dipy

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]

[...] ćwiczenie w miarę idzie do przodu tylko to WL i Wyciskanie żołnierskie stoi w miejscu + podrzut. Np: Wyciskanie sztangielek robiłem na początku 12x50kg teraz robię 10x60kg, dipy robiłem na początku: 8x20kg a teraz robię 18x20kg. Przysiady: 4x130kg a teraz 2x150kg. Martwy Ciąg: 1x150kg a teraz 2x160kg w paskach zakręcam się w okolicy 190kg. [...]

[...] hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 drążek 5x5 i dipy 5x5 [...]

[...] w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) oraz osiągnięcie 130 kg w wyciskaniu sztangi na ławce plaskiej 1RP , 210 kg w martwym 1RP . / Obecne wyniki pod planem [...]

[...] wolne, push, wolne, pull, wolne, ale nie wykluczam np. środa push, czwartek pull i potem sobota push, niedziela pull i innych wariacji. Dodatkowo chciałbym jakoś dołączyć dipy na poręczach do planu push (bo jednak bardzo mi brakuje tego ćwiczenia), rezygnując z wyciskania hantli na ławce skośnej żeby plan nie był przeładowany. Wtedy plan na [...]

Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

[...] powinny być jak najkrótsze. Osoby początkujące powinny zacząć od opanowania techniki takich ćwiczeń jak: -podciąganie na drążku (obie wersje, nachwyt i podchwyt) -dipy, pompki na poręczach -dipy na drążku (korean dips) -wznosy nóg w zwisie -wymyk -muscle UP -przysiady (klasyczne i na jednej nodze, bułgarskie, pistolety) -wykroki Obwód [...]

Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]

[...] pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy sztangielek bokiem PLECY: wiosłowanie podciąganie australijskie BICEPS: podciąganie podchwytem TRICEPS: dipy ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem FBW B UDA: przysiady z obciążeniem (kuleje tutaj moja technika, pogłębia mi się lordoza, nie wiem jak to zwalczyć) [...]

Cześć. Czy jeśli chcę bardziej rozbudować klatkę piersiową to lepiej wybrać np: Dipy + WL i na tym główne się skupić czy np: WL + Dipy oraz jakaś odmiana pompek i rozpiętek ? Np Plan A: WL i Rozpiętki plan B Dipy i Pompki, zamiast Plan A Ciężkie WL i plan B Ciężkie dipy.

[...] prostopadle do tułowia) 4x12 Odpoczynek: 60-90s Ćwiczenia dość proste - wręcz banalne jak dla mnie, ponieważ potrafię 5x5 Pistoletów, Podciągnięć w L-sit na kółkach,dipy na kółkach bądź dip w hollow na krzesłach czy 5x5 hspu, ale chcę zacząć na spokojnie, a poza tym będę stosował rygorystycznie tzw. TUT - czytałem o tym, że tak na dobrą [...]

Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]

[...] i mój cel to zwiększyć siłę na ławce poziomej, to robić dalej tak jak robię, czy robić 3 razy lub 2 razy w tygodniu wyciskanie, jedno ciężkie, a resztę lekkie, oraz dodać te dipy i żołnierskie w te same dni co wyciskania ? Np: Pn: Ciężkie Wyciskanie// Śr: Lekkie wyciskanie + średnie żołnierskie// Pt: Lekkie wyciskanie + średnie dipy. Lub Pn: [...]

[...] 4.Żurawie 5.Wspięcia na łydki. 6.Wyciskanie żołnierskie 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na [...]

[...] prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), drążek w drzwiach staż- ciężko określić, kiedyś bardzo dużo robiłem pompek, potem doszły dipy z oparciem, drążek itd. z dużą nieregularnością. Od czerwca zacząłem [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] 5x5 rampa Podc nachwyt 3x MAX jednak brakowało mi w tym planie wiosłowania więc zrobiłem małą zmianę, a konkretnie zamiast nachwytu dałem wiosłowanie Pendlaya, i wymieniłem dipy z ławką co prezentuje się nastepująco: A: Przysiady, Podciąganie, Ława B: MC, Dipy, Pendlay i moim pytaniem jest, czy gdzies nie powinienem dorzucić OHP czy Pushpress [...]

Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]

Witam chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych [...]

[...] treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, budowanie podstaw) Dostęp do sprzętu: Sztanga + obciążenie, drążek na dipy, drążek do podciągania. Dieta: Trzymanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżką, 120-140g białka dziennie Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]