do brody

[...] 4. Rozpiętki butterfly 2x15 77kg 77kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 70kg 70kg (11x) 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 47kg 48kg 8. Prostowanie z linką 3x10 55kg 56kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg Kolejny trening z dupy. W zasadzie to do końca nie wiedziałem, [...]

[...] bo 12x77 / 12x77 / 17x66 12x80 / 12x80 / 17x68 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero 15 min Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość sporo ważyło. [...]

[...] skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32 / 12x32 / 15x28 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x84 / 10x84 / 10x84 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 13x14 / 13x14 / 13x14 8. Prostowanie z linką 3x8-10 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 13x87,5 8x105 / 12x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x60 / 13x51,25 8x62,5 / 12x53,75 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 10x55 / 9x55 / 14x47,5 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x26 / 12x16 / 15x14 5. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 7x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x67,5 / 11x57,5 7x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 13x16 / 13x16 / 17x14 5. Wyciskanie [...]

[...] dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 9x82,5 / 9x82,5 / 9x82,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 11x101 / 11x101 / 11x101 11x105 / 11x105 / 10x105 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 13x16 / 13x16 / 13x16 14x16 / 14x16 / 13x16 8. Prostowanie z linką [...]

[...] zza karku smith 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 13x14 / 13x14 / 13x14 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x54 / 15x54 15x56,5 / 15x56,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x24 / 15x24 15x26,5 / 14x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x41 / 12x41 / [...]

[...] 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 15x15 8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x61 / 12x61 / 17x51 9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 13x37,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 + aero 20 min [...]

[...] hammer skos 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 8x50 / 8x50 / 8x50 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 11x12 / 11x12 / 11x12 7. Unoszenie przodem siedząc [...]

[...] hammer skos 2x8-10 + bo 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 10x32,5 / 9x32,5 / 14x27,5 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x16 12x19 / 12x19 / 16x16 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 8x50 / 8x50 / 8x50 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 [...]

[...] / 9x32,5 / 13x27,5 10x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 +4x +3x 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + drop set 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x17 / +9x +10x 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 12x12 / 12x12 / 12x12 11x13 / 11x13 / 11x13 7. Unoszenie linki przodem [...]

[...] skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 [...]

[...] 3x10 56kg 56kg 11x / 11x / 11x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5x87,5 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 8x60 / 8x60 / 12x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 10x28 / 8x28 / 10x24 7. Unoszenie bokiem z [...]

[...] + bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 10x65 / 10x65 / 13x55 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 63,5kg 66kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Wczoraj jeszcze zaczęły się problemy z trawieniem (tak, znowu...), apetyt siadł, i zjadłem może [...]

[...] smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 5. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x40 / 11x40 / 14x33,75 6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x37,5 / 12x37,5 / [...]

[...] + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 15x17,5 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 + aero 15 min Kolejny bardzo [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x55 / 10x55 / 13x46,25 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 11x22,5 / 11x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 12x73 / 12x73 / 16x62 5. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 12x40 / 11x40 / 14x33,75 10x45 / 9x45 / 13x38,75 6. Wyciskanie hammer [...]

[...] ! Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA TRENING: BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 50kg x 15powt 50kg x15 60kg x12 70kg x9 80kg x5 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 17kg x 20powt + 5kg 25kg x 15powt + 7.5 35kg x 15powt + 10kg 45kg x 10powt + 12.5kg 3.Przyciąganie drążka w szerokim [...]

[...] pracy i ćwiczę w godiznach między 20 a 22 Postanowłem na bary zapodać sobie wstepne zmęczenie mięsniowe i do tego zrobic bic z tricem. BARY: 1Podciaganie gryfu łamanego do brody: 6x 20-8powt ciężar: 15kg,20kg,25kg.30kg,35kg,40kg 2Unoszenie w przód sztangi prostej: 4x 15-12powt ciężar: 12kg,17kg,17kg,22kg 3Wyciskanie hantli w siadzie: 5x [...]

[...] lecimy z wypisem: Dzisiejszy trening: Podciaganie na drazku- 3x8 Wioslowanie polsztanga-12x25 10x35 8x40 6x45 Martwy ciag-8x44kg 8x44kg 8x44kg 8x44kg Podciaganie sztangi do brody-No i wlansie kurde..ZLe zapisalem plan na kartce i dzis ominolem to cwiczenia dopiero pozniej patrzac na zapis na komputerze,ze nie dopisalem go na kartke, a ze nowy [...]