dieta na redukcje

Chodzi o to, że świadomie nie dodaje kalorii, bo przy wadze ok 80-85kg, na boisku już to nie wygląda. Wszyscy zdają się być szybsi. O koordynacji i zwrotności też można pomarzyć. To akurat wiem z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x [...]

Mam dietę:) Wiem że dieta to podstawa jak na razie robię redukcje i mam dietę wysoko białkową :)

no czy ja wiem czy cwiczenia nie pomagaja ...ja wiem ze dieta jest 1 miejscem przy redukcji ale zobacz ze teraz troszke poszlo to do przodu i kulturysci np trzymaja diete na 0 robia dalej trening masowy a dokladaja aeroby i podobno to lepiej wychodzi bo mieso i sila znacznie w mniejszej ilosci spada jak bede przeprowadzac redukcje ok [...]

3 zdjęcie Pana nr 1 (napięcie najszerszego jak mniemam) massacra ogólnie to trochu tłusto, osobiście bym redukował, a od września DIETA+TRENING +ew. suplementacja i było by ok. Planujecie masę ok, ale przy źle skomponowanej diecie i złym balansem WW/T możecie się zalać. Oczywiście zrobicie redukcje (czy spalicie fat czy mięśnie) i będziecie w pkc [...]

Witam, jeżeli chodzi o dietkę wygląda to naprawdę nieźle, ale poprawiłbym pare rzeczy mianowicie: - Masło orzechowe jest w tej chwili kiepskim źródłem tłuszczu, zwłaszcza jeżeli chodzi o redukcję. Orzechy ziemne z których robione jest masło to punktu biologicznego fasola, ponadto często zawierają szkodliwy olej palmowy, a jak wiadomo każda toksyna [...]

z tego co wiem robiac sile nalezy trzymac diete jak na mase a na redukcji jest inna dieta czyli niskie wegle i duzo bialka. Co do treningu tez nie wiem jaki stosowac na sile i redukcje jednoczesnie wiec prosilbym jasniej

Napisałeś sporo,ale nie najważniejsze w sensie jak wygląda Twój trening siłowy i jak wygląda dieta u Ciebie. Jeśli poziom tłuszczu nie jest jakiś bardzo wysoki to trening siłowy i miska powinny załatwić w znacznym stopniu sprawę. To bieganie ma jakiś konkretny cel czy biegasz bo po prostu lubisz? Ja bym na razie nic nie dodawał. Jeśli biegasz i [...]

Tak. W wieku 14 lat byłem na diecie z tego forum i zrzuciłem 8kg w dwa miechy, ale przerwałem z głupoty i szczeniackiego lenistwa. Pamiętam jednak że dieta była fajna i udało mi się osiągnąć fajny rezultat w krótkim czasie - dlatego też napisałem tu ponownie i odświeżam wiedzę, by skończyć redukcję w tym roku i zająć się masą jak trzeba. A o [...]

to mowisz , ze najpierw redukcja? hmm to czy jest sens zaczynac redukcje od silowni ? moze lepiej dieta + rowerek lub basen? i jezeli uda sie zredukowac tluszcz tylko tu pytanie do ilu w dol? to wtedy zaczac budowe masy juz z powrotem na silowni?

[...] tak: Od paru lat ćwiczę na siłowni Skoro tak, to powinieneś znać odpowiedzi na pozostałe pyatania. Przede wszystkim, aby przeprowadzić redukcję potrzebna jest odpowiednia dieta oraz trening siłowy i aerobowy. HMB możesz wsadzić jedynie jako antykatabolik, ale ja Ci odradzam. Lepiej zainwestować w BCAA. Do tego mozesz dorzucić jakiś spalacz np. [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy 2x w tygodniu, 2 dni pod rząd to trochę będzie mało. Jakbyś dał radę 3x tygodniowo, to byłoby optymalnie. Plan jest ok, ale to raczej na rozruszanie, bądź redukcje. Te same ćwiczenia jakbyś zrobił w takiej formie, że pierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem [...]

Nie. Ale pewnie i tak wezmie, zaleje sie jak swinia jeszcze bardziej (juz jest gruby) i bedzie madrym Polakiem po szkodzie. Ja proponuje redukcje na malej dawce propa/mety plus dobry spalacz/clen, dieta i aeroby 4 razy w tygodniu.

zgadzam sie ze dieta ale nie tak w 100% jak ktos poleci na omce to nie ma mowy ze chociaz troszke nie przyleje miesni ;) ja na omie redukcje robiłem

[...] tłuszczu, mniej węgli), lub rozważył wprowadzenie weglowodanowych rotacji, Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem, poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i zlicz witaminy, skł mineralne, bo tak jeśc na dłuższą [...]

wiem, ze clout nie wystarczy dlatego jeszcze storma dokupie, może nitro albo xpanda. stopniowo obcinać - to tak ok. 200 kcal na tydzień ? czy obserwować ciało all time? pucha się napewno skończy więc dołożę tighta ;) witaminki mam, bcaa dokupie z tą dietą to wsio wiem co i jak - wiem, że w 14 dni nic nie wskuram ale PODOBNO pomaga - to nie jest [...]

Dokończ redukcje,ale na wyższych węglach Raczej o to mu chodziło. Pamiętaj,ze CKD to nie tylko dieta,a caly program. Nie wiem czy opłaca Ci sie w to bawić. Spróbuj na zbilansowanej,dopiero kombinuj jak na niej będziesz miał zastój.

[...] o dobor suplementow a potem kupowac Tak jak Jabi wyzej napisal,jak robisz mase to rob mase..nie baw sie w spalanie tluszczu podczas cyklu masowego.Proponowal bym Ci na wiosne zrobic redukcje fatu,Clen Burexin II + dieta redukcyjna (low Carb np.)+ trening na rzezbe i jest super. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-10 00:15:52

Na masę i redukcję jest dieta, będziesz miał kalorie na +, będzie Ci przybywało wagi, będziesz miał na -, waga będzie spadać, obojętnie jaki trening zastosujesz, ale ten FBW co został podany wyżej będzie dobry

1. WIEK: 31 2. WAGA: 129 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: w miare mozliwosci dobrze sie odzywiam,duzo miesa nabialu i warzyw -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka i decadlugi cykl rok temu trwal 4 miesiace 8. TRENING: bardzo [...]

Peponent a co myślisz o moim przypadku bo za 2 tyg. podobnie jak kolega zaczynam redukcje na HST, tylko ze na CKD, czy ta dieta bedzie optymalna do HST? Najbardziej sie obawiam spadku sily podczas makrocyklu = nie bede mogl realizowac maxow.