dosc szybki i bez cudow. Najbardziej lubie miec wlasnie przysiad 2x w tyg, bo jakos fajniej wdrozyc sie w progresowanie i sa znacznie mniejsze domsy.

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) 6. Plank 4x60s Po dlugiej przerwie poczulam te nogi po tym treningu mimo ze chcialam dosc zachowawczo dzis zrobic, pewnie beda domsy :-)

A ja chce miec fajne duze lydki! I robie :-) takie duze domsy to przez długą przerwę w treningu łydek, jak teraz będę ten trening powtarzać co tydzień to już nie będzie tak źle :-)

Erwi specjalnie dla Ciebie przed chwilą zmierzyłem i na wysokości pempka jest 82cm :/ Dzieki Panowie Wesołych Świąt wszyskim!!! Wczorajszy tren Siad 5x5 78kg (+1) MP 5x5 36,5kg (+1) MC rampa5 68/74/80/86/92 Drążek miałem spore domsy w bickach więc nie zrobiłem tyle powt ile planowałem, poszło total ok 25reps

[...] z pojedynczej gigaserii Ogólnie fajny trening (może za wyjątkiem podciągania). Wiosło i szrugsy ładnie dowaliły kapturom. Od szyji, aż po częśc miedzy łopatkami mam dzisiaj domsy. Barki oczywiście spalone przez gigaserie. Bark czułem troche przy unoszeniu w opadzie, ale przy innych cwiczeniach nic. Mam jedno pytanie. Te mięśnie które mocno czuje [...]

[...] 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie zamienione na takie cwiczenie podobne do świecy bo przez domsy w klatce nie mogłem się nawet utrzymac w zwisie odpowiednii długo wspiecia na palce 26 4xSS Spięcia 14 uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 10kg x max (+0,5) Ktoś [...]

[...] wszystkie tracki będą tak motywujące jak ten co wrzuciłem to pewnie będę tą płytę w kółko na treningach puszczał ;D A ŻEBY NIE BYŁO ŻE NIC NIE MA Z DZIENNIKA Dziś nadal mam domsy w trickach i klatce, oprócz tego po wczorajszym treningu jeszcze w dwójkach, pośladkowych i przywodzicielach. Pewnie dla większości z was to nic wielkiego ale ja prawie [...]

Janusz Tak, ale z drugiej strony czasem fajnie poczuc domsy żeby wiedziec ze zrobiło się ciężki trening Dex Oczywiście nie ma porównania np pompy po wiośle 5x5 a 4 seriami na 12 powtórzeń ze spowolnioną faza negatywną. Oczywiście czujesz że puchną mięśnie, ale nie ma tego napięcia w mięśniach. Próżno też oczekiwac jakiegoś wyżyłowania :/ Jak [...]

[...] Dzięki;-) Dex Daj spokój%-) Chciałbym miec takie bary i taki bf jak Ty;-) Waszek No właśnie klate chyba najdokładniej przetrenowuje, bo po każdym treningu mam tam domsy. Co do pasa imo dobra technika i nie porywanie się na zbyt duże cięzary uchroni Cię najlepiej przed kontuzjami. Najpierw technika potem ciężar. Ja np nigdy nie miałem [...]

[...] wpleśc cześciej niz raz w tygodniu trening podciągania na drążku (a to jest jeden z moich priorytetów) -chyba spadła mi siła w siadach podczas splita -fajnie jest poczuc domsy po wyczerpujacym treningu dwóch partii, ale mi osobiście jakoś treningi całego ciała bardziej podchodzą Własnie myślę nad nowym planem i pewnie jeszcze dzisiaj go [...]

[...] czy moge dobiegać do domu (jakieś 500m)? z dziennika kurde zrobiłem sobie na ostatnim treningu 4x12 frontów na Nie morderczym ciężarze dzień później dałem te interwały i domsy w czwórkach dzisiaj mi się trzymają już drugi dzień z kolei co u mnie jest niespotykane. Nawet po 8 seriach siadów nie miewałem domsów, ale to pewnie wina 6 dniowej [...]

Czasem lepiej życ w nieświadomości %-) A z dziennika to mi sie przypomniało że miałem napisać ze po interwałach biegowych zawsze miewam wieksze domsy niz nawet po treningu nóg jak robiłem splita -,-

Przywodziciele i czworogłowy a najbardziej vastus intermedius :o bo split jest chvjowy%-) a tak na serio to chyba za niskie zakresy miałem a po takowych domsy u mnie zazwyczaj nie goszczą :D

No właśnie tez sie dziwie ale ja zawsze po sprintach ( a nawet po zwykłych szybszych finiszach) mam domsy w przywodzicielach i czwórkach, może sie pochylam przy sprintach i to by chyba wyjaśniało taką kolej rzeczy