do brody

[...] 3x25 -Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15 -Wznosy ramion w bok stojąc 15, 15, 15, 15 -Wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 8, 6 -Podciąganie sztangi do brody (rozstaw rąk na szerokość barków) 12, 12, 12, 12 Brzuch (na każdym treningu) -Spiecia na maszynie 3x35 -Wznosy nóg w lezeniu 3x25 -Twister 3x30 sekund jak najszybciej [...]

[...] 4x6 Wiosło 4x6 Poręcze 4x6 Żołnierskie wyciskanie 4x6 Wycisk wąsko na triceps 3x10 B MC 4x6 Wyciskanie hantelek skos 4x6 Prostowanie nóg na maszynie 4x6 Wznosy sztangi do brody ( słyszałem ze kontuzjogenne) Młotki 3x10 1. czy to dobry plan, co ewentualnie zmienić? 2. przy zastoju w MC zrobić reset (o ile %CM) czy spróbować robić MC [...]

[...] 16,16,14 2. wioslowanie gryfem (trzymajac caly czas sztange na wysokosci mostka) 20, 20 ,20 3. przenoszenie ciezaru wokol glowy do mostka 20 20 20 4. podnoszenie gryfu do brody wzdlug klatki 14 14 14 5. zarzut sztangi na klatke 15 14 12 3. Sroda Plecy. 1. podciaganie na drazku 12 10 8 2. wioslowanie sztanga 16 16 16 3. przyciagnie konca [...]

[...] , spalić 100 Kcal kl piersiowa : wyciskanie z gryfem prostym biceps : gryf młotkowy plecy : wiosłowanie z gryfem w opadzie tułowia barki : przyciąganie gryfu łamanego do brody triceps : wyciskanie francuskie z gryfem łamanym nogi : martwy ciąg brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie [...]

[...] barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15/12/10/8 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 5 Podciąganie sztangi do brody 15/12/10/10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/10 2 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/10 3 Wyciskanie [...]

[...] -12) /staly ciezar/ Piatek Barki-Nogi-Kaptury -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 (progresja) -Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja) -Unoszenie sztangi do brody 4 x 10/12 -Unoszenie hantli na boki 3 x 10/12 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 ( progresja) -Prostowanie nog na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wspiecie na [...]

[...] 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Czwartek wolne Piątek = barki + nogi Barki Motyle siedząc 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Kaptury handelkami 3x10 Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Wznosy 3x10 Wypady do przodu 3x10 Sobota wolne Niedziela wolne Bardzo bym prosił o ocene. Diete [...]

[...] ciąg - 4 x 6-8 - Podciaganie na drazku z obciążeniem - 4-8 - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie młotkowo 4x6-8 Środa PUSH - Wyciskanie [...]

[...] łamanej w nadchwycie 3 s 12 10 8 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 max III dzień Barki +triceps -wyciskanie zza głowy sztangi 3s 12 10 8 -podciąganie sztangi do brody 3 12 10 8 -unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s 12 10 8 -unoszenie sztangi przed siebie 3 12 10 8 - sztrugsy 3s 12 12 12 triceps -pompki na poręczach bądź [...]

[...] techniki ( zmniejszanie pochylania się i trzymanie pozycji) dodatkowo ramiona B WL 5x5 zarzut 4x 6-8 wioslo 5-6x 6-8 podc 4-5x 5-max dzien dobry 3x8 (podc do brody 2x12) (szrugsy 2x12) C Przysiad 5x5 military 4x6 wycisk wąsko 3-4x 8-10 dips 4x6-8 hatle skos + 2-3x 10-12 podciaganie i dipsy wykonuję z obc ( podc do 30kg/ dips [...]

[...] sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk sztangi wąsko 3x) -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze tyłem 3x Płeć: Mężczyzna [...]

[...] hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. [...]

[...] 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*15-10 1*10-4 2. Wznosy w przód + Wznosy boczne 3*15-10 1*10-4 3. Podciąganie sztangi do brody 2*15-10 1*10-4 Wtorek : Plecy, Barki ( Tylni akton ) Plecy : 1. Podciąganie na drążku 3*15-10 1*10-4 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3*15-10 1*10-4 3. Podciąganie [...]

[...] 12 10 10 8 prostowanie ramion na linkach wyciagu stojąc 12 10 10 8 Sobota: bary, kaptury Wyciskanie sztangi w siadzie prostym : 12 10 10 8 unoszenie gryfu lamanego do brody : 12 10 10 8 wznosy hantli bokiem stojąc: 10 10 10 10 skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x 10pow. Co moglbym [...]

[...] nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1-podciaganie sztangi do brody stojac 15/12/10 2-wycisk sztangielek ze skretem 15/12/10/8 3-unoszenie sztangelek w tyl w opadzie tulowia 12/10/8 4-szrugsy sztanga 20/15/12/10/8 nastepnie 10powt [...]

[...] 2. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie zakres powtorzen 20-50 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 2. Unoszenie sztangielek w bok lub podciaganie sztangi/sztangielek do brody lub unoszenie w przod 3 serie 3. Rotacja zewnetrzna ramion lub inne typowe na tyl barku 3 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami [...]

[...] skośnej 4x20 Środa Barki triceps - wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10/8/6 - unoszenie ramion w przód na dolnym wyciągu 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek opadzie tułowia 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x - [...]

Trening A PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie) 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10) 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10) 4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10) Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno [...]

[...] 4x10-20 * Uginanie przedramion siedząc 3x10 * Uginanie sztangi nachwytem 2x10 Piątek Barki , Triceps * Military Press 5x8-10 * Triset * 4x12 A Podciąganie sztangi do brody B Unoszenie sztangielek bokiem C Unoszenie w opadzie * Czachołamacze 4x10 *A Prostowanie hantla za karkiem siedząc 4x8 *B Przenoszenie hantla na zgiętym łokciu 4x8 [...]

[...] 2 Klatka + triceps 3 off 4 Nogi 5 Barki + biceps 6 off 7 off 1.Plecy MC 5x8-6 Ściąganie drążka do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x15/12-10 Brzuch 2. Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wycisk francuskie [...]