dipy

Czyli finalnie plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w [...]

Objętość już praktycznie zrobiona chociaż trudno było, został tylko jeszcze MC w środę ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg [...]

Dzień dobry. Kolejny dzień za mną. Niby powinno sie dzisiaj pościć, ja jednak trochę pofolgowalem. Tłumacze to sobie dyspensa z racji walentynek ;) Narzeczonej byłoby przykro gdybym nie spróbował, co mi przygotowala. Do sedna: 10:00 3 jajka 11:50 2x pół bułki z ziarnem + ser + szynka, jajko 13:00 BASEN* 14:10 jogurt z musli granola kokosowa 15:25 [...]

Pytania, pytania, pytania... Na początek pozwólcie, ze wytłumaczę sie z mojej absencji - po zakończeniu serii wyjazdów służbowych i nocy spędzonych w pracy przyszedł czas nadrobic zaleglosci w życiu towarzyskim. Odwiedziłem zatem znajomkow. Choć moje ogólne menu w ostatnim czasie uległo poprawie to, niestey, nie udało mi sie wyzbyć 'brudnego' [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

Mozesz dać hantle, czy to płaska czy na skosie, dipy, zależy co masz na siłowni czy pdostawowy sprzet czy jakieś maszyny itp

[...] każde ćwiczenie jedziesz po 3x15? Dlaczego każde ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego? Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy? Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten dwugłowy [...]

Tatuncio - dipy super! Wydaje mi się, że głębszych to nawet drazekm nie robił!

Kolejne filmy https://youtu.be/-xw_Mw2h1u4 Zmieniony przez - masti w dniu 2020-07-20 19:01:26 Nie no tu kolega musi najpierw się wzmocnić do najłatwiejszej części ćwiczenia tricepsy i barki kłaniają się pompki i dipy Może spróbują maksy w pompkach ciekawy jestem ile wyduszą ?

[...] 14 A teraz jeszcze pytanie, pasuje Ci taki wąski uchwyt ?, ja wolę szerszy Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-02 18:52:00 powiem szczerze tak mi się chwyciło ha ha, teraz próbuję podciągać się na stancji w Łomży na kółkach, ale to jest inna bajka, dzięki za radę na dipy na kółkach, nie wiem czy widziałeś, ale mniej mnie telepało ;)

powiem szczerze tak mi się chwyciło ha ha, teraz próbuję podciągać się na stancji w Łomży na kółkach, ale to jest inna bajka, dzięki za radę na dipy na kółkach, nie wiem czy widziałeś, ale mniej mnie telepało ;) Widziałem ale nie wiedziałem że chcesz ocenę, bo ja tylko do tego tematu ograniczam wpisy inne to sporadycznie A co do pytania owszem [...]

powiem szczerze tak mi się chwyciło ha ha, teraz próbuję podciągać się na stancji w Łomży na kółkach, ale to jest inna bajka, dzięki za radę na dipy na kółkach, nie wiem czy widziałeś, ale mniej mnie telepało ;) Widziałem ale nie wiedziałem że chcesz ocenę, bo ja tylko do tego tematu ograniczam wpisy inne to sporadycznie A co do pytania owszem [...]

05.02.2019 Barki 1.Wyciskanie sztangielek 22/24/26/28kg 2.Unoszenie ramion w przód 14/14k/16/16kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg 4.Odwrotne rozpiętki 4 serie. 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg Tricpes 1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg 2. Ściąganie sznurków 4 serie 3 Ściąganie gryfu prostego 4 [...]

A uginanie między krzesłami tzw. Dipy czy jak kto woli Pompki na poręczach/krzesłach to albo podwinięte nogi do tyłu *łatwiej troszkę się robi je* albo do przodu jak najwyżej *wariant trudniejszy*

[...] 2x wznosy siedzac w lekkim pochyleniu 2x 20 tyl barków (2.5kg- krązki) 2x +1 +2 sztab powt. 15x wznosy boczne z uzyciem wyciagu dolnego triceps serie łączone: maszyna na dipy 3s 45kg x10 2sx 10 + 1 seria długa(5x5 prostowanie z gornego wyciagu drązkiem nachwytem od 5 sztabu zacząłem na 5 powt. minmalne przerwy co seria ciezar wyzej do konca [...]

[...] wznosy nóg w leżeniu na brzuchu. + coś jeszcze(im więcej tym lepiej według mnie), a potem obowodowo poleciał na przykład przysiady jednonóż, pompki na rękach, podciąganie, dipy, wznosy nóg itd. także to na czym Ci zależy szlifujesz na początku, a potem robisz coś na całe ciało by być po prostu sprawnym, a nie tylko mistrzem jednego elementu :)

[...] była na 7. jednaz pierwszych serii chyba z 10kg była na 10 powtórzeń. nie wiem dokładnie na ilu kg, bo nie starałem się nawet tego zapamiętać dokładnie. potem przeszedłem na dipy. progresowałem co 10 kg, potem co 5. doszedłem do 40 kg na 1 powtórzenie. jest to mój rekord bo jeszcze tyle nie brałem. potem zdjąłem obciążenie i zrobiłem od razu na [...]

[...] 4x10/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4-2kg 4x10/15 3. żołnierskie 12.5/15/15/17.5kg 4x12 4. odwrotny butterfly 4x12 5, unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 2kg 4x15 6. dipy na maszynie 4x15 7. ściąganie linki wyciągu 4x15 8. odwrotne pompki 3x12 9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 10. cardio 25min A foteczka z wczoraj, [...]

sos podobno dobry tylko konsystencja chu.... za to mogę ci polecić ich dipy czekolada/karmel mega karmel troche taka hmm (chemią) czuć ale i tak spoko

[...] planowego treningu na tyłek (wzięłam 80kg do hip thrustow i ostanie powtórzenie w serii już trochę niedociągnięte do końca :/ ) i potem się trochę pobawiłam - popróbowałam dipy, parę razy się podciągnęłam, zrobilam przysiady sumo i sporo rozciągania ;) wydaje mi się że już mnie ciągne samym brzuchem do góry w mostku :) Fajnie ja lubię tak robić [...]