Sprawdz popraw odpowiedz na pytania - dieta redukcyjna

Witam mam prosbe w ulozeniu diety i mam także problem z bilansem kalorycznym.Mam 17 lat 185kg i 96kg mam zamiar schudnac czyli dieta redukcyjna kolega mi ulozyl plan cw na caly tydzien.Treningi silowe we wtorek :klata przedramia środa:brzuch nogo czwartek:grzbiet bic i sobota:bary i tric
Treningi zawsze o tej samej poze godz 17. Do 15 jestem w szkole.Wiem tyle ze dziennie powinno być około 5 posilkow przed i po treningu weglowaodany a z rana chyba bialka.1 posiek to godzina 6.30
2 zawsze musi być w szkole tylko nie wiem co w szkole?Myslem ze jakies owoce jablo banan sok pomaranczowy 100%.3 posilek to zawsze po szkole godzina około 15-tu myslalem o np.-gotowana piers,indyk lub wolowina , w inny dzien można ryz , -i nie wiem co jeszcze może być proszę o pomoc - nastepny posilek to godzina przed terningiem czyli ok. 16 - 16 30 tu kompletnie nie wiem co sporzywac. I postatni 5 posilek po treningu tu także nie wiem co by było najbardziej wskazane.Prosze o podanie jakie produkty mogę sporzywac zebym mogl sobie urozmaicic diete na każdy dzien inne posilki.Tez chciałbym zazywac jakis spalacz tluszczu nie wiem czy scroch lepszy czy olimpu chyba ze znacie lepsze - nie wiem w jakich dawkach to spozywac i o jakich porach dnia czy przed tren czy po.Kolega tez polecal witaminy i mineraly omega 3.takze nie wiem w jakich dawkach i w jakiej poze spozywac,.Mysle ze kto mi pomoze z gory dziekuje.

Zapomnialem dodac kolega obliczyl mi takie cos ale kompletnie nie wiem co to znsaczy
B-2.0=192
T-1.5g=144
WW-4.0g=384

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html
przeczytaj to
napisz coś o sobie na tym co kolega Ci dał raczej masę zrobisz nie redukcję
poczytaj posty zaznaczone na grubo
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

O to chodzi ze ja wlasnie to juz czytalem.Tak jak mowile 185 cm i 96 kg na poczatek chce zredukowac tkanke tluszczowa troche przybrac masy miesniowej i pozniej rzezba.Napisales zebym cos napisal o sobie ; moja aktywnosc fizyczna to treningy wt sr czw i sobota po 1H moze troszke wiecej.W szkole w-f.po szkole niekiedy sie pogra w pilke czy cus.Prosze o pomoc co do tej diety czekam na odp

tu diet nikt nie układa poprawiamy ułożone ....a to różnica prawda...
skoro czytałeś to nie widze problemu byś wkleił swoją
przy tej wadze
b 2,4 g
ww 2g
t 1,4g na kg masy ciała wyliczasz i jedziesz z układaniem

Dobra sproboje ulozyc ale mam jeszcze jedno pytanie czy moge ulozyc diete na 1 dzien i ona bedzie na reszte tygodnia czy musi byc na kazdy dzien inna? czy to ma jakas duza roznice

na 1 dzień będziesz zamieniał rodzaje białka, dawał inne ryby źródła ww i tłuszczy w sensie urozmaicał nie zapominaj o warzywach
w dobraniu proporcji pomoże dziennik vitlamaxa wpisz co napisałem nie w automatyczny kalk

I posilek
Godz 6.30
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
*2 jajka
IIPosilek
Godz 9;30 Szkola
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

IIIPosilek
Godz 15 ok.-2h przed treningiem
* filet z piersi kurczaka 100g lub wolowina lub inydk ewentualnie jakies ryby
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
IVPosilek
18.00 po treningu
1 duza lyszka miodu
2 banany
jabłko

VPosilek

20 ostatni posilek
* 2 kromki razowego chleba
* twaróg 100g
* sok pomarańczowy
Tutaj myslalem o jakiejs wedzonej rybie , - może być?




Dobra oto moja dieta jakby ktos to sprawdzil to by bylo dobze.Mam jeszce co z tymi suplematami chodzi mi o jakis skuteczny spalacz tluszczu i witaminy i mineraly omega 3.Nie wiem w jakich i losciach i w jakich porach dnia

chłopie zrób to na spokojn ie nie masz nic wyliczone tylko wszytsko na hura