do brody

[...] drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro

[...] 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE czw.Barki+plecy barki 1.unoszenie ramion na boki 4x10 2.podnoszenie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie rąk w przud ze sztangą 4x10 plecy 1.podnoszenie na drążku 5xok.10 2.martwy ciąg 4x10 3.? pt nogi+brzuch nogi 1.przysiady 2.? 3.? brzuch 1.brzuszki 5x20 [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2xMAX Podciąganie [...]

[...] u wszystkich grup mięśniowych, oprócz barków i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4x8-10 -sztangielki na boki 4x8-10 -linka wyciągu do brody 4x8-10 -szrugsy sztangielkami 4x12-15 robie 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami. Chciałem zaznaczyć, że od zawsze mam problem z rozwinięciem masy w/w partii [...]

[...] Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Ściąganie drążka na wyciągu 4s Młotki 4s Brzuch C Uginanie podudzi na maszynie 4s pompki na drążkach 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Uginanie ramion w bramie 4s Brzuch

[...] Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanko 4 serie -Podnoszenie przedramion na linkach wyciagu dolnego 4 serie -Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4 [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 3x8 Dzien 2 Wiosłowanie sztangą 3x8 Martwy ciąg 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Spięcia brzucha Skręty ze sztangą 3x8 Dzień 3 Przysiady ze sztangą 3x8 Wykroki ze sztangą 3x8 Wspięcia na palce stojąc 3x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 OHP 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Ten plan będzie ok?

[...] sztanga 3x8 B: Brzuch -Unoszenie nóg 4x15 Nogi -Przysiad przedni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie neutr 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie górny 4x8 Barki -Podciąganie sztangi do brody 4x8 Triceps -Francuskie wyciskanie 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztangielkami 3x8

[...] Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego Środa (barki): 4serie po 10 8 8 6 Wyciskanie przed sobą Wyciskanie siedząc hantle Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Piątek (plecy): 4serie po 10 8 8 6 Podciąganie do brody Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg

[...] na jedną rękę 4x8 martwy ciąg 12/10/8/6/4 -Biceps Sztangą 10/8/6/4/2 Hanklami chwytem młotkowym 5X8 Przedramie Unoszenie nadgarstkami siedząc 5xMax Piątek: -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/2 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6/4/2 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 Sobota: Nogi -Przysiady 12/10/8/6/4 -Wspięca 5x8

[...] nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy PLECY: Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie lub wioslowanie sztangielkami (nie wiem ktore wybrac RAMIONA: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu Czekam na Wasze opinie i sugestie co do ilosci serii, powtorzen, kolejnosci, dzieki!

[...] sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 64=4 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2 Triceps: Wyciskanie wasko 6<4<2=2 Pompki na poręczach 4<2=2 moj staz to 13 [...]

[...] to 2 lata dieta oczywiscie jest 1. Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie - 2s - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2s 2. Plecy - Podciaganie na drazku nachwytem do brody - 2s - Martwy ciąg - 2s 3. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 1s 4. Triceps - Wyciskanie w lezeniu na lawce [...]

[...] ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 reka zza glowy hantla 3x10 Wiek: 19 . Waga : 83kg Wzrost : 183cm

[...] na drążku 3x max 3. Pompki w szerokim rozstawie rąk na ziemi 2x max 4. Wiosłowanie na linkach trx 3. Pompki w staniu na rękach 2x max 4. Podciąganie plecaka z obciążeniem do brody 2x max 5. Biceps curl na linkach trx (biceps) 2x max 6. Triceps na linkach trx 2x max Trening pon - śrd - pią, proszę o info czy taki trening nie jest za słaby jak na 3 [...]

Czesc. Mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg 4x 18 12 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. Podciąganie na drążku do brody 4x12 10 8 8 Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12 10 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. ćwiczę juz 7 miesięcy tak na poważnie na siłce a plecy powiedziałbym że w ogóle się nie poszerzyły. Z początku nie miałem diety [...]

[...] 10p Triceps sciaganie linki wyciagu 4s 15p prostowanie ramienia 4s 10p francuski 4s 10p sroda Barki wzniosy hantli 4s 15 wyciskanie sztangi 4 s 12 podciaganie sztangi do brody 4 s 10 Nogi przysiad 4 s 12 prostowanie na maszynie 4s 12 wspiecia 4 s max Piatek plecy sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12 wioslowanie w opadzie 4s 12 sciaganie [...]

[...] 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s Przedramię: Zwijanie sztangi podchwytem 4s -||- nadchwytem 4s Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi+ Barki: Przysiady 4s Wspięcia 4s Uda leżąc na ławeczce 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s podciąganie sztangi do brody 4s stojąc - unoszenie sztangi przodem 4s Sobota: Bieganie

[...] z hantelkami Rozpiętki Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B Przysiady WSPIECIA NA PALCach W STANIU: Podciąganie sztangielki w opadzie Unoszenie hantli do brody Wyciskanie hantli nad głowę Pompki klasyczne Biceps Triceps Brzuch C Bułgarskie przysiady Podciąganie Pompki na hantlach Rozpiętki Unoszenie ramion w bok z hantelkami [...]

[...] co do sprzetu , dysponuje : ławeczką , sztangą prostą , sztangą łamaną ,hantelki,drążek do podciagania. noi obciazenia ; p Czym zastąpić: -Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem -prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu -uginanie do pośladków Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi PS: oco [...]