dipy

[...] spalenia. Będę dodawał powtórzeń. Może ja w ogóle powinienem się skupić na takich obwodowkach, czy ćwiczeniach w większym zakresie, a nie ciężkich dla mnie - podciaganie, dipy? Powtorzenia: 1. Niski zakres - podciaganie, pistolety, tgu 2. Średni zakres - dipy, wioslowanie cialem, wyciskanie kettli, przysiady z kettlami, kółko z kolan; 3. [...]

Dziś taki secik wpadł: Spacer z wózkiem - 1,5km do poręczy DIPY - 3, 10, 9, 7, 5 Spacer z wózkiem - 1,5km do domu POMPKI - 30, 30, 25, 20 Mam nadzieję, że jeszcze wpadnie trening pleców przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w [...]

[...] a dzisiaj jest jako "niedostępna". Chyba 12.06 dopiero będzie premiera.. Podsumowując: Treningi - KBMuscle z 2x16kg + spontaniczne/sporadyczne wyciskanie pochylone, drążek, dipy i pompki (te się jeszcze nie zdarzyły! dipy i pompki) Miska - Węgle do 100g, a ogólnie, to WW w 2 posiłkach, takie typowe - ryż (był dzisiaj), czy jakieś inne - [...]

[...] - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg talerz i sobie z nim dipy robił 8-10powt. Ja tyle bez obciążenia nawet nie robiłem.

[...] widzi brzuch (ja też go widzę). Jakaś tam poprawa sylwetki jest i OK Dziś weszło planowane fiku miku: Plac SW - na bogato! 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x przyciąganie kolan "do klatki" w zwisie na drążku - 5x10-8. [...]

[...] !!! ;-) Dipy - 6x5powt. Pierwszy set trochę taki drewniany, po wczorajszych pompkach, a potem już szło. Był zapas, ale nie chciałem się też przemęczać Fajnie mnie te dipy rozciągają, no i potem też porozciągałem mięsnie klatki zapierając się o rurki. Spoko :-) Tak po trochę dodaję nowe ćwiczenia i tak jest dobrze. Mam nadzieję, że z [...]

Mam nadzieję, że bólu nie będzie!! Choć dzisiaj w dipach czułem mostek - pewnie po wczorajszych wycwielkach.. Muszę się zaadaptować do tego ćwiczenia, więc nie będę szarżował! Trening na placu: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,6,5,4,4,3,3,2,2,1 =51x Dipy - 8, 10, 10, 8, 10 Żmijka - 7,7,7,7 długo !! Nie dojechałem do 7 powt. nachwytem, a że [...]

[...] x 10/10/10 6. Uginanie młotkowe 3x12 uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 Mobilizacje: -rozciaganie kanapowe -mob rotacji wew. barkow [...]

[...] 12x7kg / 12x7kg / 9x7kg uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s 20/17/15 dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na rollerze + minutka [...]

[...] 10x7kg 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6. Uginanie młotkowe 3x12 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Podciąganie - nie było ze mną partnera treningowego, więc zrobiłam opuszczanie z wyskoku, ciężko... %-)ale [...]

[...] więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w tym ćwiczeniu. Chcę też dipy, z takich samych powodów. Reszta mi obojętna :-P Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 Po czterech tygodniach w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy. 2. HT [...]

[...] więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w tym ćwiczeniu. Chcę też dipy, z takich samych powodów. Reszta mi obojętna :-P Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 Po czterech tygodniach w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy. 2. HT [...]

[...] tutaj piszesz, ze chcesz doliczyć jakas partie na dzien treningowy Nie ukrywam, że wygodnie byłoby mi np. w danym dniu ominąc klatkę lub barki i zamiast tego zaliczyć to pod dipy, dlatego co mógłbym w ten dzień ominąć? tutaj piszesz, ze chcesz pominąć klate.... wiec pytasz sie co dołożyć a dalej czy możesz zamiast dipow pominac klate. Dipy [...]

[...] nogi (kto to robi na odpowiedniej wysokości poręczach/kółkach??) powodują pogłębienie lordozy. Może wyrwane z kontekstu, bo tak tylko zerknąłem, ale - chce człowiek sobie dipy porobić w domu na krzesełkach i sobie szkodzi na kręgosłup.. W życiu bym nie pomyślał, że dipy na kręgosłup lędźwiowy mogą źle wpływać.. Źle wykonywane dipy.. ---------- [...]

@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]

[...] pod MU/wymyk, ale nie odważyłem się, bo za dużo oczu patrzyło.. a jutro poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie podchwytem - 4x5-3powt 2b. dip bar - dipy na poziomym drążku - 4x5-3 superseria 4x 3a. podciąganie chwytem neutralnym - 4x4-2powt [...]

[...] Będą elementy techniczne (dynamiczne), ale w mniejszej ilości jednak.. Menu na drążki: - drążek nachwytem - drążek podchwytem - drążek neutralnie - wiosłowanie ciałem - dipy na poręczach - dipy na drążku - pompki na poręczach/podpórkach - pompki na niskim drążku - pompki na podłodze, po prostu.. różne. Ale to raczej jak trening w plenerze [...]

[...] nie będę ich zaniedbywał. Sama idea 7x7 widać w przypadku kolegi się sprawdziła :-) 7x7, 8x8 czy 10x10.. niewielka różnica.. chodzi mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia [...]

[...] ciągłym ćwiczeniem do załamania mięśniowego). Poczytałem trochę o metodyce i o klatce piersiowej - jest to co sam przerabiałem: - silne łapy hamują pracę klatki piersiowej - dipy na równoległych poręczach ćwiczą łapy, klatkę i plecy (co też odczułem). Jest opisany gość, co to nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze [...]

[...] spalone) po godzinie POMPKI - 41 (nowy PB), 30, 30, 25 BRZUCHY - 50, 40, 30 Dipy - nadal zaskakują, ale chyba za dużo zrobiłem, bo czuję mostek (nałożyły się deck squaty, dipy i kulenie przy brzuchach). Następnym razem poprzestanę na 10, jeśli do tylu dojdę. Może wyciskanie pochylone byłoby dobrym lekarstwem! Pompki - dawna życiówka to 82powt. [...]