dipy

Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej, wznosy bokiem, wyciskanie wąsko, uginanie przedramion ze sztangą łamaną B: Martwy ciąg, wyciskanie hantli na skosie, OHP/Wyciskanie hantli, dipy, uginanie młotkowe Bardzo chcę ćwiczyć na siłowni, ale nie chcę wyglądać jak bocian :/ Proszę odpowiedź na 2 pytania: 1. Czy są jakieś ćwiczenia na nogi nie obciążające [...]

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ocenę i radę w kwestii planu treningowego. Otóż mam kilka problemów z mobilnością lub budową anatomiczną, gdyż nie potrafię skutecznie wykorzystywać ćwiczeń takich jak: WL, Wyciskanie na skosie, Przysiad. Co do tych ćwiczeń które mi się nieprzyjemnie robi to tak: Podczas wyciskania sztangi wyciskam praktycznie [...]

Cześć, rozpisałem sobie plan aby zbudować mocne ramiona oraz nogi i prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś rady, głównie chodzi mi o ramiona bo one odstają od reszty ciała szczególnie przedramiona. Ogólnie dotychczas zauważyłem kilka rzeczy: Wystarczy, że zrobię 2 serie przysiadów po 10 powtórzeń i już czuję na drugi dzień zakwasy, ale też [...]

Witam proszę o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem [...]

[...] trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy [...]

[...] i przede wszystkim zacząłem się rozgrzewać co najmniej 15min. Samej kontuzji nie wyleczyłem, bo nadal czekam na wizytę u ortopedy (pozdrawiam NFZ), ale przestałem robić dipy, pompki i wszelkie ćwiczenia, które wymagałyby zginania łokcia w tej pozycji. Odkąd pogoda się pogorszyła zacząłem odwiedzać siłownię, gdzie trochę zmodyfikowałem [...]

[...] w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około [...]

Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

[...] BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik 10x9 8x9 8x9 Sztanga szeroko do 15 powtórzeń wolno Wtorek Triceps/barki 4 serie dipy 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia [...]

Witam Witam Nie wiem czy to odpowiedni dział dla mnie. Ćwicze już 3 lata i zajmuje sie streetworkoutem, handstandem ect. Wyniki siłowe które mogą was zainteresować to podciągniecie z 68 kg, przysiad na jednej nodze z 30kg (pistolet), martwy ciąg 140kg. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc albo dwa na siłowni ale zrezygnowalełem, nie moja broszka. Moim celem [...]

Szybka ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3miechy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] mnie jakoś specjalnie w ćwiczeniach (za wyjątkiem uginania ramion sztangą, boli potwornie wtedy choć mogę je wykonywać z dużym dyskomfortem, a podciągania, wyciskanie dipy... to ćwiczenia które na spokojnie robię i czuję delikatnie tamto miejsce), ale w momencie napierania wewnętrzną stroną dłoni na powierzchnię ból jest ohydnie nieznośny [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] 4x5-8powt. 5. Wspięcia na palce siedząc 4x8-10powt. Czwartek – góra hipertrofia 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomo/dodatnio 4x8-12 2. Rozpiętki na skosie/poziomie/bramie/dipy 3x8-12 3. Ściąganie drazka do klaty 4x8-12 4. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12 5. Wznosy hantli bokiem 4x12-15 6. Odwrotne rozpiętki 3x12-15 7. Uginanie hantli siedząc [...]

[...] te 9 miesięcy. Przez pierwsze miesiące było to FBW, teraz w wakacje ułożyłem szybki plan żeby był jakikolwiek bodziec. Podciąganie na drążku z obciążeniem ( plecy) , dipy ( triceps , klata, barki) , podnoszenie hantli stojąc ( biceps) - jak widać słaby plan teraz po wakacjach chciałbym się ostro zabrać za trenowanie i zrobic mase i siłę [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] hack maszynie x4 hip thrusty x4 prostowanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki Sobota: wyciskanie sztangi płaska x5 wyciskanie hantli skos dodatni x 3/4 dipy x4 wyciskanie hantli nad głowę x4 unoszenie ramion w bok z hantlami (ręce wyprostowane w łokciu) x4 + jakieś ćwiczenia na triceps/brzuch Niedziela: ściąganie drążka do [...]

[...] -podciąganie nachwytem 4x max - wiosłowanie focze 4x 10-12 - wyciskanie na ławce ukośnej 4x 10-12 - unoszenie ramion w przód 4x 10-12 - unoszenie ramion w bok 4x 10-12 -dipy 4x10-12 - wyciskanie francuskie 4x 10-12 - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - Przyciąganie kolana do klatki 3x20 - Wypychanie nóg ku górze 3x20 Sama dieta to: I posiłek - 3 [...]