do brody

hi :) "ja bym dodal wzosy bokiem stojąc" to wlasnie wyrzucilem bo cwiczylem tak 2 miesiace i teraz zamiast tego dalem podciaganie wzdloz tulowia do brody "a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec" co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. [...]

[...] D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Zapiekanka ala Marian z serem gouda light, słonecznikiem, migdałami , wędzoną piersią z indyka. [...]

[...] D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA Dzisiaj to istnę szaleństwo! Natomiast wpadło wszystko na co miałem ochotę to może za dużo powiedziane [...]

[...] czas :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg SOBOTA DNT NIEDZIELA BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2. Wyciskanie hammer 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Unoszenie przodem 4x12 5. Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnych FST 7 6. Uginanie sztangą stojąc R8 7. Uginanie sztangą na [...]

[...] drążka podchwytem 5 x 8/8/8/10/12 4. Wiosłowanie T-BAR 5 x 8 + 2 Regresy do odcinki 5. Unoszenie hantli na boki 6 x 6 z 3 sekundowym opuszczaniem. 6A. Przyciąganie drążka do brody 5 x 8 z 3 sekundowym opuszczaniem. 6B. FP z wyciągu dolnego 5 x 10 z 3 sekundowym opuszczaniem. 7. Uginanie hantli jednorącz w oparciu o kolano 5 x 8/8/8/10/12 z 3 [...]

[...] Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 NIEDZIELA Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 [...]

[...] B2. wyciskanie sztangi skos 5x10: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -8razy/27.5kg -6razy C1. przysiad sumo 5x12 -25kg/30kg/35kg/35kg/37.5kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 14.5kg/17kg/19kg-8razy/19kg-6razy/19kg-5razy D1. RDL 5x10-45kg/47.5kg/50kg/50kg/52.5kg-6razy D2. Arnoldki 5x10:5kg/6kg//8kg/8kg/8kg Trening ciezki i dlugi, szlo [...]

Kult nic nie jest do brody! Do brody to ja potrafie 100kg%-)(probowałem 2 tyg temu) %-)%-)%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-02 21:51:35

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

[...] 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej siedząc (maszyna) 4s x 12-15p 3. Wiosło podchwyt 4s x 10-12p do 80kg 4. Wymachy boczne 3s x 12-20p 5. Unoszenie sztangi do brody 2s x 15p 6. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 5s x 10-15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Tego dnia wyjątkowo trenowałem późnym wieczorem i przyznam, [...]

[...] w podporze tu³owia o ³awkê poziom¹ 3x 6- 12 • Stoj¹c, podci¹ganie sztangi w w¹skim uchwycie do brody 3x 6- 12 • Sk³ony "dzieñ dobry" ze sztang¹ trzyman¹ na górnej czêœci [...]

[...] były kolejne: Wyciskanie na ławeczce - z 50kg do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą. Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. Próbowałem też dołożyć pompki na poręczach, ale jeszcze za cienki jestem - zrobiłem tylko 6. Za duża waga, za mała siła Więc teraz obwód wygląda tak: [...]

[...] 27.03.2015 - barki, triceps 1a. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s x 10-12p 1b. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 2a. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s x 15p 3. Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smith'a 4s x 10p 4. Prostowanie ramion, drążek typu [...]

[...] bareczki Dzisiejszy trening + ROWER BARKI (poprzedni trening barków str.12) 1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek 5/4/5/4/4 (25kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6/8/6/6/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5/19kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 10/8/7/7* (10/10/10/12,5kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 10/8/8/5 [...]

[...] + lniany TRENING Barki wyciskanie stojąc hantla jednorącz 4x10-8 regres 12 unoszenie na bok z linką wyciąg dolny jednorącz 4x10 regres 15 przyciąganie rączki wyciąg dolny do brody 4x12 Bic uginanie z linką wyciąg dolny drążek prosty na modlitewniku 4x20-15 drag curl 3x12 młotki 3x8 BRZUCH 4 serie CARDIO 21 minut chomikowania na bieżni po [...]

[...] B1. unoszenie na bok hantli siedząc 5x15-12 B2. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12 D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12 E. wyciskanie wąsko 4x12 F. sztanga prosta uginanie 4x12-10 G1, [...]

[...] Pobudka 4 45 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Hantle 30/32/34/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na [...]

[...] nie chciałam przedobrzyć z ciężarem na pierwszy raz, bo nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia, wyszło dobrze. Następnym razem spróbuję ciężej. 5. Przyciąganie hantli do brody 3x15 (1. seria 3kg, 2. i 3. po 6kg) - pierwszą serię zrobiłam, unosząc ramiona w bok. Było to dla mnie super ciężkie. Dlatego w 2. i 3. serii przyciągałam łapy wzdłuż [...]

[...] bicepsy ) Przedramię Podchwyt i nachwyt ze sztangą siedząc 3x 12 B Klata Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 Bary Bokiem w górę ze sztangielkami 2x12 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Triceps Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Nogi Przysiady 3x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Uginanie nóg w leżeniu ( na brzuchu ) 3x12 [...]

[...] wyglądał tak: 1. Przyciąganie w siadzie do klatki (siedzenie opuszczone na maks) 12p 2x10p 2x8p 6p 2.Przyciąganie do brzucha w siadzie 10p 3x9p 8p 3. Ściąganie wyciągu do brody w siadzie (najszerszy uchwyt 4p 4x6p 4.Przyciąganie w siadzie na niższym uchwycie 6x 8p -5p (jedna seria nachwyt a druga podchwyt) 5. Francuz hantlą 10/12kgx10p [...]