dieta na redukcje

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 7300kcal -białko: -węglowodany: 1250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Jest na mnie spora ilosć tłuszczu, mięsko też jest ale nie za dużo. WL 65kg Przysiadów i Mc nie robiłem nigdy na full, u sb mam na razie tylko 54kg, rekord w szkole próbowałem. Dość dużo biegam, nie jestem budowy misiaczka tylko raczej v z 2-3cm pokrywą fatu :P. No i ostatnio tak z głupoty spiąłem brzuch, a ty widzę przez środek "bruzda" [...]

na redukcję warto ECA 25/200/325 3ed czy lepiej pojechać na TSE albo Venom'ach ? dieta będzie do redukcji b/w/t 2,5/2/1,5 aeroby na czczo 45 min, po treningu 45 min tętno 130-160 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: od [...]

Chcę ułożyć dieta dla mamy waga 80kg wzrost obliczyłem że wychodzi 2073 kcal 170g weglowodanow 132g białka 47g tł czy na tej podstawie mam ulozyc diete czy jest to zle obliczone oczywisice dieta jest na redukcje ??

Witam, o to moja dieta obecnie na Redukcje tkanki tluszczowej, prosze mi powiedizeć co o niej sądzicie i co jest ZŁE oraz dalczego - dodam wpc przed lub po treningu - warzyw nie wypisalem, ale sa na 100% w kazdym posilku - dieta na Masę to ta sama, do ktorej po prostu dodam wiecej tluszczu, troche wiecej bialka, i smalec w okolotreningowym [...]

Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]

witam, kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 [...]

[...] wyrobić mięśnie / przygotować się do normalnego planu treningowego. Będę bardzo wdzięczny jeżeli ktoś poświęcił by chwilę by mi pomóc ułożyć jakiś plan treningowy. Od jutra dieta, aktualnie szukam też konkretnej diety redukcyjnej. Ogólnie mam bardzo silny charakter i bardzo dużą motywację, dlatego też przystosuje się do każdego "konkretnego" [...]

Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]

Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]

[...] internecie taki plan treningowy -> (Kiedyś panowie mówili abym rozdzielił sobie treningi bo robiłem jednego dnia wszystko.) I teraz moj pytanie kierować sie tym ? Wiem wiem dieta to podstawa ale dla zwykłego 15 latka na utrzymaniu rodziców jest to ciężkie . Będę starał sie ograniczyć słodycze, cole, smażone itp a kierować sie w kurczaczek, [...]

[...] na tzw boczkach reszta raczej sucho. Jezeli chodzi o trening to zostałbym przy treningu na mase obencym dodajac aeroby i oczywiscie zmieniajac diete. Oto moja przykladowa dieta do oceny: Sniadanie 7:30 80g płatkow owsianych 250ml mleka 1,5% kromka razowego filet z indyka 100g twarogu chudego Sniadanie 2 10:30 Jajecznica z 2 jaj kroma razowca [...]

Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. [...]

Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]

Co myślicie o takim planie na redukcje Poniedziałek: Aeroby godzina 9:00 siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Wtorek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS Środa Aeroby godzina 9:00(20min) siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Czwartek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS [...]

[...] białko 269g = ~2,6g/kg mc tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc węgle 231g = ~2,2g/ kg mc kcal:3274 Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała 5 000 kcal. Warzyw, owoców nie wliczam do bilansu. Coś poprawic? Wydaje mi się, że powinienem podbic białko i tłuszcze, ale kalorii i tak już dużo jak na [...]

♥ Czy ta łydka zawiera fat i dlatego wydaje się duża, a tym samym da się ją zredukować odpowiednimi ćwiczeniami i dietą, czy jej budowa jest uwarunkowana genetycznie? http://www.zdrowemiasto.pl/cache/%5B36%5Dlydka_180306.jpg_18716_x180_y0.jpg ♥ Które z ćwiczeń aerobowych na redukcję tkanki tłuszczowej? Długie i intensywne (np. Mel B, Jillian, [...]

[...] do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej duzej przerwy od deficytu) 3.Od jutra zrobic tydzien przerwy od tren dieta na 0 i po tygodniu dalej redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce [...]

Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu moja waga to 105 kg 190 wzrost 21 lat ćwiczę od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre [...]