domsy

Jest ciężki, te i na pewno muszę dłużej spać żeby odpocząć albo drzemkę w ciągu dnia robię po treningu bo jak nie to zamulam. Nie wiem czy dojadę te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo [...]

12.02 Zgubiłam kartkę z dnia II i III:-( co sugeruje, żeby wrzucać systematycznie wypiski%-) MISKA: 1724 kcal b: 126 g (29%) ww: 131 g (30%) tł: 77 g (40%) + pomarańcza, mięso + euthyrox, tran, pms support z tym, że miskę liczyłam na oko (kolacja w knajpie) i źle zrozumiałam kelnerkę w kwestii cukru - sos był wyraźnie słodki ------ 13.02 tenis 2h [...]

21-22.03 DNT same jabłka i herbatki ziołowe/ zielona herba Ciężko, zamulała ta słodycz. Już wolałam nic nie jeść niż znów jabłko;-). Na razie mnie nie wysypało bardziej, ale na brodzie to by się więcej chyba nie zmieściło:)) 23.03 30min obwody: 10 SDHP kettel 20kg 9 pompek 8 swingów sztangielką kettel 16kg 7 sit ups 6 burpee 10 obwodów + SDHP, [...]

[...] 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak niespecjalnie lubiłam HT teraz to moje ulubione ćwiczenie. Żadnego dyskomfortu, jedynie domsy po wczorajszych HT będą jeszcze troszkę trzymały masz inny rozkład serii teraz to i większe obciążenie możesz wziąć. dołóż 5kg 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem [...]

2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy! Ale wiesz fajnie szło, zero kloca, tylko kontrola nad ruchem. Dziś małe domsy na tyle uda, do przeżycia, ale jednak :-D Jakby ktoś mógł zerknać?? @@-) "Plan bez planu" na dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. [...]

[...] sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, [...]

Wczoraj był bardzo udany trening „5” dołu. Kolejny raz wszędzie dołożone: Przysiad – 115kg x 4 (+ 2 powt.) Martwy ciąg – 160 x 4 (+1 powt) Przysiady bułgarskie – 2x22kg x 5s x 7p (+2kg) DOMSy na całych nogach dzisiaj przeokrutne, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń. Jednak dawno nie zakładałem takich ciężarów. Dzisiaj wypadał dzień wolny, ale z [...]

Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]

Z racji jutrzejszego wyjazdu po pracy ostatnie dni to maraton treningowy. Dziś 2 dni po treningu nóg DOMsy są przeorutne, ledwo wstaję z krzesła %-) Wczoraj zrobiłem bardzo fajny trening Push z kumplem. 99% treningów robię sam, ale fajnie czasem potrenować z kimś szczególnie o podobnej sile i gabarycie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 5-10p (od [...]

[...] co drugi dzień chyba lepiej się regeneruję i stać mnie będze na krótkie ciężki treningi. Co prawda nie wiem jak będzie pojutrze przy treningu nóg, bo mnie drugi dzień domsy trzymają w nogach, ale martwić się będę później. Zamówiłem sobie do treningów młotek wyburzeniowy Fiskarsa 5kg. Mam zamiar włączyć g do treningów, tylko jeszcze nie [...]

[...] te krótkie przerwy, ale zważywszy na iż pobudzam mięsnie pod innym kątem, w zypełnie innym ruchu, može mieć to sens. W praniu wyjdzie. Póki co po każdym treningu nóg mam domsy przez trzy dni, z kolei po treningu góry brak głębszych doznań. Jednym słowem, albo się op*****lam, albo góra jest lepiej zaadoptowana do wysiłku. Zmieniony przez - [...]

[...] z 10 do 12 ;-D Samopoczucie świetne, przebukowałem prom, auto może będzie jeździć. Suplementacja jak wczoraj i na jakiśczas tak pozostanie. Po wczorajszych nogach lekkie domsy, chyba się przyzwyczajam. W związk z tym postanowiłem trochę zagęścić treningi i póki co pozostaną w schemacie DÓŁ-GÓRA-OFF-DÓŁ-GÓRA-OFF-DÓŁ-GÓRA-OFF-ITP Zmieniony [...]

[...] woda wydawała się lodowata, więc dałem sobie spokój. W zamian poszliśmy na 6km spacer, z czego 3km żwawym tempem wracałem z nadbagażem na barana. W ciągu dnia dorwały mnie domsy, przejadłem się karkówką i przez godzinę wypróbował wszystkie techniki mobilizacji barków z przodu i z tyłu. Póki używałem sztangi i piłeczki do tenisa ziemnego, było [...]

[...] Przerwy j/w Squat - CC - 5x50 Rozciaganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę zmieniłem formułę treningu. Póki nie będzie sztangi pod ręką, póty będzie freestyle. Może i domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, ale ... dla mnie są i jeśli nie mogę chodzić przez kolejne trzy dni to nie zarzucę sobie że się na treningu opieprzałem. Zrzut z [...]

[...] uczucie jakby mi się mi się tkanka od kości odrywała. Nic to, swoje robię, a uczucie to towarzyszy mi do 3 lat i tylko w lewym łokciu. Pierwszy raz od kiedy trenuję mam domsy w bicepsach i na jakiś czas (testowo) zostanę przy takiej objętości jak podczas ostatniego treningu góry. Dziś trening dołu i niestety intuicja wciąż milczy na temat [...]

[...] muszę przeprowadzać treningi wysokoobjętościowe, bo nic innego za bardzo na mnie nie działa. Przykładem może być ostatni trening góry ciała. Wyznacznikiem są dla mnie domsy, bo w żaden inny sposób nie potrafię ocenić czy tyle wystarczy czy może za mało. Zdaję sobie sprawę, że przy treningach które teraz przeprowadzam, siła może znacząco [...]

Sraczka przez 2 dni? Nie jest tak źle. Do końca treningu uporałem się z tym :-D Jutro planowo jest dzień wolny, kolejny będzie wymuszony przez domsy. Pewnie nie dam rady ciagać sztangi w MC.

Po samych ciągach, po dwóch dniach byłbym pewnie gotów do kolejnego treningu, ale po ciągach i siadach, dopiero po 3 dniach przerwy ustępują domsy. Lecę w układzie -trening nóg - trzy dni przerwy - kolejny trening nóg. Ciekawym co z tego się wykluje. Sam bym się nie zdecydował, ale po to też mamy forum - uczyć się na cudzych sukcesach i [...]

Przekonasz się, że mniej to też dobrze. Dasz radę :) Chyba już się przekonałem :-). Skoro mam domsy przy zmniejszonej o połowie objętości, to po co "przepłacać" Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 3x5x90 Dipsy - CC+10kg - 5x8 Wiosłowanie - 70kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

Do spadku przyczyniły się mocne domsy po setce przysiadów. Te cyfry po prawej stronie to dane z miejsca na wykresie gdzie jest ta pionowa kreska. Średnie i maksymalne wartości są po lewej stronie