do brody

[...] -Uginanie nadgarstków ze sztangą 4s -Wspiecia na Palce 4s Sob Barki+ Kaptury -Wyciskanie hantli 4s(a moze lepiej wyciskanie żolnierskie?) -Podciaganie sztangi do brody 4s -Unoszenie Hantli na boki 3s -Szrugsy 4s(nie znam nic innego na kaptury :D) Proszę o sprawdzenie tego planu, i bardzo bym prosił o dopisanie lub danie rad w [...]

[...] 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 3. uginanie ramion na siedząco 4 serie ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na [...]

[...] opadzie tułowia na ławce 4x10-8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10-8 Szrugsy wąski chwyt z przodu 4x10-8 Szrugsy szeroki chwyt z tyłu 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 4x10-8 Wznos boczny wylewający 4x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8 ŚR. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 4S 8-8-8-8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4S 8-8-8-8 CZWARTEK PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2S do brody, 2S serie do karku 4S 8-8-8-8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4S 8-8-8-8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4S 8-8-8-8 -.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] skośnej 12x4 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x4 bary - unoszenie sztangielek na boki 12x4 - wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 - przyciąganie sztangielek do brody 12x4 triceps - prostowanie ramion z drążkiem 12x4 - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12x4 Wtorek areoby: - 60min interwałów na świeżym powietrzu lub - 45min [...]

[...] WTOREK (barki, kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 progresja ciężaru - arnoldki / wiciskanie hantelek 12,10,8,6 progresja cięzaru - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 progresja cięzaru - wznosy bokiem hantlami 3x12 stały ciężar - szrugsy hantlami 15,12,10,8 progresja ciężaru PYTANIA DOTYCZĄCE WTORKU: 1. lepsze arnoldki [...]

[...] hantli nad głowę siedząc) Ćw. 3 na barki 4 serie po 12 powtórzeń (unoszenie na boki ( 2 hantlami na raz lub oddzielnie lewa i prawa ręka) lub dociąganie sztangi do brody lub jedno z kilku innych ćwiczeń o podobnej intensywności) BICEPS i TRICEPS: (opcjonalnie-pewien czas nie robiłem nic na biceps i triceps) 1 z wielu ćwiczeń na biceps i [...]

[...] 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]

[...] stojac 4x12 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie,nogi) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -podciaganie sztagi wzdluz tulowia do brody 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 -unoszenie sztangielek w bok lekko pochylony 4x12 Przedramiona -Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 -uginanie [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie [...]

[...] *4s 10pow rozpietki poziomo *4s 10pow sztanga skos dolny 4s 10pow BARKI- wyciskanie sztangi siedzac *3 s 8pow wyciskanie sztangi zza karku *3s 8pow podciaganie sztangi do brody stojac 4s 10pow hantla w opadzie tulowia 4s 10pow PLECY- drazek- podciaganie podchwytem- 3s drazek - podciaganie nadchwytem 3s wislowanie jednoracz- 4s 12pow [...]

[...] staly ciezar 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na [...]

[...] 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8 Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,8,6 3. Ściąganie drążka w chwycie neutralnym 3x 10,8,6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. wyciskanie sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. podciąganie sztangi do brody 2 x 10 między seriami robię brzuch, na koniec burpees, 2,3 serie Środa: 1. rozgrzewka 2. uginanie przedramion ze sztagą prostą 3 x 6-8 3. uginanie z hantlą o kolano 3 x [...]

[...] 10/10/10 wspiecia lydek siedzac 3x max BARKI wyciskanie hantli siedzac 12/10/18 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie hantli przodem 10,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12/12/12 co o nim sądzicie? starałem się, żeby nie powtarzały się zbytnio cwiczenia oraz zamienilem biceps z tricepsem, zobaczymy co z tego wyjdzie. chcialbym się jak [...]

[...] Wyjątkiem są przyciągania w opadzie, które nazywamy wiosłowaniami. 6) Jeżeli ciężar znajdujący się na dole chcemy dociągnąć do pewnego punktu - to mamy dociąganie (do brody na barki i kaptur) Postarajcie się panowie korzystać z prawidłowego nazewnictwa, w ten sposób oszczędzicie czas nam wszystkim, a my będziemy mogli lepiej wam pomóc [...]

[...] Piątek Barki + Nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?) -Wznosy hantli z przodu wymiennie co drugi tydzień z wznosami hantli na boki w opadzie tułowia. 12/10/8/6 -Przysiad ze sztangą na karku. 10/10/8/6 -Prostowanie nóg na [...]

[...] dwugłowy Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc - 3x15 2. Wspięcia na palce siedząc - 3x15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę - 4x8 2. Podciąganie sztangi do brody - 4x8 3. Wznosy sztangielek na boki - 4x8 4. Wznosy sztangielek w opadzie - 4x8 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x15 Piątek - Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] 3. unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 10/10/8/8/ 4. unoszenie ramion w bok z hantlami ręce ugięte w łokciu 10/10/10/10 5. podciąganie sztangi do brody (rozstaw rąk na szerokość barków) 10/10/8/8 Triceps 1. naprzemienne prostowanie przedramion za sztangielkami w lekki opadzie T 12/12/10/10/10 2. prostowanie przedramion [...]

[...] placach obunoz ze sztanga 4. wykroki ze sztangielkami BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 2. wyciskanie sztangielek z przekraceniem 3. podciaganie sztangi do brody na gryfie 4. wznosy sztangielkami do boku 5. wznosy sztangielkami w opadzie 6. kaptury na sztandze Oprocz tego po kazdym treningu planuje zrobic brzuch: 1. allachy 3x20 [...]