domsy

zakładając że to DOMSy to zadbaj po prostu o regeneracje (cisza ruchowa, relaks, sauna, jedzenie, spanie itp.)

/SFD/2020/10/25/a906ab6db4f248f48be4320fa4ad6de1.jpg Domsy czyli opóźniona obolałość mięśniowa występuje po treningu siłowym, a z racji, że opóźniona to najczęściej występuje 24-48 godzin po przeprowadzonym treningu. Jednak nie zawsze jest to pożądany efekt treningowy. Bo może oznaczać dwa podstawowe problemy. Po pierwsze objętość i intensywność [...]

to ze co dwa dni mzona trenować nie oznacza że byłeś zregeenrowany, przerwe miałeś 1.5 miesiaca to pewnie domsy się pojawiły. Potrenuj z miesiac i jak bedziesz coraz słabczy wtedy się zastanowisz co nie gra.

To nie są zakwasy tylko domsy https://potreningu.pl/articles/4520/zakwasy-doms-zniszczone-miesnie--sposoby-walki Z czasem organizm się przyzwyczaj i ich nie odczuwasz.

tutaj dosc ciekawe opracowanie http://www.sfd.pl/BCAA__fakty-t1137040.html osobiscie popijam okolo 20-30g na treningu, czuje duzo mniejsze domsy podczas suplementacji BCAA niz, gdy nie mam go w arsenale.obencie od 1-2 tygodni nie stosuje i miesnie bola jak cholera

Wszystko zależy jaki to ból może to po prostu domsy stąd problem z poruszaniem. Natomiast podobne objawy może dać również błędne wykonanie przysiadu więc tutaj nie jest powiedziane, że to zasługa martwego ciągu. Ewentualnie połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to dla Ciebie za dużo. Daj luzu kilka dni i zobaczysz czy ból zniknie. [...]

Domsy czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego ( potocznie blednie nazywane zakwasami) nie sa żadnym wyznacznikiem niczego i nie świadczą o tym czy trening był dobrze zrobiony czy nie ,kazda partia inaczej reaguj i każdy z nas jest inny .

/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

Domsy nie są odpowiednikiem udanego treningu, a wręcz odwrotnie często

DOMSy, rzuciłeś się na tą siłownie jak głodny na suchary... Zadbaj o dietę, regenerację i odpowiedni trening dostosowany do swoich możliwości.

[...] szeroko pojęta regeneracja w tym ilość snu. Jednak efektywność treningów nie powinniśmy oceniać po bólu mięśniowym, a efektach. Nasze ciało adaptuje się do nowych wyzwań i domsy mogą z czasem być co raz mniejsze, aż znikną zupełnie. Efekty treningów oceniamy po realizacji celów, które sobie wyznaczamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] miałem w poniedziałek klatkę po 3 tygodniowej przerwie ale robiłem rozruchowo maks 60% ciężaru i do tej pory czuje obolałość, zrób sobie dzisiaj prysznic, chłodno ciepły, posmaruj mąścią przeciwbólową/zapalną i zobacz jutro, najgorsze domsy są właśnie okolice 3-4 dzień. Mogłes też coś naderwać jak porządnie to powinien być jakiś obrzęk, krwiak.

[...] takie tylko wolne mysli, troche znam ludzka nature bo z ludzmi pracuje :) sama tak czasem dzialam podswiadomie ze sobie dobieram co mi bardziej pasuje :) A moze i spowoduje domsy, kto tam wie, jak nie sprobujesz to nie bedziesz wiedzial, wydaje mi sie ze moze jak bedziesz w miedzyczasie robil normalne treningi nog to zmniejszy to ryzyko domsow, [...]

Jeśli chodzi ci o tzw "Domsy", mylące przez wielu ludzi z zakwasami, to nie masz się czym przejmować bo nie są one wyznacznikiem dobrego treningu. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-10-13 22:17:44

[...] który trenował. Dodam, że trenuję regularnie od lat, raz ciężej raz lżej i tez mnie to zaczęło zastanawiać :) I pytanie ode mnie, bo nie jestem do końca pewny: Czy większe domsy, przełożą się na skuteczny wzrost mięśnia, uwzględniając, że w ciągu kolejnych dni będzie minimalnie "używany"? Oczywiście z zachowaniem odpowiedniego bilansu kcal- i [...]

1 Własnie domsy się pojawiają przeważnie na drugi dzien po treningu , spokojnie trenuj inne partie ciała 2 Nie czujesz progresu w sensie nie idzie siła, masa nie wzrasta.

DOMSY nie sa wyznacznikiem dobrego treningu i nie u kazdego występują a jak występują to nie jest powiedziane że muszą byc na kazdej parti o takim samym nasileniu . Nie przejmuj się tym że nie ma na bicepsie

[...] przy kolejnych treningach. Jeśli chcemy trenować inne partie niż te obolałe po wcześniejszym treningu to nie ma problemu, pod warunkiem, że możemy się ruszać. Najczęściej te domsy są tak bolesne, że utrudniają jakiekolwiek poruszanie. Wówczas warto dać sobie więcej czasu, aż dojdziemy do pełnej sprawności i dopiero kontynuować treningi siłowe. [...]

Spie +/- 6h, w weekendy do oporu, partia raz w tyg. Na wiecej nie miałbym czasu, i jest progres :) A jeszcze jedno, jak przy martwym robie dwojki to moze powinienem zrobic pon pull srd push pt legs zamiast pon push srd pull pt legs? Bo wtedy na dzien nog mam troche domsy na dwojkach po mc