[BLOG] Władca pierścieni

Okey, po 2 tyg laby i weekendzie pochłaniania śmieci, czas zacząć trening:D Waga z 82kg skoczyła do 84kg;)

Poniedziałek / piątek tydz.1 tydz.2 tydz.3 tydz.4 tydz.5 tydz.6 tydz.7 tydz.8
Negatywny Muscle up 4x2p 4x3p 5x3p 5x2p 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p
Ring plank 4x24s 4x36s 5x36s 5x18s 4x48s 4x60s 5x60s 5x30s
Ring support hold 4x12s 4x18s 5x18s 5x9s 4x24s 4x30s 5x30s 5x15s
german hang 4x12s 4x18s 5x18s 5x9s 4x24s 4x30s 5x30s 5x15s
Dipy neutralne +kg 4x2p 4x3p 5x3p 5x2p 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p
Podciąganie pod,t +kg 4x2p 4x3p 5x3p 5x2p 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p
*Na koniec będe robił dipy z dodatkowym ciężarem i podciąganie podchwytem. co do ciężaru to muszę go jeszcze odnaleźć;)

Wtorek/Czwartek tydz.1 tydz.2 tydz.3 tydz.4
kneeling wrist pushup 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p
long hollow knuckle walk 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p
kneeling wrist rock walk 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p
kneeling fingertip walk 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p
wall handstand 4x48s 4x60s 5x60s 5x30s
hollow body 4x24s 4x30s 5x30s 5x15s
Cardio; tempo 6min30s/h
*na razie skupiam się mocno na nadgarstkach potrzebnych do stabilizacji pozycji (4 pierwsze ćwiczenia)

Środa
Przysiad 5x5p
Ławka prosta 5x5p
MC 5x5p
dodatki X
*Tu zero progresji, raczej walka o utrzymanie ciężaru. Jak będzie power to będę dorzucać coś po 3 ćwiczeniach bazowych

Tak to będzie wyglądać przez najbliższe tygodnie. Same ćwiczenia po angielsku dla zainteresowanych aby łatwiej było znaleźć;)


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-05 08:02:58

Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-05 08:08:33

wrzuć kiedyś jakiś filmik

dzisiaj może nagram coś kalkulatorem i dorzucę w tygodniu do posta z treningiem żeby było wiadomo ocb;)

Poniedziałek 05-09-2016
Negatywny Muscle up 4x2p
Ring plank 4x24s
Ring support hold 4x12s
german hang 4x12s
Bulgarian Dip 5x3p
Podciąganie pod,t +9kg 5x3p
ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. MU z dużym zapasem jak i reszta w sumie. Zamiast robić dipy z obciążeniem zamieniłem je na Bulgarian Dip, dojde do 5x5 powtórzeń to zaczne dorzucać ciężaru. Podciąganie podchwytem z 9kg talerzem, ze sporym zapasem
CZAS : ok 65min

MIska z całego dnia:
Ryż biały 200g
indyk 200g
Twaróg 250g
Śmietana 16% - Pilos 100g
Jaja kurze 300g
Wafle ryżowe w czekoladzie mlecznej - Sonko 60g
Isolate Protein 50g
Bułki pszenne zwykłe 120g
Makro:
2 472,1 kcal Białko - 201,9 g ; węgle-275,6 g Tłuszcze-62,5 g



Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-06 07:14:04

Wtorek 07-09-2016:
kneeling wrist pushup 4x4p
long hollow knuckle walk 4x4p
kneeling wrist rock walk 4x4p
kneeling fingertip walk 4x4p
wall handstand 4x48s
hollow body 4x24s
Cardio; tempo 6min20s/h - 34min

Pierwszy raz robiłem coś z nadgarstkami i na drugi dzień je dość mocno odczuwam... ciężko mi myszką pracować;P
stanie na rękach spoko mimo że w 4 serii było już ciężko. Dzisiaj nawet domsy na kapturze, oby nie przeszkadzały w MC.

Makro:
2 168,3 kcal 155,6 g 219,6 g 74,2 g
miska troche śmieciowa dziś (lays prosto z pieca jako węgle po treningu), ale miałem mały zap****** i nie ogarnąłem;) najważeniejsze że w dół a nie w góre.


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-07 10:56:53

Poniedziałek 12-09-2016
Negatywny Muscle up 4s x 3p
Ring plank suport 4s x 36sec
Ring support hold 4s x 18sec
german hang 4s x 18sec
Front lever - flat tuck 4s x18sec
Dipy neutralne +8kg 4s x3p
Podciąganie podchwytem +10kg 4x3p

Trening już zaczyna sprawiać wyzwanie. Ring plank support hold męczy strasznie;) Reszta spoko. Dipy i podciąganie duży zapas
Sam trening strasznie mnie zmęczyło, 30 stopni, w parku i na oko miliard komarów:/

Miska Ładna i czysta:) w końcu, bo cały zeszły tydz głównym źródłem węgli były chipsy itp. ale makro się zgadzało:D
Makro:
2 422,1 kcal : B:205,8 g W:289,3 g T:49,1 g



Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-13 08:08:14

Wtorek 13-09-2016

kneeling wrist pushup 4s x 5pow
long hollow knuckle walk 4s x5pow
kneeling wrist rock walk 4s x5pow
kneeling fingertip walk 4s x5pow
wall handstand 4s x60sec
hollow body 4s x30sec
Cardio; tempo 6min30s/h (35min)

stanie na rękach o ściane przez minute mnie mocno zmęczyło. Bieganie w tej temp to istny horror :D Miska ładna i czysta. Forma się poprawia. przez ostatnie 2 tyg - 3cm w pasie. Mam nadzieje że w niedziele na mierzeniu w końcu będzie poniżej 80cm;)


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-14 10:51:37

Poniedziałek 19-09-2016
Negatywny Muscle up 5s x 3p
Ring plank suport 5s x 36sec
Ring support hold 5s x 18sec
german hang 5s x 18sec
Front lever - flat tuck 5s x18sec
Dipy neutralne +8kg 5s x3p
Podciąganie podchwytem +10kg 5x3p

Trening spoko, aczkolwiek łokcie cały czas o sobie przypominają.

Miska:
Jako że cel został osiągnięty , 78cm w pasie robię sobię przerwę od redukcji. Aktualnie dorzucone 120g węgli i makro w okolicach 3000kcal. najblizsze 2 tyg będę jechał na takiej ilości, później może się coś jeszcze dorzuci;)

Bardzo ladnie zeszlo

zeszło bo dorzuciłem jeszcze 2 razy week kompleksy metaboliczne;) redu aktualnie przerywam,mimo że do poziomu 75mm w pasie już tuż tuż. Przerywam bo w niedziele jak krew oddawałem to mi piguła powiedziała że mam poziom czerwonych krwinek na styk. jest 14-18 norma a ja mam równo 14 - zawsze miałem coś ok 16. Nie wiem teraz czy to dlatego że była 12 a ja zaczynam okno o 14 i to mogło mieć wpływ (byłem na czczo)? Stwierdziłem że pojadę z 2 tyg na wyższych Kcal i zrobię badania. Jakby nie patrzeć przez 4 miesiące zjechało prawie 15kg i cały czas deficyt więc organizm zaczyna pewnie odczuwać;) Przy okazji zrobie próby wątrobowe i testosteron, badałem przed redukcją, jestem ciekaw jak teraz to wygląda;)