dipy

[...] - inverted row 3x 5+5+5 - podciąganie na pałkach 1/2/3/3+1 https://youtu.be/wMxOrajY_P4 - próby unoszenia prostych nóg w zwisie, tylko 3x - unoszenie kolan w zwisie 3x6 - dipy 1/2/3/4/5/6/7, brak sił na więcej i mało czasu, musze zacząc następnym razem od 2 lub 3 - opuszczanie nachwytem 3x 3 izo + 2 powoli, tu już czułam osłabienie i brak sił [...]

[...] WL - ewidentnie siła spadła, a organizm odzwyczaił się od walki z ciężarem. Chętnie bym znowu coś podźwigała, ale nie da się wszystkiego na raz }:-( W obwodzie były m.in. dipy, podciaganie, MC, wykroki, elementy na przeszkodach, a wszystko przeplatane truchtem z workiem 15kg na bieżni, skokami z guma wokół kostek i burpees... tych ostatnich [...]

[...] ciezarem. Plan glowny jaki chce kiedys zrealizowac to 100 przysiadow. Proste? No to jeszcze 100kg na barki. Czy nierealne? Nie sadze, ale musze zbudowac porzadna sile, czyli siadac tyle co Ty. Dlatego ten rok to tylko trening silowy. Chcialbym 170-180 z tylu 140 z przodu 200 martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku.

[...] nierealne? Nie sadze, ale musze zbudowac porzadna sile, czyli siadac tyle co Ty. Dlatego ten rok to tylko trening silowy. Chcialbym 170-180 z tylu 140 z przodu 200 martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku. Plan ambitny, czy realny do wykonania w tym roku? Według mnie będzie trudno zważywszy na to że różnica w ciężarze [...]

Zawsze moge wciagnac antrykot z kiszona kapusta, bedzie zdrowo i low carb, a to przeciez podstawa. Po pierwsze - nie jem tak na codzien. Po drugie- mam zdrowe relacje z jedzeniem, nie musze liczyc kazdej kalorii, bo wiem co i ile moge zjesc. Pomimo tych nalesnikow i nutelli, mam jeszcze grubo ponad 1000 kcal w zapasie, ktore zamierzam zapelnic [...]

Nareszcie normalny trening :). Mial byc lekki- nie wyszlo. - MC snatch grip 5x50/70/80/90/100 2x3x110 https://youtu.be/SV77kab-PaI Technika lezy i kwiczy. Dodatkowo jak zwykle porysowalem piszczele i kolana. Dla porównania zrobilem tez sumo i klasyk: https://youtu.be/l-E9mJTeLY4 https://youtu.be/vRJm3uOY_ag Sumo technika o niebo lepsza, ale [...]

Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. [...]

[...] Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i łokcie dostają odpowiednio popalić, a ty robisz drążek i dipy dzień po dniu, nie dość że łokcie bola to i wyniki sa gorsze. Ale to takie moje skromne zdanie ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-13 09:47:45

[...] obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i łokcie dostają odpowiednio popalić, a ty robisz drążek i dipy dzień po dniu, nie dość że łokcie bola to i wyniki sa gorsze. Ale to takie moje skromne zdanie ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-13 09:47:45 Bardzo możliwe [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

- Drazek mlotkowo 3x5 CC - Dipy 3x5 +5kg - Fronty 3x5 50kg Drazek zavzynam widziec progres. Reszta okaze sie za jakis czas. Siady na tempo 3021 porzadnie bylo czuc w czworkach. No i prawie sie udusilem, pcham sztange na krtan mocno, zeby jak najbardziej pionowa sylwetke zachowac :).

I moj dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 5/5/4/4/3/3/3 CC - Dipy 10/8/8 CC - Fronty 45kg 5x10 Od rana czuje bol w okolicach lewej lopatki. Rozciaganie i rolowanie niewiele pomoglo. Przy drazku nie czulem, ale porecze juz sprawily proble, wiec odpuscilem. Siady zgodnie z planem.

I po treningu. - Drazek mlotkowo 7/5/5 CC Wszedzie ladnie broda wyciagnieta nad drazek. I odkad zaczalem chodzic na silke chyba pierwszy raz 7 razy sie podcciagnalem! Pierwszy malutki cel jakim jest podciagnac sie 10 razy prawie osiagniety. - Dipy 10/9/9 CC Troche lepiej niz tydzien temu, ale nadal nie wyglada to tak, jakbym sobie zyczyl. - [...]

[...] nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije białko. Chciałbym dowalić coś,żeby wspomc cięzki powrót na siłownie. Doradzają mi SAW ale nie wiem czy to nei za mocne. Ostatnio przerabiany plan: góre piwa, chipsów, coli i fajek temu bawiłem sie w Cardio ale takie do wymiotów prawie + pompki, hantle, drążek, dipy

[...] sie trzymać minimum te 12 powtórzeń prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 4serie 20-15r francuz jednorącz zza głowy 3serie 15-12r francuz leżąc hantlami 3serie 15-12r dipy na maszynie 4serie 15-10r + aeroby po treningu 20min steper, 10min orbitrek, 10min rowerek :) Tak to generalnie wygląda. Nie rozpisuje ciężarów bo AKTUALNIE mnie one nie [...]

30 czerwca 2019 trening klata + 40min aerobów wyciskanie smith skos dodatni 6x15-10 dipy na klate 4x15-12 wyciskanie na "hamerze" 4x20-15 baterflaj 3x15-10 Trening lajtowy, ten tydzień trochę planuje zejść z obciążeń i złapać świeżości. Przechodze na 5 treningów w tygodniu, po każdym 40min aerobów. Z dniem dzisiejszym kończę redukcje ;-) [...]

[...] 1- Baterflaj (wstępne zmęczenie) 3x20-15 2- Wycisk sztangi skos głowa w dół 6x12-10 (max 120kg) 3- Wycisk hantli skos duży głowa w górę 4x12-10 (max 40kg) 4- Wycisk hamer + dipy na klatę maszyna 3x15+15 5- Baterflaj (zakończenie rozciągnięcie) 2x20-15 1- Sztanga uginanie "21" 4 serie 2- Młotki hantle 4x12-10 3- Uginanie modlitewnik maszyna [...]

z tego co pamietam ta firma też miałą jakieś sosy albo dipy

Dla mnie to jest wystarczające zniechęcenie. Pomijając dipy, to np. sztangę 40kg to ledwo w rękach trzymam a co dopiero zrobić sklon. Takim ciężarem to ja WL robię. Nie będę się zajeżadzac i ryzykować kontuzji żeby walczyć w nierównej rywalizacji z facetami. A 3 dziewczyny.... hmm, to więcej niż w chwili obecnej wszystkich uczestników %-)

Viki przypuszczam ze ogólnie to myślimy bardzo podobnie :-). Zastanawiałem się czy nie wystartować w tym roku ale z zadań na kwiecień to wykonalne dla mnie sa tylko dipy {:-(. A sylwetkowo to ja raczej już zawsze będę "siłacz na masie" i z tym to się właściwie pogodziłem ;-).