dipy

[...] 2a.uginanie młotkowe 4kgx15/5kgx15/6kgx11 2b. wyciskanie wąskie 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/7kgx12/7kgx12 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx13/ccx14/ccx14 4a. Wznosy ramienia bokiem 4b. wznosy ramion przodem 1a.Chyba tak było %-). Jakoś dziwnie zanotowałam. 1b.15 za lekkie, 20 jest [...]

[...] 2a.uginanie młotkowe 5kgx13/6kgx14/6kgx14 2b. wyciskanie wąskie 25kgx13/25kgx13/25kgx13 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx9/7kgx12/7kg.x13 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx16/ccx14/ccx15 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx13/2kgx12/1.25kgx15 4b. wznosy ramion przodem 2kgx12/1.25x15/1.25kgx15 1a.ok 1b.ok 2a.ok 2b. [...]

Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 3c. przyciaganie [...]

[...] - sztangi, hantelki, leg curls, smith machine, ławka do WL Przeciwskazania medyczne: 2x kolano skoczka, przytarty kręg w odcinku lędźwiowym, stany zapalne nadgarstków Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie sztangielek leżąc, 25kg na rękę x10 - podciąganie +20kg x 10 - dipy +30kg x 10 Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-03-26 14:19:35

5.12.2022 Masa dzień 149 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 125x8 ; 115x8 ; 85x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 68 x9 4. Hammer dodatni 70x9 ; 50x12 5. Rozpietki butterfly 100x10 ; 86x10 ; 79x11 6. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 1racz 7,9x12 ; 1rącz 5,7x17 7. Prostowanie z [...]

2.01.2023 Masa dzień 177 DNT rest 3.01.2023 Masa dzień 178 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 84x8 ; 63x10 5. Rozpietki butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 [...]

12.01.2023 Masa dzień 187 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x15 ; 27x12 ; 23x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12 5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem [...]

20.01.2023 Masa dzień 195 Rest Day 21.01.2023 Masa dzień 196 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x 16P 12L ; 29,3x 13P 12L ; 25,3 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 150x7 ; 130x7 ; 90x9 3. Wyciskanie hammera nad głowę barki 70x7 ; 56x11 4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly [...]

Pokmil nad technika, ale dipy to nie jest cwiczenie dla kazdego.

Czołem! Dzisiaj wypiska na szybko, bo dopiero co wróciłem do mieszkania. Z rana oczywiście jak zwykle do pracy, później trening i od razu po treningu do fizjoterapeuty, dolegliwość z którą docelowo miałem się wybrać minęła, jednak były jakieś zaburzenia tej taśmy+ jakieś dodatkowe problemy. Dostałem też zalecenie, aby dobrze rozciągać [...]

Witam! Na weekend piękna pogoda, więc nie było za wiele siedzenia w domu. Dziś już się pogorszyła, ale nie przeszkodziło mi to w zrobieniu sporej aktywności- ok. 9km chodzenia +ponad 20 km rowerem i trochę pracy na działce. W środę wracam zapewne do Warszawy, więc już końcówka wolnego :-( Trening Push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3 52x3 B. Przysiad [...]

[...] wąsko a w artykule jest o szerokim rozstawie rąk. Nie wiem czy ma się to jakoś do siebie bo nie testowałem. Ja robię w pośrednim uchwycie bo na tej szerokości co powinienem złapać mam stojaki. Wg mojej takiej filozofii bardziej ma to przypominać dipy na leżąco czy pompki hinduskie niż WL ale z zachowaniem zasad WL - mostek, ściągnięcie łopatek.

[...] włókien mięśniowych w klacie aby w następnych ćwiczeniach cała klatka pracowała jeszcze wydajniej. Większość ćwiczeń to proszenie się o kontuzję. Dla mnie ćwiczenia jak dipy, OHP, szwedki, wszelakie ćwiczenia crossfit czy nawet unoszenie hantli bokiem są o wiele bardziej kontuzjogenne dla barków niż gilotyna. Odkąd strzelił mi obojczyk [...]

Ramiona Dzisiaj trening rozdzielny na grupy mięśniowe ale obydwie partie zrobione w superseriach. Bicepsy Uginanie łamaną 4 x 8 x 28kg Uginanie sztangielkami siedząc 4 x 8 x 10kg Młotki kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Tricepsy Dipy 4 x 8 x cc Francuskie kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Wyprosty sztangielkami w opadzie 4 x 8 x 7,5kg https://youtu.be/qqTxbrnAXJw

Ramiona Mocny, dobry trening. Pompa masakryczna i nadal łapy się pompują. Przedramię zdechło {{:-( Serie łączone 1a. Uginanie sztangą podchwytem 8 x 12 x 28kg 1b. Wyprosty na wyciągu 8 x 12 x 25kg https://youtu.be/QH7SIQxlmm4 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 8 x 12 x 12kg 2b. Dipy 8 x 12 https://youtu.be/_qZkCQIRVYI

Tricepsy Zrobiłem wczorajsze tricepsy. Zanim się dobrze rozkręciłem musiałem kończyć ale weszło bardzo dobrze. Wyprosty na wyciągu nachwyt 9 x 32,5kg Dipy 10 x cc +20kg Francuz kratownicą siedząc 9 x 28kg Wyprosty z warkocze 2 x 15kg x max powt. https://youtu.be/XkbFUGCtaVQ

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]

Klatka i tricepsy Dziś musiałem znaleźć szybkie rozwiązanie na trening bo trochę mi się dłużej pospało po nocnej zmianie. Wybrałem 3 ćwiczenia na klatkę angażujące tricepsy w dużej mierze. Na koniec dwa lekkie ćwiczenia na tricepsy. WL 15 x 52 / 10 x 72 / 3 x 82 / 10 x 92kg WLW 3 x 10 x 62kg Dipy 10 x cc / 2 x 10 x cc+10kg Wyprosty sznurem w dół 2 [...]

Ramiona Rano żona wyciągnęła mnie na masaż. Chyba częściej będę chodził. Plecy jak nowe i od razu więcej wigoru dlatego na treningu poszalałem a łapy wysiadały już w drugim ćwiczeniu. 1. Dipy 25/20/16/12 2a. Francuskie łamaną 3 x 10 x 30,5kg 2b. Wyprosty sznurem 3 x 10 x 15kg 3. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 7,5kg 4. Uginanie łamaną 3 x 15 [...]

Ramiona Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]