[...] izometria 5s 8 /8 /8 2. spięcia na ławce 5x10 Izometria mnie dobiła, bolało ;-) Spięcia też opornie, dawno nie robiłam. Obwód 1 - wioślarz 200m - wznosy kolan na drążku 5x - dipy 10x - swing 16kg, 15x Zrobiłam 5x, na więcej brakło siły. Swing mnie zmęczył, już wiem czemu nie lubię kettli, crossfitu i obwodów #-P Dipy przy takiej ilości powtórzeń [...]
jeśli chodzi o dipy/ muscle upy w sedziowaniu - moge zglosić się Nie mniej do mnie urazy,ale jak możesz sędziować skoro pytasz się o technikę podciągania? I jeżeli chcesz startować to Twoje sędziowanie odpada,sędzia musi być bezstronny.
[...] odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już ciężko, bardzo ciężko...ostatnia w ratach 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5/4 4b. dipy na tricpes cc komentarz uginanie pierwsza seria 5 potem 4kg... dipy triceps palił! 5a. Uginanie ramion na wyciagu 4 5b. prostowanie ramion na wyciagu 4 komentarz: [...]
Trening 7 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 4 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach [...]
W dipach robię tak jak napisałem 1:30 minutki do 2min max :) Przepraszam za opóźnienie, byłem na wyjeździe. Mogę więcej bo dipy mi pięknie wchodzą i to naprawdę kozacko się czuje teraz po przerwie będę na maks ciężarze tyrał, tj. 30kg w dipach i podciąganiu. rób sobie może wyznaczoną ilość powtórzeń, bo zauważyłem że trzymanie się utartych [...]
Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]
[...] 4x 8-12 Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 Wznosy bokiem 4x 16-20 Ohp ?? 4x 8-10 Dipy 5x 8-10 -1. Ale dałeś siady w push to może te siady skasuje z pusha i zrobię tak jak chciałem ppl -2. A gdzie brzuch dodać i przedramię? -3. I czy w push dawać ohp i dipy jeszcze raz czy zamienić na coś? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-04 08:51:51
[...] się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach pistolety z asystą 3 obwód podciągi neutralnym chwytem wchodzenie nogami na ścianę pistolety z nogą z tyłu 4 obwód podciągi podchwytem dipy na drążku wskoki [...]
[...] na triceps 4s Cardio 10 minut na rowerku Wpadły dwa ćwiczenia na plecy bo czułem niedosyt po wiosłowaniu w opadzie i chciałem przetestować maszynę na siłowni. Doszły też dipy na triceps. Ładnie paliło w mięśniach :p wydłużyłem też cardio po treningu do 10 minut i zwiększyłem intensywność szczególnie pod koniec. Wieczorem wziąłem 1.3kg łopatki [...]
Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]
Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]
Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]
[...] Druga - jedna ręka na jednej pałce (bez "dokładania") https://youtu.be/Bj0hKSr2OPg Poza tym krótki obwód 3x: - podciąganie na pałkach 3x - bar dip 5x - inverty 10x - dipy 5x Później obwód od trenera, w tym 5x podciąganie neutralne, 6x pompki, 5x dipy i różne kombinacje pod przeszkody. Mam zmęczona górę, jutro off od wszelkich akrobacji i [...]
[...] mocniej czuje brzuch niz po innych specjalnych cwiczeniach brzucha %-) Do tej pory robiłam na placu 3-5 obwodów z niewielka ilościa powtórzeń (bar dip, inverty, podciąganie, dipy, brzuch). Tym razem postanowiłam zmienić i zrobic więcej powtórzeń, nawet jeśli miałoby być na raty, za to tylko 3 obwody... wystarczyło siły na 2 }:-( Ogólnie dzień po [...]
[...] %-) 23.05 środa dzień 19 (Iron Flex) Dziś ćwiczenia na placu. Nie chciałam za bardzo nadwyrężać bicepsa, więc odpuściłam typowo siłowe ćwiczenia - podciaganie, inverty, bar dipy, dipy... Pojechałam na nowy plac, dość daleko ode mnie. Bardzo fajny, szkoda ze nie jest bliżej. Jedyny minus to kamieniste podłoże - kto to wymyslił? Lepszy piasek lub [...]
[...] poniedziałek dzień 52 (Iron Flex) Trening na placu. Bicepsy i barki czuję, ale to raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody. 1. Wymyki (9x) 2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce :-( https://youtu.be/1ofn1S2oPQk 3. [...]