do brody

[...] Tylni ATG x10p C-2. Podciaganie na drazku nachwyt, cięzar ciała** x10p C-3. Pompki na poreczach ciezar ciała**10p C-4. Uginanie nog lezac lub podciąganie sztangielek do brody jeśli maszya do uginania jest poza zasięgiem 10p . -odpoczynek 120 sek -wykonaj 2-3 obwody rozgrzewkowe po 5 powt na mniejszch ciężarach - Powtorz 4x na ciezarach [...]

[...] seriach zrobić początkowej liczby powtórzeń... Treningi siłowe widzę tak, A i B na zmianę: A: - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - przysiady 4x10 - podciąganie do brody 3x12-15 - wiosłowanie sztangą 4x10-15 - podciąganie wąsko 4x max równa ilość - prostowanie na wyciągu 3x10-15 B: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - ściąganie drążka do [...]

[...] stojąc w pozycji pochyłej 3 serie po 8 razy unoszenie jedną ręką sztangielki z ziemi do góry w podparciu o ławeczkę 1 ręką pozycja równoległa do ziemi. Unoszenie sztangi do brody (na kaptury) 3 serie po 8 razy. Raz na 2 tygodnie martwy ciąg też 3 serio po 8 razy.Piątek:podobniejak w poniedzialek zamiast tricepsa przdramie : inoszenie sztangi w [...]

[...] uchwycie za glowe 3x 6-12 -Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12 -w lezeniu przodem unoszenie tulowia w gore 3x 10 2.Biceps -na modlitewniku uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 [...]

[...] Plecy 1 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Martwy ciąg 3 15 Barki 1 Wyciskanie hantli siedząc 4 15 2 Podciąganie sztangi do brody 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Martwy ciąg na prostych nogach2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] kolan na ławce 2/3s C Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: wyciskanie wąsko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Sztanga modlitewnik 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 2/3s W grudniu tydzień chorowałem, a po [...]

[...] kolan na ławce 2/3s C Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: wyciskanie wąsko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Sztanga modlitewnik 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 2/3s W grudniu tydzień chorowałem, a po [...]

[...] wyciągu dolnego-metodą „21" 3 serie x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Unoszenie rak (motylki tylni akton barka) 3 serie x 12P 4.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p [...]

[...] 3 serie staly ciezar 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 8.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim [...]

[...] 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z hantlami, na bramie z ukosem dodatnim - 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 12-8 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 12-8 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ [...]

[...] nie wiem czy dobor cwiczen jest odpowiedni. Prosze o prozycje i sugestie (czy stosowac supersrie - jak tak to jakie itp.) Zestaw A. 1. podciąganie szeroko nachwytem do brody 2. wiosłowanie półsztangą jendorącz 3. wyciskanie sztangi płasko 4. wyciskanie zza karku sztangi 5. uginanie ramion ze sztnagielkami z suplimacja (o ile tak sie to [...]

[...] 3x8 16 kg 2. przyciąganie drążka nachwytem 4x8 20/25 kg 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 8 kgx2 4. wiosłowanie hantlą 3x8-10 12,5 kg 5. przyciąganie sztangi do brody 3x12-14 ok.15 kg 6A uginanie przedramion z hantlami 4x8 8 kgx2 6B prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x8-10 3 kg brzuch x2-3/tydzień 1. Allahy 3x15 10 kg 2. [...]

[...] / 45 / 45 kg) Wyciąg dolny 12x10x10 ( 30 kg) MC 12x10x10 (48 / 53 / 58 kg) Klatka Wyciskanie hantli na skośnej 12x10x10 (Σ 42 / 50 / 50 kg) Barki Podciąganie sztangi do brody 12x10x10 (28 / 33 / 38 kg) Biceps Handelki młotkowym 12x10x10 (15 kg) Triceps Pompki w podporze tyłem 12x10x10 (??) Brzuch Skłony boczne z hantlem/skręty tułowia ze [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,12 podciaganie sztangi do brody na szerokosci barkow 3x ???? sztrugsy sztanga/sztangielkami 3x 12/10/8 Nogi: przysiady 3x 12/10/8 suwnica 3x 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 3x 12/10/8 uginanie nog [...]

[...] sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p Niedziela: Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. [...]

[...] 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 3) Unoszenie bokiem x3 4) Wyciskanie zza karku x3 5) Podciąganie sztangi do brody x2 6) Francuskie wyciskanie sztangą x 6 wtorek(klatka + plecy) 1) Rozpiętki na płaskiej x 3 2) Martwy ciąg x 4 3) Wycisk na płaskiej x4 4) Podciąganie w opadzie x5 5) [...]

[...] 12x10x10x8 prostowanie ramienia z hantlem 12x10x10x8 czwartek-barki wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6 wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8 podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 12x10x10x8 piątek-plecy martwy ciąg 12x10x10x8 [...]

[...] tułowia stojąc 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3. Unoszenie sztangi do brody 3x12 Teraz poprawilem i tak jest 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2 . Unoszenie sztangi do brody 4x10 3. Wylewanie hantlami 3x12 Sobota : Triceps + Biceps 1. [...]

[...] tl-1,3 we-5,0 PLAN TRENINGU: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz sztangą 3 serie ( 12, [...]