dipy

DZIEŃ 5 - 17 marca Dipy +32.0 kg 4 3 4 Podciąganie +24.0 kg 4 3 3 3 Martwy ciąg 126.5 kg 5 Zmieniony przez - NOWY_2000 w dniu 2022-03-17 21:41:30

Zacząłem pompki i podciąganie tylko dlatego, że opornie mi to szło po miesiącu chce dołożyć dipy, krzesełka, deska, supermany.Myslisz,że takie coś by było ok?

Zacząłem pompki i podciąganie tylko dlatego, że opornie mi to szło po miesiącu chce dołożyć dipy, krzesełka, deska, supermany.Myslisz,że takie coś by było ok? da rade zrobić względny trening w ten sposób ale trzeba zadbać o to żeby ćwiczyć odpowiednio wszystkie partie oraz w zachowaniu proporcji międyz nimi

To nie wiedza, poprostu nie trawie fbw więc skończyłem z polecaniem tego syfu. Lepiej wykonywać już martwy, wyciskanie, siady, podciaganie i dipy niż fbw. Zresztą tyle teorii ilu trenerów personalnych

[...] (jeżeli będzie za mało) np. zarzut/thrustery/push press. B: Wyrzucił podciąganie nachwytem i podchwytem, rozpiętki, wyciskanie na płaskiej, a wrzuciłbym francuza sztangą, dipy i np. unoszenie znad głowy leżąc oraz jak brakuje to zarzut/thrustery/push press. Dlaczego tak mało? Twój trening jest bardzo przeładowany w szczególności pod kątem [...]

A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Biceps stojąc sztanga 3 x 8 B: Martwy ciąg Sumo 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Dipy 3x AMRAP plan wyglada cakiem ok, jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip [...]

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]

[...] skutecznym system, moj kumpel dojechal do nim do 9 czy 10 poziomu i byl bardzo zadowolony. Wg mnie minusem u Lafaya jest zbyt duzy nacisk na cwiczenia typu press, zwlaszcza dipy, chociaz mojemu kumplowi to odpowiadalo bo przekladalo sie na sparringi uderzane (wytrzymalosc lapek na zmeczenie i w zasadzie nie musial opuszczac gardy przez kilka [...]

Juz lepiej te hantelki do plecaka doać i zrobić pompki z obciażeniem. To jest dobry pomysl :) Do plecaka i dipy na krzesłach , pompki na krzeslach lub normalne, podciąganie z obciążeniem jak jest drążek , cwiczac w domu kreatywność tez musi jakaś być :)

Dwoma ćwiczeniami zrobisz praktycznie całą górę: dipy na krzesłach i podciąganie. Możesz robić program by dojść do 50 powtórzeń w 5 seriach. Potem przechodzisz na 5x5 i już robisz typowo siłowy trening. Jak dodasz pistolety to zrobi się z tego trening całego ciała. Zmieniony przez - Struc w dniu 2014-02-15 13:20:56

Chodzi o dipy? no bo mam książkę "skazany na trening", w której pokazane są trudniejsze wersje pompek (kończąc na pompce na jednej ręce) ale mam też żelastwo. Co lepiej trenować? trudniejsze wersje czy z ciężarem? Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-19 21:46:27

i tak konieczne bedzie dokupienie minimum hantli z obciazeniem zeby przetrenowac cale cialo co do treningu na atlasie mozesz wykonac -podciaganie na drazku -sciaganie wyciagu dolnego -wyciskanie siedzac -rizpietki -wznosy w przod z linkami plus boki -dipy -uginanie z linka na modlitewniku

Moje maksy klata 105, mc 160, siad 140, podciągnięcia na maksa się nie podciągam ale ok 12 razy, dipy 15 leciutko maksa nigdy nie sprawdzałem, ohp 60, jakie Cię jeszcze interesują ?

Teraz od dwóch tygodni jestem na redukcji i robiłem trening z własną masa podciągnięcia pompki dipy i moja waga nie spadła byłem na deficycie -300 kcal . To masy mięśniowej raczej nie straciłem?

Rób bazę, dipy,pompki,podciągaj się itd, sila z czasem przyjdzie ;)

[...] na laweczce 2. wypychanie hantli na laweczce skośnej 3. rozpiętki na bramie 4. nie wiem dokladnie jak to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie drazka [...]

[...] martwy klasyk 5x5 podciąganie 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy ze sztangielskami 3x12 dipy 3x8 triceps na linkach 3x10 W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce [...]

możesz lekko zmodyfikować bułgary/wykroki podciąganie nachwyt/podchwyt Dipy/pompki z obciążeniem(rozstaw wedle uznania) pompki w staniu na rękach/pike push up scyzoryki/plank co drogi dzień może być. Rozumiem że to tylko tymczasowo na czas zamknięcia siłki?

[...] się stać, pompować i chodzić na rękach ;) Dobre ćwiczenie na domięśnienie górnych partii Wcześniej ćwiczyłem podobnym sposobem jak ty i nie polecam( 10 serii po 140-80 pompek w dwie godziny) jak robisz tyle powtórzeń to znaczy że jest to za łatwe ćwiczenie. Trudniejsze alternatywy to np dipy, diamondy właśnie, pompki łucznika, pompki jednorącz