Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

DAY 3 - REHAB

total off dziś od wszystkiego, pogoda jesienna, depresyjna

białka jaj + całe jaja
kura + warzywa + lniany
kura + warzywa + lniany
kura + warzywa + masło orzechowe
kura + warzywa + lniany
izolat + masło orzechowe + może z 80g węgli ale to jeszcze zobaczę:D

pozdro!

ciekawa ta Twoja dieta

urozmaicenie pelna k***a

brakuje nasyconych

mi się nie chce kombinować rano mięso w piekarnik, warzywa na patelnię, 30-40 minut później wyłączam i mam z głowy nie tyrać mnie tu bo zaraz pojadę po lody

i tak pewnie podjadasz a nie piszesz

DAY 4 - REHAB

białka jaj + jaja + płatki owsiane + cynamon
kura + warzywa + lniany
kura + warzywa + lniany
TRENING
zmodyfikowałem GBC bo mi się pleców nie chciało robić
wg GBC
KLATA 3 obwody
-skos smith x6 do 90kg
-hantle skos x12 26kg
-butterfly x25 3 sztabki
TRIC
-wąsko smith x6 do 90kg
-francuz x12 do 25kg
-lunki wyciąg 3 sztabki
ŁYDKA
-wspięcia 5 serii
CARDIO
20 minut orbitrek
po treningowy
kura + wafle + ryż preparowany + mleko + borówki + cynamon + warzywa + masło orzechowe
do zjedzenia
kura + warzywa + lniany
izolat + masło orzechowe

waga -2kg od poniedziałku

DAY 5 - REHAB

resztki kury + wpc + owsiane + borówki + cynamon + mleko
kura + warzywa + lniany + keczup
kura + warzywa + lniany + keczup
TRENING
PLECY
ściąganie drążka szeroko do klaty
7x12 do zamknięcia stosu
wiosło sztanga nachwyt
7x8 do 140kg
rack pull miała być rampa 5 ale marketowy gryf na siłce wygięty jak banan i strach zakładać ciężary dobiłem do 180kg i dałem 12 ruchów
narciarz 4x15
face pull 3x12
CARDIO
21 minut chomikowania na bieżni
kura + warzywa + wafle + masło orzechowe + jabłko
wleci jeszcze
kura + warzywa + ryż preparowany + lniany
i jak się zasiedze to może jeszcze
izolat + masło orzechowe

DAY 7 - REHAB

izolat + owsiane + borówki + cynamon
kura + warzywa + lniany
TRENING
Barki
wyciskanie stojąc hantla jednorącz 4x10-8 regres 12
unoszenie na bok z linką wyciąg dolny jednorącz 4x10 regres 15
przyciąganie rączki wyciąg dolny do brody 4x12
Bic
uginanie z linką wyciąg dolny drążek prosty na modlitewniku 4x20-15
drag curl 3x12
młotki 3x8
BRZUCH
4 serie
CARDIO
21 minut chomikowania na bieżni
po treningowy
kura + wafle + warzywa + masło orzechowe
kura + wafle + warzywa + lnisny
do zjedzenia
kura + warzywa + lniany
jaja/kura/izolat + masło orzechowe

wspomniany wczoraj gryf

haha ladny banan%)