[...] przy bf niewiele przekraczającym 10% przy 17% już nie bardzo). Najlepsze aeroby to bieganie. Biegaj 3-4 razy w tygodniu nie więcej jak 5km i nie mniej jak 3km, do tego dieta(to w dziale odżywianie), na brzuch rób najzwyklejsze brzuszki i inne ćwiczenia które możesz znaleść w atlasie albo zaczerpnąć choćby z a6w. Najlepiej jak byś zszedł [...]
[...] 100e2d 6tyg przed końcem dałem ari 0,25 i odciałem undestora poczułem lepsza twardośc i wiecej żł wyskoczyło przy wadze 93 przytym piłem 8l wody na stawy flex 2saszety dieta 4g biala 4g wegli tłuszczy 0,5 ale niekieruj sie mną mają mnie za d****a ze tyle pije a ja czym wiecej pije tym mam mniej wody pod skórnej wiec to mój problem ty rób [...]
kazdy pisze ze rozumie ze dieta wazna ze to wszystko wie a pozniej jak sie spojrzy jak sie odzywia (to mowi no ryz i kurczak - ryz bialy w dowolnych ilosciach i piers w panierce) doszukuje sie wtedy winy w spalaczach ... poza tym ile chcesz czasu poswiecic na ta redukcje ??? bo widze ze piszesz ze 60kaps ci starczy to musisz mega znac organizm [...]
Jak dieta jest dobrana właściwie to nie będzie dużych soadków. A tak na serio co i kiedy weźmiesz czy zjesz to w sumie nie jest tak istotne. Ludzie robią redukcje stosując intermittent fasting, trenują robią HIIT i jest ok.
:) jeżeli dieta wysokobiałkowa czyli taka pod redukcje to skupiasz sie na białku i pewnym stopniu tłuszczach a pomijasz węgle. Może nie wszystkie bo sie nie da tak:) wszędzie sa węglowodany więc trudno je całkowicie pominąć. Nie powiem ci przecież żebyś miał na chawirce 2 lodówki - jedną pod diete, drugą normalną. Bo wtedy była by to przesada, [...]
[...] przeczytaj to napisz coś o sobie na tym co kolega Ci dał raczej masę zrobisz nie redukcję poczytaj posty zaznaczone na grubo - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[...] nie ma co redukowac masz 41 cm w łapie przy 193 cm wzrostu nie wiele mniej mają goscie bez treningu przy twoim wzroście . Lepiej masuj dalej ,niektórzy myslą że jak sa na masie to batoniki macdonaldy i inne duperele wchodzą w grę jesteś endo i u ciebie dieta powinna byc taka sama przez cały rok a jak robisz redukcję to dokładasz aero tylko
Jest to zwykła, zdrowa dieta masowa, tzn. w moim przypadku jest to ok. 2,5 g białka/kg ciała, ok. 4 g węglowodanów na kg ciała, ponad 1 g tłuszczy(z czego prawie wszystkie to są zdrowe tłuszcze) i sporo warzyw, w szczególności zielona sałata, brokuły, pomidory, ogórki. Dietę tę stosuję żeby zrobić trochę masy. Naprawdę sam się dziwię, ale kondycja [...]
[...] że pierwszy cykl 6 lat temu, a w pierwszym pości umieszczasz Obecnie przygotowuje się do swojego właściwie 1 cyklu (kończę redukcje). Wiem jakie pct, badania jakie wykonać,dieta,trening,osłony i suplementy, lecz czy aby za ostro nie zaczynam 1-13 sustanon 300mg 16ml. + meta 1-5 30mg ED. susstanon to właściwie to samo co oma czyli zalanie wodą [...]
cheat meal ok :D ale z reguły wchodzi pół kilo makaronu hah, jeszcze trenuję mma ale taka dieta mi pasuję bo zwykle jestem niejadkiem, a redukcję robię tyle ile będzie trzeba, chce się raz na zawsze pozbyć bebecha, i potem delikatnie na plusie robić masę. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2015-10-25 22:07:55
1 cykl jeden środek Testosteron będzie najlepszym wyborem Enan,cypio prop cos z tego bym wybrał Co z dietą ? Patrząc na pas to przed cyklem pasowało by zrobić redukcję ,na niskim bf łatwiej jest budować mięsień
za duze cieżary za mało powtórzeń. Ja na mase wale po 5 serii od 16-8 powtórzeń więc też podobnie powinieneś. Zresztą na mase czy redukcje jest dieta a trening to tylko bodziec
Jesli uwazasz ze specjalnej diety nie masz tylko starasz sie ja trzymac no to ja ulóż żeby byla porzadna- pamietaj ze dieta to 60 % sukcesu reszta to trening i ewentualnie jakieś odżywki. Ja na twoim miejscu ( jesli chodzi o redukcje) to rano cwiczylbym aeroby a pozniej HIT'a. Co do dawkowania to 2 kapsułki 2 razy dziennie – ok. 30 [...]
Dzieki wszystkim za wypowiedz. Jeszcze przemysle redukcje na saa. Zainteresowala mnie teraz dieta CKD. Mysle ze zastosuje ja 2 miesiace i wtedy zrobie jak lodzianin poradzil :) Zmieniony przez - Rozbor w dniu 2013-04-19 16:18:30
[...] redukcji nie potrzebujesz. Redukcję przeprowadzaj do momentu aż uzyskasz 15 % BF. BF możesz obliczyć tym kalkulatorem: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jak już dieta i suplementacja będzie dograna, to przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz lajtowy program ACT z ciężarami 3x w tygodniu w połączeniu z aerobami. Aeroby robisz w dni wolne [...]
Samo "jedzenie mniej" może nie wystarczyć. Przemyślana, zbilansowana dieta jest absolutną podstawą przy redukcji tkanki tłuszczowej. Suplementy są jedynie uzupełnieniem. Nie wiem do końca jakie wyposażenie ma Twoja fura, ani w jak długie trasy jeździsz, ale myślę że dałoby się jakoś pogodzić pracę z odpowiednim odżywianiem. Przerwy [...]
może problem polega na tym że nie chce mi sie uczyć o tych węglach białkach i tłuszczach popróbuje i zobaczymy jak będę zmuszony to będzie dieta w sumie 1 redukcje miałem w wojsku tylko taka nie świadomą z 100 na 74 i kilka lat to utrzymywałem tylko wtedy było z mięsa zjazd teraz z fatu
[...] juz jest że niestety nie da się tłuszczyku przerobić na mięśnie. Jeszcze chyba nikt nie wynalazł takiej odżywy. Pierwsza sprawa to redykcja tłuszczyku, później odpowiednia dieta i trening, nic pozatym. Z tego tłuszczyku to raczej nic nie zrobisz, a w każdym bądź razie żadnej rzeźby. Jak by sie tak dało to każdy misiek który ma w zapasie pare [...]
[...] miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. Wklej dieta jaka Ci wyjdzie + plan jaki zrobiles. sorki ze tak pozno.