[...] nogach z kettlem 3x 12-15 (24-28kg) 3b. Akton tylny barku z linkami 3x 15-20 (11kg) 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 (8-12kg) 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 (8kg) Trening B 1. Podciąganie nachwytem z pomocą partnera 3-4x max 2a. Przyciąganie drążka do klatki w siadzie 3x 8-10 (20-25kg) 2b. Rozpiętki na ławce [...]
[...] Misiu, nie przeczytałeś całego mojego posta - nie pozwoliłem ci odpowiadać - bo gdybyś przeczytał, to zauważyłbyś fragment mówiący, że "ręce nie są przytwierdzone do brody, tylko są kawałek przed twarzą"" Przeczytalem, kropki na moim zdjeciu nie pokazuja wcale przytwierdzenia do brody, aczkolwiek Twoj trojkat wiszi w powietrzu, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą, bo unoszenie przedramion to raczej na barki. Dodaj jeszcze uginanie stylem młotkowym 3 serie 10,10,8. Do treningu w dniu czwartym dodaj jeszcze ćwiczenie na kaptury sztrugsy, bo samo podciąganie sztangi do brody będzie miało mizerny efekt. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] wyciskanie na ławce płaskiej rekoma wasko 3 serie po az sie zmacham Dzien trzeci bary+plecy wyciskanie sztani za karku i normalnie po 10 razy 3 serie podiagnaie sztangi do brody 3 serie po 10 WIosłowanie sztanga 3 serie po 10 Podciaganie sie na drazku ile dam rade i ciagniecie sztanielki za siebie w opoarciu o kolano ( ciezar jest tak ciezki [...]
[...] na wakacje: trwa 10 tygodni 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z [...]
[...] z drugim. Spis treści: 1.WL 8x50kg/6x60kg/5x67kg/4x77kg/4x82kg/3x4x88kg/5x82kg/8x72kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x29kg/8x32kg/6x34kg/5x34kg 3.Podciąganie do brody 3xCC+12kg/3xCC+14kg/10xCC+17kg/4x8xCC+12kg/18XCC 4.Szrugsy 12x105kg/12x110kg/12x115kg/12x120kg/12x125kg Moim "dopingiem" na treningu była ta kapela - chyba żadna inna [...]
dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]
[...] sobie na kark 65-kilogramowej sztangi potrzebnej na koniec do ćwiczeń łydek i musiałem to ćwiczenie zastąpić innym. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 9x (+10kg obciążenia), 8x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x72, 10x77g - martwy ciag = 10x77kg, [...]
[...] dzień taki zakwas że trzyma już kolejny dzień mocno więc na ból pleców nastawiam się na jutro :) -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 4x ( 6,5,4,4) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 5 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 5kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] znów musiałem przelać żubra przez organizm :) Ćwiczyło mi się super dziś - bardzo dobre nastawienie miałęm TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 7 6 6 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 [...]
[...] ograniczę się do opisania dzielących je różnic. FAZA II (DYNAMICZNA): Naciskając dłońmi plecy podnosimy tułów i nogi do pionu tak, aby mostek był mocno dociśnięty do brody. FAZA III (STATYCZNA): Jedynie tył głowy i szyi, barki i ramiona powyżej łokci spoczywają na podłodze. Reszta ciała znajduje się w linii prostopadłej do podłoża. W tej [...]