dipy

[...] we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: [...]

Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]

Wyciskanie sztangi 70 kg 10/9/9/7 Rozpiętki hantle Hantle po 10 kg 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli 26 kg x 7 26 kg x 10 26kg x 10 Uginanie sztangi stojąc 25 kg 11 / 12 / 12 Triceps Ote 14 kg 10/8/8 Dipy 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 2 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x15 32 kg Uginanie nóg leżąc leżąc na maszynie 4x 14 ( [...]

Witam. Wiek: 21 lat. Doping: Testosteron Enan 250e4d + Turinox (obecnie 4szt dziennie) Dziś zaczął się 3 tydzień na SSA. Jest to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Dieta: 3000kcal dziennie, tutaj się rozpisywać nie będę. Wiadomo, że jest trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu [...]

Hej, Po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 [...]

Witam. Chciałem zapytać czy taki plan treningowy ma sens. Pozdrawiam Pon Biceps triceps dodatkowo klatka Podciąganie na drążku 4x8 Dipy 4x8 Zginianie sztangi łamanej 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Zginanie hantli 4x8- Triceps na wyciągu 4x10 Wyciskanie Hantli 4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie Wtorek Brzuch Środa plecy barki [...]

Witam trenuje na siłowni około 2 lata,ostatnio zdecydowałem się zmienić plan prosze kogoś doświadczonego o ocenę czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie [...]

Hej, trenuje na poważnie od 10 miesięcy. Podany niżej plan treningowy zacząłem stosować około miesiąc temu. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było [...]

[...] Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne dipy Bic-Podciagniecia podchwytem Nogi-Przysiady (jak nadrobie to przejde do Pistoletów) Brzuch- wznosy kolan na drażku (wyczytałem ze robi sei 3 serie po maksymalna liczbe [...]

[...] 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, brzuch) podciąganie 4x ściąganie drążka do karku 3x wiosłowanie półsztangą 3x ŚCIĄGANIE LINEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x hantelki z [...]

Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy. Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny. Trening: Poniedziałek Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]

[...] robić, ale nie wiem za bardzo co. No i też w sumie zastanawiam się czy wgl robić te FBW. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, najbardziej interesuje mnie podciąganie, pompki, dipy, brzuchy. Można jakoś zmixować w skali tygodnia FBW z żelastwem + kalistenikę? Np.FBW z podwieszonych (przysiad, wl, mc, wiosło) + kalistenika złożona z w/w ćwiczeń. [...]

[...] do klatki piersiowej -biceps młoty -biceps supinacja -maszyna na dwugłowe -brzuch Piatek PUSH -suwnica -prostowanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -dipy -wyciskanie wąsko -arnoldki -face pull'e/ wznosy na tylni akton -dowolne na łydki Sobota PULL -wiosłowanie podchwytem -podciąganie nachwytem -ściąganie do klatki [...]

[...] a po jakimś czasie zamienię na podciąganie nóg w zwisie na drążku. *oczywiście kg będę zwiększał, ale niestety maksymalnie mam 12kg, ale do takich ćwiczeń jak drążek, dipy powinno wystarczyć na początek. Co myślicie o tym planie, oczywiście to jest zestaw ćwiczeń, lecz nie są w dobrej kolejności, ale chodzi mi tylko o ocenę samego [...]

[...] wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę i cenne [...]

[...] stojąc 4x8 (tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii) 2. Martwy ciag 5x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 pompki na poręczach (dipy) 4x8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x15 3. przysiady ze sztanga na plecach 4x8 wyciskanie na lawce poziomej 4x4 podciaganie na [...]

[...] nachwytem 5s 5-8p Podciąganie na drazku podchwytem 5s 5-8p Pompki szwedzkie 8 powtórzeń 100 pompek 1000 skoków na skakance (wkrótce planuje zakup łańcucha aby wykonywać dipy i podciagniecia z obciazeniem) Czwartek Trening na worku bokserskim 1h Piątek To samo co w poniedziałek Sobota i Niedziela Regeneracja 172cm 68kg 17 lat Aktualnie [...]

Witam proszę o ocenę planu Pon Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 s 8-12 3. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4s 8-12 4. Dipy.   4s 8-12 5. Rozpiętki  4s 8-12 Wt Plecy 1. Podciąganie. 4 s 8-12 2. Ściąganie wyciągu do klatki  nadchwytem 4s 8-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 4 s [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]