dipy

wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8 (20-20) barki maszyna 45 (6) (cos hantlami nie poszlo, nie chcialem przeciazyc) podciaganie nachwytem 10-8-8 (waga ciala) uginanie na wyciagu 10-8 (10-12) dipy 15-15 (12-12)

kk3: ja bym robił to w takiej kolejności: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg stojac 3. Dipy 4. Przenoszenie sztangielki 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6. MC 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8. Odwrotne rozpiętki 9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 10. Uginanie ramion ze [...]

Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu Może skakanka będzie lepsza? Masz miejsce w domu do skakania na niej? Zamiast drążka polecam zamontować kółka gimnastyczne, bo więcej możliwości będziesz miał, chociażby pompki czy tzw dipy na kółkach z czasem zaczniesz śmigać aż miło.

20 x 5 powt pogciaganie i dipy 10 x 10 przyciaganie do pyska winko tylko czerwone made in aldi /-)_ ale po wygibasach i tak kopie :-D

Vixen pamiętasz swoje stare dipy? ;D http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=fvwp&NR=1

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 95x12 97x10 x10 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma: 45x8 x8 x7 Dipy: +40kgx9 x9 x9 Naprzemienne wznosy hantli na boki: 15 x12 x12 x12 Przysiad: 105x10 110x7 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x9 x9 x9 Hanging Leg Raise: 3x max Kroki jak codzień średnio 20k

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

12,05 Siemanko, no i mamy Czwartek, dzisiaj wpadl deloadowy trening Push, wyglądał tak: Sztanga skos: 105x11 x11 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x11 x10 Dipy: 45x11 x11 Naprzemienne wznosy hantli w bok: 17,5x12 x12 Przysiad: 120x8 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x12 x12 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1. Posiłek, potreningowy: 100g [...]

Siemanko, dodaje zaległe wypiski z dwóch dni. Jeśli chodzi o ten tydzień, to mam nadzieje, że szybko o nim zapomne i wrócę do normalności.. Kupa stresu, od groma nerwów. Trening 2 z nowego planu: Uginanie ze sztanga: 25x12 x12 x12 DB Single Arm Concentration Curl: 10x13 x12 x12 Ściąganie do klatki(trókąta- chwyt neutralny):50x9 55x8 x8 57x8 DB [...]

14,09- Środa, off od siłowego, z rana spacer zaliczony, później dzień jak codzień, bez większych wrażeń... Wczorasza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 300g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g wątróbki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g wątróbki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g schabu wieprzowego 100g makaronu [...]

25,01- Witam! Na wstępie przepraszam za brak wypisek z kilku dni, ale z powodów osobistych nie mialem do tego głowy...myslami byłem zupelnie gdzie idziej... na pewno doszedlem do wniosku, zebysmy szanowali kazdą relacje z bliskimi, bo nikt nie zna dnia ani godziny gdy kogoś moze zabraknąć... Po weekendowym raporcie kontynuujemy masę (wstępnie do [...]

13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]

24,03- Piątek, piąteczek... Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - [...]

30,03- Kolejny dzień treningowy za mną, sam trening wyszedł całkiem nieźle, ale zakończyl się malym wypadkiem :D 20kg spadlo mi na stope, mimo to swoje zrobione, cardio i kroki... troche nie komfortowo sie chodzi, ale swoje trzeba robic :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x10 x10 x10 - DB overhead extension: 14x12 16x11 x10 [...]

[...] :) Jutro z raa też planuje machnąć trening i standardowo jak co Sobote, pomiary raport i zobaczymy czy będą jakieś zmiany, czy nie :) Dzisiejszy trening: 2x pompki po 30p - dipy: 32,5x10 x10 35x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 - Podciąganie, chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz, proste ręce: 50x13 x13 x13 - Leaning away dumbell lateral [...]

Są już wzory koszulek na zawody w stolicy: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72eb21928766452fbd90d577ed526355.jpg A Wrocław,to planuje przyjazd do stolicy 15-listopada na pompki i dipy? :)

Za pewne pamiętacie Mateusza Kupkę co był we Wrocławiu i wygrał Dipy - Znalazłem jego filmik w Dipach z 20 kg -32x. https://www.youtube.com/watch?v=Y7OcReSAQIU&list=UUMrZgkL3KPYd2hT4UZXbuXw

Mariusz-a Ty próbowałeś kiedyś Ich męskich wymagań? Czas 7-minut i chyba 5-muscli,10-podciągnięć,25 dipów,50 pompek i na koniec 5 muscli. Muszę kiedyś tego spróbować.Te dipy i pompki jakoś na raty i powinno się chyba udać :) Łukasz , próbowałem kiedyś tylko wymagan z Bar-Barians , ale nigdy nie udało mi się tego przejść. Kiedyś poszukam jakieś [...]

Podciąganie było pudło 17,16,16.Kilku miało fizycznie po 17,ale tylko Maksym miał wszystko zaliczone.Robert miał 2 dogrywki o drugie miejsce...Muscle 16,15,15 i Tatar obronił tytuł,Dipy 119,71,66,a pompki w półfinale ponad 100,a w samym finale 107 i Mateusz Heinze wraca ponownie na tron :)

[...] widać to się nie przekłada :-) U Ciebie jest inna sprawa do pompek powinieneś wzmocnić całe ciało,szczególnie brzuch i krzyż,obserwowałem Twoje pompki w W-wie na live i cały czas robisz to samo ,jak masz ciało zmęczone unosisz tyłek do góry,a co do kolegi który wygrał dipy chodziło mi o to że robił je przez przeszło 5 minut a to wasz czas w WW.