dipy

[...] serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, technicznie - mam nadzieję, że mocy nie zabraknie na większych kg. Coś mi dipy nie podeszły tak dobrze jak ostatnio (powtórzenia: 8/7/5/5). Łapy znowu rozrywało. Ostatnie ćwiczenia też seria łączona. Wczoraj jakieś 1h po treningu stwierdziłem, że [...]

[...] nie miał za wiele odpoczynku, a puls skakał mocno po cięższych ćwiczeniach :) 1 obwód podciągi w podporze 10x / pompki 10x / przysiady 10x 2 obwód podciągi klasyczne 8x / dipy na drążku 10x / pistolety 10x 3 obwód podciągi podchwytem 8x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x 4 obwód podciągi chwytem jednostronnym 8x / pompki w staniu na [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

No to w tym tygodniu tak się poskładało że tylko 2 treningi ... siadły i więcej nie będzie Poniedziałek 20.06.2016 klasyczne serie Nachwyt szeroko.............4/4/4/4 Nachwyt wąsko................4/4/4/4 Podchwyt wąsko..............4/4/4/4 Tuck front lever................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]

Piątek 08.07.2016 Pompki klasyczne............12/12/12/12 Dipy .....................................11/11/11/11 Pike push-ups....................9/9/8/6 Pompki diamenty ..............11/11/11/11 Pompki szeroko ................12/12/12/12 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la [...]

simon says przerwałem trening nóg w ten dzień z powodu silnego bólu głowy Wtorek 09.08.2016 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu + podstawki do pompek +5kg ....................9/9/9/9 Dipy +10kg............................................................................................................................ 8/8/8/8 pompki w [...]

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

[...] warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki 3x15 3a dipy 2x max 3b inverted row 2x max 4a wyciskanie skos na smithie 3x8-10 4b wiosło hantlem 3x6-8 5a brama od dołu 2x15 5b sciaganie drazka na prostych rekach 2x15 Po wszystkim [...]

[...] sciaganie V z góry 3x10 2b brama na dołu 3x20-15 3a wyciskanie hantli skos 3x12-10 3b wiosło hantlem 3x8-10 4a rozpietki na skosie 3x15-10 4b przyciaganie do brzucha 3x15 5a dipy 3xmax 5b facepull 3x20 13min interwałów + 32min cardio ;) niby tylko 3min interwałów dołożone, ale zajechało mnie to konkretnie :) nogi to palą na interwałach że aż miło [...]

1. Dipy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach (10powt?) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Unoszenie hantli na bok 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie francuskie lezac prosze o sprawdzenie, do tego raz w tygodniu [...]

starsznie kombinujesz -widzisz pisaliśmy ci abyś nie robuł siadów/ciągów na jednym treningu co do kaltki daj jakies wyciskanie na hantlach i dipy- bedzie ok w twoim wypadku, dla pewnosci pokaz cały plan z rozkładem serii w mikrocyklach

Co do kombinacji to najwyraźniej musiałem sam się o tym przekonać za to plus że już nie będę więcej :P. Tradycyjne 15/10/5~1s/2s/3s. - MC / Przysiad - Wyciskanie hantli skos dodatni - Dipy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z [...]

Co by nie gadać ale dipy w klatę idą. Jak chodziłem na siłkę no poziomej w ogóle nie robiłem bo zawsze był tłok i mnie to wkurzało. Trzaskałem dipy i podwieszałem obciążenie. Na klatę i triceps nie narzekałem :)

[...] spowoduje tylko, ze bede sie jeszcze mocniej szarpal i kaleczyl technike. Jakos inaczej to rozpisac, ogolny trzon mi odpowiada, ale musi byc objetosciowo. Plus fronty i dipy, poniewaz dipy tez mi lawke ruszyly. A moze trzeba przestac silownie odwiedzac, bo nie mam tam za wiele do pokazania. Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-09-29 [...]

A mi się nie podobają takie szybkie dipy... Bardzo trudno się je ocenia,jest tendencja do nie prostowania całkowicie ramion i spłycania ruchu...ogólnie jest lipa! Podobają mi się dipy wolniejsze z zaakcentowaniem /0,5 sek./wyprostu na górze :)

Mateusz nie zaprzeczam potrzebna jest siła tricepsów,którą można wyrobić różnymi ćwiczeniami,ale sam pewnie przyznasz że dziwisz się dlaczego ja chociaż mam w miarę dobre dipy to szału w MU nie robię.Wspominając np. zawody w Poznaniu nikt dobry w MU nie był dobry też w dipach.Wydaje mi się że duża siła w podciąganiu i średnia w dipach wystarczy na [...]

Jeśli chodzi o dipy,to jest u mnie obecnie dość przeciętnie,a z pompkami jest jeszcze gorzej.. :) Fajny filmik od Staminy.Super dipy i podciąganie jednorącz z obciążeniem.W dipach chce chyba dogonić Nirose'a który robił już ze 120 kg. http://www.youtube.com/watch?v=dPlYtqYDYp8

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

Co tam u kolegi się dzieje???? Twardy reset zaliczyłem, ale wracam jak świeżynka. ;-D Chłopie, Ty wrzucaj kiedy jakie filmiki bo jak czytam dipy 50 kg x 12 Drążek 50 kg x 10 To są gargantuiczne ciężary na których nie pracują typy ćwiczące amatorsko trójbój. Umknął ci taki mały szczegół jak "-" };-), ćwiczenia te wykonuje na maszynie, więc ja [...]

[...] serie w poblizu maxa) 3b. Arnoldki 3x8 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 4b butterfly 3x8 2min 5a. odwrotne rozpietki 3x8 5b dipy na klatke lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min + 30min interwałów Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 [...]