dipy

I tu właśnie widać elementarny brak podstawowej wiedzy kolego, podciąganie , dipy to wiadomo spoko ćwiczenia ale ważniejszy jest dół Martwy i przysiady. Ogólnie zgadzam się z opinią ze w boksie siła jest mniej ważna niż w mma. Ale siłownie robi się nie tylko w celu zrobienia siły jest też kwestia prewencji urazów tu szczególnie tył barku w boksie [...]

[...] z dzisiaj, 02.03.19r. Czas trwania, ok 65minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 5x80 3x100 3x120 2x140 2x160 2x170 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 1x120 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 2+4  przerwa 30s 2. 3+6  przerwa 45s 3. 4+8  przerwa 60s 4. 5+10 przerwa 90s 5. 4+8 przerwa 60s 6. 3+6 przerwa 45s 7. 2+4 Wznosy w bok 12x12,5 12x12,5 12x12,5 [...]

Trening z wczoraj, 05.03.2019r czas trwania, ok 70minut Przysiad 10x20 8x60 5x80 5x100 3x120 2x140 2x160 3x170 Wl 5x60 5x80 3x95 2x110 3x110 4x110 Podciaganie +dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 Modlitewnik maszyna 12x50 Witam! Jeszcze chwilę jadę takim schematem i później wchodzę na ten plan, który wyżej opisałem. Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 02.05.2019r. Ok. 75minut Masa ciała przed treningiem, 100,2kg Rion,mi czasami wygodniej jest iść w niedzielę. Niekiedy dłużej zostaję w pracy i już nie chce mi się lecieć na siłkę. Przysiad 5x20 5x60 5x90 4x120 3x140 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 Wl 5x20 5x60 4x80 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 Podciaganie [...]

[...] Wracam do domu i jeszcze z 2 h "stygnę". Przysiad 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 3x150 3x160 3x170 Wl 5x50 5x70 5x80 5x90 3x95 3x100 3x105 5x110 Podciaganie podchwyt+dipy 8+14 6+12 4+8 Trening po przerwie. Objętość niska, mało powtórzeń, mały ciężar :)) Bardzo nieskoordynowane ruchy w przysiadach i Wl. Zapas na 2 powtórzenia w ostatniej [...]

[...] nachwytem +maszyna imitująca pompki na poreczach 8x60+8x120 8x70+8x140 8x80+8x160 8x90+8x180 Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym 10x50+8x47,5 10x50+8x47,5 Trening w godzinach porannych. Nie miałem dzisiaj powera, więc zamieniłem dipy i podciągania na lżejsza wersję. Jestem zadowolony z treningu mimo braku mocy. Pozdro!

[...] BOKIEM 10x + 10x12 10x +13kg + 10x14 8x +23kg + 10x16 (Ost. 10x +20kg ) 15x + 10x18 1. Problem z regeneracja był widoczny, ale nie ma co narzekać. Dołożone 5kg ;) 2. Z powodu bolących przedramion nie e wchodziłem wyżej. Zostawiłem zapas na 2-3 powtórzenia. 3. Przy aktualnej wadze dipy nie są łatwym ćwiczeniem, ale udało się dowiesic 23 kg.

Trening z 07.06.21r ok 70minut A1 1.Wl 6x60 4x80 3x100 2x110 2x115 2x122,5 2.Wl z pauza 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 15 8 + 12 6 + 12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x20+10x20 10x30+10x30 10x40+10x40

Trening z 15.06.21r ok 75minut A1 1.Wl 6x20 6x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x120 2x130 2.Wl z pauza 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 5kg x8 + 10kg x10 10kg x5 + 20kg x8 5kg x5 + 10kg x10 x5 + x12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x35+10x35 10x45+10x45 +Herkulesy na bramie

Witam, trening z 10.07.21r ok 60min A1 1.Wl 6x20 6x60 4x80 3x100 2x110 2x120 2.Wl z pauza 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 15 7 + 15 6 + 14 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x30+10x30 10x40+10x40 8x50 + 10x50

Data 21.05.2017 - DT Wczoraj wieczorem trochę wypiłem, wpadłem do kumpla i jakoś cheat meal wleciał. W sumie nie dużo bo kebab, snickers, princessa kokosowa i nogger Ale dzisiaj co na treningu się stało to był kosmos, wziąłem standardowo suple i robię rozgrzewkę. Przy WL już czułem że pompa fajna weszła, przy rozpiętkach zaczęło tak pompować cycki [...]

[...] nie ma, śladu nie ma, może tak jakby większe zmęczenie tego tricepsa - zobaczymy jutro na kompletnie zimno Walczyłem w sumie z tym (prawym) tricepsem od kilku miesięcy, bo punkty spustowe się tam łatwo tworzą, może miec to związek z jakimś spięciem od szyji (ze wzgl na prace, info od fizji ofc). rekord wyc 100kg 8p SS: pullover db + dipy klata

A jeśli chodzi o ogólny wygląd górnej części ciała to królują tu dipy. (Na przykład zamiast skosu dolnego z hantlami) można wykonywać na poręczach równoległych lub na drążku

29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

Flou, dziękuję bardzo };-) Roboty to u mnie tyle, że chyba nie do przeskoczenia \-) Jak się okazało, znacznie szybciej idzie mi odwadnianie na 200 gramach ww niż gubienie fatu #-P W każdym razie z kształtu, który osiągnęłam jestem bardzo, bardzo zadowolona :-)):-)) Wracam właśnie od Ciebie i mam nadzieję, że mimo braku wypisek ze zdrówkiem lepiej [...]

Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]

Miało być wczoraj cardio przy żniwach, ale jak dojechałem to wszystko stało, bo kombajn padł, więc tylko pospacerowałem z małym, a dziś podejście numer dwa do tematu :-D Po tym wczorajszym treingu nóg "lekkim" tak mnie czwórki i dvpa bolą, że siedzieć nie mogę, do tego cały czas odzywa mi się ten równoległoboczny więc dziś lekki trening na luźno [...]

bardzo długo mnie tutaj nie było, ale od połowy sierpnia miałem strasznie ciężki okres - ani jednego popołudnia i ani jednego weekendu wolnego (można powiedzieć że pracowałem na 2,5 etatu lekko w tym okresie plus jeszcze na tydzień w tym okresie remont mieszkania wskoczył) od 15.08 jakoś pierwsza wolna niedziela przydarzyła mi się 25.09 i nawet [...]

Dziś szybki wpis (ale cieszę się, że w ogóle udało się zrobić :-) ), jutro może mi nie być dane niestety, bo strasznie napięty harmonogram od rana do wieczora :-) manna /SFD/2022/10/6/87f6beaa5a854b259c44b5e77dd60a21.jpg mięso i warzywa /SFD/2022/10/6/915e66684251442ba4fe04e02559513e.jpg sałatka gigant - nie zmieściła się w jedno pudełko :-D [...]

[...] 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + prostowanie raion z linkami 15-12x4 + łydki siedząc 15x4 Uginanie ramion z linkami w bramie 15-12x4 Przywodzenie 12x4 + dipy 12x4