dipy

Antek, haha, słaby się odezwał :-D. Dzięki :-). Kolejny fajny trening za mną: Gymnastic Skill 5 rounds of: 1:00 Light Rowing 6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip Conditioning 3 RFT: 24cal Row 21x Hang Power Clean 40/60kg 18x Lunge 40/60kg 15x Burpee Over the Bar Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz [...]

Siemka, treningos: Gymnastic Skill Muscle-Up Transition 3x5/3x2 Różne dziwne warianty %-) Weighted Dips 6x3 6kg Conditioning 20-15-10-5 reps of: Hang Power Clean 40/60kg Toes to Bar Push Press 40/60kg Nie było dzisiaj dużo mocy. Na tranzycji jak już napisałam było sporo wariantów, od prostych po trudniejsze. Na trudnych poległam- partner trzyma [...]

No tak, ale zawsze jest trochę stresu że ciężary będą mniejsze :-). Dzisiaj: Plec+ triceratops A 5x5 Pull-Up (weighted if possible) Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Single Hand Dumbbell Row 25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 French Press 20/25/25/25/25kg Dips (6s negatyw) Na podciąganiu nie byłam zadowolona. Ale właśnie spojrzałam na [...]

[...] upgrade'owi do butterfly- naprawdę jest różnica. Elizabeth to chyba była ta druga- nie jestem pewna, full wersji nigdy nie robiłam. Tu już spuchłam i nieco wolniej, PC i dipy dzielone. No i na deserek mój koszmarek, czyli demo Diane z jej głupimi HSPU :-P. Tak niewiele, a tak dużo zabrakło do ukończenia. Mogłabym napisać, że gdyby były już [...]

[...] 50x Box jump-over 50x Ring dip 50x Walking lunge 15:06 Lekko akcesoria bo plecy bolo %-). Podciąganie pierwszy rzut 16, potem jakoś losowo, około 5. BJO też na czuja, dipy najpierw 5 a potem dwójkami %-), wykroki na luzie. Nie spodziewałam się takiego pieczenia płuc po pull-upach. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-03-21 20:19:42

[...] poza jedną słabszą wrzutką większość dość dobrze technicznie. Najmniej pewna była pierwsza seria na 67,5kg ale reszta nieźle. Na WODzie jak widać odrabialiśmy ring dipy z całego roku }:-(. Pierwsza seria trochę więcej powtórzeń, reszta dzielona cały czas na trójki. Na końcówce rundy dwunastek trener przypatrzył i trochę narzucił tempo. [...]

Dziękować, jeszcze trochę da radę urwać ale cieszy mnie że zamykam lukę między ciężarami a resztą :-D. Dzisiaj rano z koleżanką: EMOM 8: 10x Burpee box jump-over Ring dips 5x5 WOD 3 RFT: 30x DU 15x Swing US 16/24kg 30x DU 5x Power clean 65kg Ja się bałam EMOMu, koleżanka stwierdziła że co to tam, 10 BBJO w minutę to pryszcz, a od trzeciej minuty [...]

[...] dip 3x Strict pull-up Rest 1 minute Conditioning 4 RFT 30x DU 6x BBJO 20x Sit-up 12x Alt pistol 13:47 Na rozgrzewce było 1,5km biegu, trochę szok %-). Pull-upy na luzie, dipy za to ciężko, trzeba popracować nad klatą w takiej płaszczyźnie. Na kondycji miałam dobrą strategię, robiłam BBJO faktycznie over bez dotykania boxa, żeby nie było że to [...]

[...] pierś z indyka trening - wafle ryżowe, syntha - łosoś, sałata, pomidor, ogórek - krewetki, jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/18kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8x/8x/8x 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg6kg/6kgx3* 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 20x/15x/10x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na [...]

[...] 70kg Wiosłowanie z zatrzymaniem u góry 10/10/10/10 40kg Wyciskanie na płaskiej z powolnym negatywem 10/10/10/10 40kg/45kg/50kg/50kg Pushpress 10/10/10/10 45kg Superseria dipy na poręczach + uginanie ramion ze sztangą 4x10 2x30 situps Jako że czułem jeszcze moc po tym treningu dorzuciłem na koniec tabatę (4 minuty 20s ON 10s OFF) składającą [...]

[...] Jump 45x DU Części skillowa spokojnie i bez spiny. Pierwsze 2 rundy WODa poszły dość sprawnie, od 3 zatrzymywały mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm przy swingu. Ring dipy spokojnie po 5. Box jumpy unbroken bardzo szybkim tempem z pierwszego zeskoku - miałem okres, gdzie box jumpu strasznie mnie męczyły - chyba minął i znowu jest moc w tym [...]

[...] 3x C2B całość x5 2x15 Ring Dips WOD - 4TIME Rx 100/70 TC18' 21-15-9 Deadlift Ring Rows 8 lap run after each round Drążek spoko - muszę popracować nad pracą nóg przy kippingu Ring dipy średnio - coś dzisiaj ciągnęło w barku WOD fajny, tylko bieganie dało popalić. 100kg na ciężarze roboczym ciąży coraz mniej i cieszy coraz bardziej :-PP Czas 14:50

Dojechana :-)) Na treningach zwykle mało jest ćwiczeń typowo na klatę. Jak są to głównie pompki i dipy, bardzo rzadko trafia się bench press. Można powiedzieć, że to najbardziej zaniedbywana partia w crossficie |-) Trzeba ją czasem dziabnąć dodatkowo.

To zapraszam do robienia tego co ja I nie beda to tylko dipy i przysiady Jak sobie wyleczysz nogi to posmigasz 8x sprintem po schodach w gore robiac na gorze za kazdym razem pompki, przysiady itp, OK? Co do kolegow na forum to mysle, ze nalezy patrzec sie na staz i sensownosc jakiegokolwiek treningu. Najwazniejsze ze Pyzaaa i Kojot trenuja [...]

Radek, te dipy to chyba rece na laweczce z tylu i dipujesz bo jesli na poreczach, to ja jestem megacienias i opuszczam towarzystwo (zielenieje z zazdrosci) Edit: jednak zostaje Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-18 20:30:10

Kozak po wyciskaniach na klate i barki jeszcze dipy zrobic ;-) Mam pytanie co sądzisz na temat pasa treningowego - kiedy uzywac jesli w ogóle?

a tak z czystej ciekawosci, jakie masz rekordy w podstawach?tj trójbój,drążek,dipy i military press ?

ŚRODA - 27.01 /SFD/Images/2016/1/29/b793be436d7942c598406252a681da27.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 4x7,5kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg [...]

ŚRODA - 03.02 /SFD/Images/2016/2/6/b7812c6e1dd9478bb893bf37bc3e0852.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

[...] w maju. W zeszlym roku wyszarpali mnie na sile zdziwilem sie bo 44 machnolem a nie robilem od lat. Teraz lece co kotorys raz na ilosc 3 serie, czasem na trx, innym razem dipy. -Podciaganie sztangi wzdluz tlowia chwyt rwaniowy. 3*kilkanascie. -Podejscia pod power clean 5*kilkanascie Dzien 4 HIIT lub kardio jw I a piac od nowa. Waga [...]