do brody

[...] k***a) 110x7 90x8 - Wyciskanie hantli lezac z martwego punktu 2s 12-10, druga 80% 37.5x8 30x7 35x8 27x7 32.5x10 25x10 - Wyciskanie nad glowe, smith (opuszczasz do brody) 8-6, druga 80% 9x60 45x15 65x10 50x15 70x8 55x10 - Rozpietki maszyna 12-10 , 2s , ten sam ciezar 50x12x11 55x12x10 - Wznosy bokiem siedzac(crucifix raises- na bramie) [...]

[...] 100x6 80x9 - Wyciskanie hantli lezac z martwego punktu 2s 12-10, druga 80% 37.5x8 30x7 35x8 27x7 32.5x10 25x10 32.5x10 25x10 - Wyciskanie nad glowe, smith (opuszczasz do brody) 8-6, druga 80% 9x60 45x15 65x10 50x15 70x8 55x10 70x6 - Rozpietki maszyna 12-10 , 2s , ten sam ciezar 50x12x11 55x12x10 55x12x10 - Wznosy bokiem siedzac(crucifix [...]

3.11.2008 Trening silowy 60 min. prostowanie nog 35, 45, 50 kg suwnica, 80, 120, 120 kg Wyciskanie w skosie (sztangietki) 12.5, 15, 17.5 kg podciaganie sztangi do brody 35, 40 kg sciaganie drazka 35, 40 kg lydki na hac maszynie 80, 80 kg brzuch 8 serii Ot taki prosty trening, bo nie w pelni wrocilem jeszcze do zdrowia. Ogolnie poniedzialki sa [...]

[...] : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki ok SERIA SKLADANA -uginanie sztanga podchwytem *i od razu bez przerwy tym samym ciezarem -podciaganie sztangi do brody, chwyt na szer barkow, lekkie oszukiwanie uginanie sztangi jak na w tym filmie? http://pl.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE Trening C15 (2008-02-02, poniedziałek Trening [...]

2.02.10 Trening, FBW, 10tki Wyciskanie na barki od nosa, 50, 55, 60, 65kg, czuc ciezar... Unoszenie sztangi do brody, 40kg MC, 60, 90, 100, 105kg, ladne 10 powtorzen. Bez agonii, jaka byla ostatnio... Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 60, 65, 72.5kg, tu tez zaliczona pelna seria... Siaganie drazka do klatki, wasko, 50, 50, 60, 60... Wyciskanie [...]

[...] spięciem cyca i prowadzeniem łokci... Poczytam, poogladam filmiki i poprawię się.. https://www.youtube.com/watch?v=8zdSfRzRE3I&feature=youtu.be 3.Przyciąganie sztangi do brody 12x31kg 12x36kg 12x36kg 10x38,5kg I jakiś krótki filmik jak mi to wyszło. Nie jestem pewien czy na dobrą wysokość unoszę i czy uchwyt nie jest za szeroki. Wchodzi [...]

Trening nr 12 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 62.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 115kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg) 7 PROSTOWANIE NOG 75kg [...]

[...] wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17 6. Pompki z tyłu na maszynie 15x8sztabek 12x10 7x12 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20 8. Przyciąganie sztangi do brody 10x20 10x20 10x20 9. Szrugsy ze sztangielkami 10x19 10x19 10x19 Trening wyśmienity, kaptur i tric najbardziej, a w ogóle cały tył czuję jeszcze dziś :-). Pierwszy raz [...]

[...] 12x20 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Unoszenia bokiem, w opadzie, do przodu 8,8,8x9,7,7 8,8,8x9,7,7 8,8,8x9,7,7 7. Unoszenie sztangi do brody 12x20 12x20 12x20 Aero: bieżnia 20 min w tym 5x interwał Kurcze, czasu nie ma żeby wypełniać dzienniczek na bieżąco. Ale postaram się opisać wrażenia z ostatnich 3 dni [...]

maksimum korzysci dla miesni naramiennych uzyskuje sie poprzez szeroki chwyt sztangi przy podciaganiu jej do klatki (do klatki, bo przy takiej pozycji nie da sie dociagnac do brody) - ramiona w koncowej fazie sa zgiete w lokciach pod katem 90 stopni - jednoczesniej najlatwiej w ten sposob "wyczuc" miesien nie widze tu nic [...]

[...] do szerokiego wyciskania i dla klaty i dla barkow, co wiecej; uklad dzwigni pozwala im dobrze czuc/wykorzystywac miesnie przy szerokoch chwytach w podciaganiach sztangi do brody, wioslowaniach i cwiczeniach na drazkach. Nie bede drazyl (ale wspomne o takiej mozliwosci) tematu ludzi u ktorych specyficzna budowa stawow barkowych lub miejsc [...]

[...] robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie (10-15 powt) co [...]

[...] barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty. 4. Czy dodać do tego lub zamienić na coś podnoszenie wzdłuż tułowia do brody a może szrugsy? Szrugsy można dodać - jeśli nie robisz ich na innej sesji. 5. Bardzo proszę o uwagi dotyczące ilości powtórzeń i odpoczynku. Barki lubią nieco więcej [...]

[...] kolejne łatwiej a ostatnie już w ogóle banalnie, pytanie dlaczego? Technike mam raczej dobrą. - wyciskanie sztangielek siedząc 8,75 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej ławce 14,5kg 12px4s tutaj w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń więc zostaje. - prostowanie ramion ze [...]

[...] 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+ 20x40kg 15x50kg 15x70kg 12x90kg 8x100kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 12x65kg x4 + 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ + oznacza że muszę [...]

[...] 15x70kg 12x90kg 8x100kg 20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 9x120kg+ 20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 7x125kg 20x50kg 15x70kg 15x90kg 12x110kg 4x130kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 12x65kg x4 + 12/12/10 x 67kg 12x67kg x4 10x70kg x4 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg [...]

[...] 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+ 10x25kg 10x23kg 12x23kg 15x21kg 10x25kg 10x25kg 12x23kg 15x21kg+ 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ 12x56kgx4 + 12x58kg x4+ 12x60kgx4 [...]

[...] 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 8x8x80kg+ 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+ 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+ 10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x28kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie [...]

[...] 11x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x29kg 10x29kg 20x19kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 3C. [...]