dipy

Poniżej makro z dnia wczorajszego .Trening jaki wykonałem to podciagania ,dipy,pompki,przetaczanie opony 160kg,oraz brzuch +3km biegu /SFD/2024/4/11/0de9d8638f1a4f918bd4b020526cfe5b.jpg /SFD/2024/4/11/66fa76c164894c8390def62b33a1a65c.jpg

Co ty na to? Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Pompki klasyczne 4x Pompki z nogami na ścianie 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Dipy 3x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2x Nachwyt 2x Burpee 2x Przysiady 2x Uginanie przedramion 2x Wspięcia na palce 2x Przerwy 30 sekund :)

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

[...] Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie się na drążku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(klata) -unoszenie sztangi do brody(barki) -dipy(triceps) -prostowanie rąk z hantelkami( biceps) Plan C: -prostowanie nóg na maszynie(nogi) -uginanie nóg na maszynie(nogi) -martwy ciąg(plecy) -Ściąganie linek wyciągu [...]

Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch 9s A, i tym planem już tak z 10 tygodni jadę. Zmieniony przez - [...]

[...] partiach. Wiem, że dopiero początek bo dopiero zacząłem z ćwiczeniami typowo siłowymi z wolnymi ciężarami i od razu od tak nie będzie wielkich przyrostów bo mięśnie się trudniej nabiera niż redukuje tłuszcz. Wcześniej trenowałem bardziej kalistenicznie - pompki z obciążeniem, dipy, podciągania i takie tam, tylko hantli używałem do bica i trica.

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/0df52b7c60e64fdc888717206c4f8236.jpg [...]

Przerzucę się na inne ćwiczenia jak chociażby skos dodatni i zobaczymy oraz dipy. Chyba obowiązkowo do fizjo?

Ketchup na redukcji ? Wgl. jakie sosy, dipy itp moge na diecie redukcyjnej ?

Taki standardzik byłby dobry : 1. Płasko sztanga/hantle/dipy są zarąbiste jak dobrze robisz - co Ci lepiej idzie x4 2. Skos góra sztanga/hantle - co Ci lepiej idzie x4 3. Rozpiętki x3-4 Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 18:53:03

Na klatę to myślę, że dipy, a na brzuch np. spięcia, unosy... Możliwości jest wiele, a hantle to nie wiem czy Ci się przydadzą tym bardziej, że nie podałeś ile ważą (chociaż ja i tak nie mam pojęcia o cwiczeniach z hantlami, ale może kto inny Ci pomoże).

to nie jest sylwetka, której się nie da osiągnąć w domu. chłopak ze zdjęcia jest po prostu chudy. Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach(tzw. dipy) Pompki z nogami wyżej 3-4 serie na ćwiczenie. co drugi dzień. Na brzuch najlepiej wznosy nóg prostych do drążka.

a jeszcze zapytam, co sądzi pan o takim planie? poniedziałek - klata + triceps wtorek - wolne sroda - plecy + biceps + barki czwartek - wolne piątek - pompki (2 rodzaje) + dipy + nogi sobota - wolne niedziela - wolne Zmieniony przez - Bicek00 w dniu 2018-03-21 14:00:24

[...] nigdzie tak szybko nie nabudujesz miesa na siebie jak na siłowni trenując porządnym splitem :-) No nie sprzeczam się ;) Ale mój efekt trenując na sucho może (z diętą lekko bardziej obfitą w białko niż normalnie) tym systemem, tzn plecy brzuch i pompki to 2 kg w miesiąc ;) Nie dawno dorzuciłem dipy odstawiając pompki - taki mały eksperyment ;)

[...] nie angazuje ujemny tak wlokien klaty jak plaska. Po latach prob i bledow i kombinowania z treningiem wiem jedno plaska i duzy ciezar to klucz do sukcesu , do tego dipy z obciazeniem i klata rosnie az milo Kazdy ma swoja genetyke i reaguje indywidualnie na trening , u mnie klata byla zawsze najslasbsza i szukalem porad itp idp czesto [...]

Spoko, jeżeli męczy Ci to triceps wystarczajaco to strzel 4 serie po 20 jeśli dasz radę. Możesz pod nogi podstawic krzesło żeby było trudniej. Dipy bardziej poczujesz w tricepsie + w dole klatki

Jak dieta będzie dobra to po paru miesiacach powinno byc cos zacząć widać. Daj co drugi dzień taki trening np pn, śr, pt. Możesz co drugi trening zrobić rozpiętki zamiast klatki, dipy zamiast opuszczania na łóżku itp, pozamieniac coś. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2/4/2019 11:19:57 PM

przerobiłem te treningi i jest nawet spoko, wystartowałem na początek z seriami 3x5 i dorzuciłem w jednym planie uginanie a w drugim skullcrusher - pewnie były by dipy żeby plan opierać na jak najbardziej wielostawowych ćwiczeniach ale nie mam poręczy, mimo wszystko fajnie "weszły" jaka troche inna odmiana push po klasycznych wyciskaniach ;) a i [...]

Interwały wykonywałem już kilka razy z aplikacja 'odchudzanie dla mezczyzn', jest to kilka ćwiczeń typu Pompki, Dipy, Przysiady, Mountain climber, bicycle crunches, planki po burpees. Np. 30 sekund +10 sek przerwy. Jeżeli chodzi o czas wykonywania na razie 'przetrwam' 15min,mysle że tak dojdzie do max 20-30.

[...] , dzisiaj trochę głowa boli ale siłownia względnie gotowa , wrzucę kilka.zdjecwiec decyzja po wczorajszym treningu bo trening też był , że czas zaczynać . Udało.sie zrobić dipy więc naderwanie się powoli leczy . Plany tak jak wspominałem ambitne, niestety zdrowie słabe. Jeśli kontuzja mnie nie zatrzyma to będę atakował 350 w mc w najbliższych [...]