Mi zdecydowanie na klatkę dobrze wchodzi dip z obciążeniem + nogi do przodu i jeszcze triceps płacze jak robię, więc podwójna korzyść i podwójny ból :P Girondy też próbowałem, ale jakos nie przypadły mi do gustu, wolałbym chyba koreańskie dipy chyba tak to się nazywa.
[...] powtórzenia i kiedy MC 70kg zrobię na kilka razy ale szczerze to oprócz progresu w MC cieszą mnie jeszcze progresy jeśli chodzi o łapki (lubię je męczyć ) albo te dipy byłam taka "podjarana" czując na udach +10kg jak niewiele mi potrzeba do szczęścia w przysiadach też się cofnę,bo zależy mi na tym,żeby schodzić głęboko,więc [...]
Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos 4x10 2. Wyciskanie płaska 4x10 3. Dipy 4x max 4. Rozpiętki hantlami 5. Rozpiętki maszyna 3x15 6. Wyciskanie na barki maszyna 3xmax 7. Wznosy hantli w bok 5x15 8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz 3x15 9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem 4x20 cardio 40 min
Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry
Zaległości już pominę, postram się już na bieżąco wszystko wrzucać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc [...]
Jasne wszystko rozumiem. Konstruktywna krytyka zawsze w cenie, i na pewno wezmę zastosuje się do wszystkich uwag. Bo jeśli mogę dzięki temu zrobić coś lepiej, no to jestem jak najbardziej na tak Zaległe wypiski push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 82x7, 82x7, 60x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej [...]