dipy

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

Jak potrafisz dobrze zrobić dipy klatkowe to ok, ale jednak dałbym chyba wyciskanie a dipy w formie na triceps bez francuza.

jeśli to ma być push pull to do ćwiczeń push zaliczamy wszelkiego rodzaju pompki(w tym dipy),wyciskania czy siady. Brzuch w Twoim podziale dałbym do pull. co do dipów i pompek oraz podciągania i wiosła. Różnica polegała na tym że ja zaproponowalem podciąganie i wiosło na jednej sesji treningowej. Ty dipy i pompki dzień po dniu ;-)

nachwytem nie mogę, jestem za szeroki(futryna nie da rady) pompki z obciążeniem myślę, że będą dobre, a dipy dobre na trica, a co innego miałbym dać na trica jak dipy na klate według Ciebie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 01:00:08

Rób FBW całe ciało na jednym treningu przykładowo 1.Pompki klasyczne x15 2.Podciąganie nachwytem xMax 3. Dipy 4. Pompki diamentowe 5. Krzesełka 6.Unoszenie nóg bokiem na drążku 7.L-Sit 8. Pompki klasyczne x15 9. Nachwyt max/Podchyt max 10.Dipy max 11. Pompki szerokie 12. Przysiady głębokie 13. Wykroki powtórzyć 2-3 razy. Na koniec możesz dodać [...]

Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

C.d. Trening 23.05: Nachwyt wąski: 12/8/8/6/6 Chwyt neutralny: 8/8/6/6/5 Dipy: 15/8/8/8/8 Pompki na szeroko: 12/9/9 Pompki klasyczne: 10/8/10 Pompki z nogami na podwyższeniu: 12/10/10 Pistolety z asystą: 10/10/10/10 Wskoki na 75cm 3x max Trening 26.05: Nachwyt: 15/6/6/6/6/6 Podchwyt: 6/6/6/7/6 Dipy na drążku: 12/10/8 Pompki na szeroko: 10/8/7 [...]

[...] aktonu barków, a on przestanie kochać Ciebie> Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, [...]

[...] Dipy neutralne +kg 4x2p 4x3p 5x3p 5x2p 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p Podciąganie pod,t +kg 4x2p 4x3p 5x3p 5x2p 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p *Na koniec będe robił dipy z dodatkowym ciężarem i podciąganie podchwytem. co do ciężaru to muszę go jeszcze odnaleźć;) Wtorek/Czwartek tydz.1 tydz.2 tydz.3 tydz.4 [...]

Poniedziałek 12-09-2016 Negatywny Muscle up 4s x 3p Ring plank suport 4s x 36sec Ring support hold 4s x 18sec german hang 4s x 18sec Front lever - flat tuck 4s x18sec Dipy neutralne +8kg 4s x3p Podciąganie podchwytem +10kg 4x3p Trening już zaczyna sprawiać wyzwanie. Ring plank support hold męczy strasznie;) Reszta spoko. [...]

Miałem problem z klatą robiłem takim bezsensownym planem jak Ty, |zmieniłem na dipy na poręczach x5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim x5 na koniec 2-3 x rozpietki i od razu były lepsze efekty tak naprawde do budowy masy miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia [...]

[...] z moich treningów: - na drążku z nogami opartymi o ziemię, najpierw łopatki góra-dół, później tył-przód i na koniec krążenia https://www.youtube.com/watch?v=Mi8NdpdCv5E - dipy "łopatkowe", trochę za dużo pracy w łokciach, powinny same łopatki pracować góra-dół https://youtu.be/DR75M9npzJ0 Ja mam wrażenie, że to pozwoliło wzmocnić rotatory, [...]

[...] barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami. znam, akurat to miałam kiedyś w planie od Nighta :-)) większość tego co piszecie znam, aczkolwiek nic z tych rzeczy nie eliminuje bólu. 2 lata temu po [...]

[...] W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami. bardzo dobre ćwiczenie. Sam czasem rozpisuję je ludziom. Ma wiele zalet i pomaga w dłuższej perspektywie poprawiać także wyniki siłowe.

Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

W progresjach głównie skupiam się nad poprawą techniki i ćwiczeniami wzmacniającymi dany element np. łapaniu równowagi w staniu na rękach. Tak wiem że tam mam dipy i podciągnięcia jednak robię je w ilości 3x5-8 z dodatkowym ciężarem. Zastanawiałem się nad robieniem wytrzymałości przy dipach i drążkach podczas treningu siłowego ale to raczej nie [...]

Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania [...]

[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Żuraw 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/dipy z naciskiem na klatke 3s Barki:Wznosy sztangielek stojąc (na środkowy akton barków)/arnoldki 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt [...]