do brody

15,10,5...Dobre ? ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 6.Martwy [...]

[...] (6 powtórzeń na każdą nogę) ŚRODA: Barki+Kaptury+Triceps I Barki Wyciskanie sztangielek 4x15 DODAĆ W BARKACH PROGRESJE? Unoszenie sztangielek 4x15 Podciąganie sztangi do brody 2x15 + 2x8 Kaptury Szrugsy 4x15 Triceps I Wąskie wyciskanie sztangi leżąc(progresja) 12/10/8 Francuskie wyciskanie leżąc(progresja) 12/10/8 Ściąganie linki z wyciągu [...]

[...] zza głowy 4 serie 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 12, 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12, 10 6. Kaptury: - Wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 12,10,8,6 7. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 [...]

[...] powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Barki & : 1) wyciskanie hantli po 4-6 pow. 2) podciąganie sztangi do brody po 4-6 pow. Czworoboczny: 1) szrugsy na sztandze 2 serie po 6pow. Tricepsy & : 1) Francuz na łamanej po 4-6 pow. 2) wyciskanie hantli za karku po 4-6 pow. [...]

[...] to wrzuć martwy ciąg. Piatek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na suwnicy (5x5 ) - Szrugsy(na suwnicy Smitha) 4x6 -jako ostatnie - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x6 serie) - do połowy, osobiście nie lubie tego ćw. ale jak będzie tobie służyc to nie widze powodu aby wykreslać.- Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sr. 1.Biceps Imitacja modlitewnika,sztanga lamana siedzac 3 serie 10-12 Uginanie ramion hantlami nachwytem mlotkowym 3 serie 10-12 Uginanie ramion sztangi lamanej stojac do brody 3 serie 10-12 2.Triceps Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 serie max piat. 1.Barki Wyciskanie hantli stojac do gory 3 serie 10-12 Wyciskanie sztangi stojac zza [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6/ - unoszenie hantli przodem 10/10/8/6/ - unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12/ Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ - wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 20/20/20/ - wyciskanie na wyciagu 12/10/8

[...] Nie umrę od dwóch dni jedzenia na freestylu. W domu udało mi się zrobić trening, freestylowy, ale obciążenie 30kg daje też radę, barki skatowałam wznosami i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce trochę, plank, wznosy, przenoszenie piłki za głowę w nogach i takie tam + 20min rowerek. Jt jestem już na swojej siłce i w swojej [...]

[...] siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/30kg Barki coz mam tu sporo sily ale musze uwazac, bo prawie 2 miechy temu mialem nadciagniety mocno miesien barku i wyeliminowal mnie z silowni na miesiac czasu. [...]

[...] maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg Ogolnie trening lajtowy ale potrzebny byl maly odpoczynek po wczorajszym, teraz bede mial 4 dni wolne od silowni, czwartek i piatek trening pilki recznej, [...]

[...] na maszynie smitha 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi odpuscilem bo czuje, ze mozesz jakis [...]

[...] dolnym stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg wyciskanie wasko na laweczce: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x105kg sciaganie linek na wyciagu gornym: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x50kg arnoldki: 15x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x20kg podciaganie sztangi do brody: 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg Trening sredni chcialem skupic sie glownie na czuciu miesni;p

[...] francuskie na laweczce: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg prostowanie ramienia zza glowy: 12x12kg, 10x4x16kg wyciskanie sztangielek siedzac: 3kgx50 podciaganie wyciagu dolnego do brody: 15x18kg, 12x21kg, 10x27kg, 8x35kg Przed treningiem czulem moc, ale robiac bicepsa odnowil mi sie uraz, ktory uniemozliwil dalsze robienie uginania na sztandze lamanej. [...]

[...] 15x3kg, 12x12kg, 12x16kg, 10x20kg, 8x25kg w opadzie tlowia unoszenie: 15x3kg, 10x3x6kg krzyzowanie linek na bramie: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg podciaganie sztangi lamanej do brody: 3x10x20kg biceps uginanie ramion stojac sztangielkami: 3x10x12kg uginanie lapki na modlitewniku: 3x10x8kg dropsety dwie serie na wyciagu dolnym oburacz: [...]

Anita w obwodzie A zrob wyciskanie sztangi barki wykroki z talerzem trzymanym na klatce podciaganie sztangielek do brody (jak masz sztange lamana to lamana podciagaj i wtedy mozesz ze sztangielkami wykroki robic) reszta wiadomo B wyciskanie sztangi na klatke (wtedy masz ja na dobrej wysokisci do invert rovs) reszta jest dobrze C jest dobrze - [...]

[...] nachwytem i podchwytem po 3 s każde 12-8 powt. PIĄTEK: Barki: wyciskanie na maszynie 3s 10-6 powt. wyciskanie hantli 3s 12-8 powt. unoszenie szerokim chwytem sztangi do brody 3-4s 12-6 powt. unoszenie hantli bokiem 7s (4 ciężko, 3 lekko) 12-6 powt. Dwugłowe + łydki: uginanie na maszynie 5s 15-6 powt. martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 [...]

[...] - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna sztanga i okazało się, że jest lżejsza) - 10 x 28kg 5. Składanka na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 reps/akton - [...]

[...] jakby miksa platkow roznych rodzajow. nada sie waszym zdaniem ?? trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg [...]

[...] od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim bez przerwy, kazdym cieazrem po 10 powt, 4 serie szrugsy silowe: 8x170kg 8x190kg 8x210kg 8x230kg podciaganie ciezaru do brody (waski chwyt): 12x50kg 10x55kg 8x55kg francuz: 12x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg wyciskanie metalowych kulek gornego wyciagu: 4 serie po 12 powt, ciezaru nie pamietam ale [...]

[...] OMEGA 3*60 sek Piatek - Shotgun : #Wyciskanie na plaskiej 6*6 #Wioslowanie sztanga 6*6 #Przysiady 6*6 Sobota - Trobleshooting : #Rozpietki 4*12 #Podciaganie sztangi do brody 4*12 #Prostowanie do dolu ZYGZAK 3 ALFA #Wyciskanie francuskie CENTURIA ALFA #Waskie wyciskanie ZYGZAk 2 ALFA Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2009-12-05 11:16:26