dieta godziny

[...] na forum, ale póki co w głowie mam tylko bałagan. Chcialbym miec ladnie napisany plan z cwiczeniami, ktore zajmowalały by mi okolo godziny dziennie. Z tego co wyczytalem dieta+cwiczenia+aeroby to podstawa. Dieta: Pierwsze moje pytanie dotyczace diety to czy musze ukladac specialny plan zywieniowy czy wystarczy ze slodycze zastapie owocami, [...]

Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]

[...] serdecznie. Jestem nową użytkowniczką, znalazłam Wasze forum szukając jakiegoś suplementu do diety. Przeczytałam już sporo artykułów i zrozumiałam, że Najważniejsza jest dieta :) + ćwiczenia + suplementy = upragniony sukces. Do tego będę dążyć. Jednak... Jestem młodą mamą, mój czas jest porozciągany między kupki i zupki. Mogę ćwiczyć np. [...]

Witam wszystkich.Jako iż po rzuceniu palenia czas zabrać się za siebie postanowiłam w końcu ruszyć się z kanapy i zaczęło się od herbalife z tym że niestety dałam się naciągnąć tylko na jedno opakowanie shake który na szczęście już się kończy .Jako że nie zamierzam tylko pić tych świństw a dać sporo od siebie to pojawiłam się u Was.Ok wystarczy [...]

Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]

[...] Mam do was ogromną prośbę dotyczącą szybkiej reduckcji . Mam 180 cm i 85 kg wagi noi chce spalic tłuszcz i wziąśc się za wyrabianie mięśni. No ale mam problem wiem, że dieta to połowa sukcesu ale czy ja naprawdę muszę aż tak się ograniczac. Nie wiem czy musze coś przeliczyc, zawartosc tluszczu zapotrzebowanie na kalorie tylko jak? No i ta [...]

[...] tkanki tluszczowej. Robilem 2 razy (raz prawie cala) A6W jakis czas temu no i teraz troszke zaroslo. Najbardziej zalezy mi na brzuchu, chcialbym go uwidocznic. Czytalem, ze dieta pomaga w duzym stopniu na uzyskaniu efektow. Dlatego staralem sie jesc posilki wysokobialkowe typu kurczak, ryz , serki itp. Staralem sie nie jesc ziemniakow i [...]

[...] i być na tym ujemnym deficycie jak na IF. Do tego mam pytanie dotyczące przybierania kilogramów. Przez ostatnie 10 dni wakacji nie trzymałem diety i po prostu balowałem i około 10 kg do przodu jestem (wizualnie nie ale na wadze tak) jest to przybór wody czy zalałem się fatem ? Obecna dieta: Białko 200g / Węglowodany 250g/ Tłuszcz 40g/ 2200 kcal

Mam maly problem w zrozumieniu na czym dokladnie polega dieta i mam nadzieje ze ktos mi dokladnie to wyjasni. Wiekszosc artykolow dla nowych przejzalem. Na 'mase': Rozumiem ze trzeba dostarczac cialu wystarczajaca ilosc kalorii(>wsplcz. atkywnosci razy 24 godziny razy waga). Rozumiem rowniez ze nalezy dostarczac cialu wystarczajaca ilosc [...]

witam , oto taka sobie moja dieta , bylo by milo gdybyscie pomogli mi wprowadzic jakies lekkie poprawki , dodam ze tyje a tluszcz zostaje na tym samym poziomie wiec nie jest tak zle , ale moglo by byc lepiej :) no to jedziemy 1 sniadanie 5:00 100g platkow , pol litra mleka , banan 2 do pracy biore trzy kanapki kazda ze 100 gram wedliny , czyli 6 [...]

[...] i wcześniej preparaty: thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie. Stosowane wcześniej diety: dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-03 20:57:47

[...] 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu przodem 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu tyłem - nad głową 4x10 - Prostowanie ręki za głową z hantlem Piątek: Biceps j/w Sobota: Klatka j/w Zapotrzebowanie na kcal obliczone przy pomocy Vitalmax 5000kcal Wiem, że nie jest to profesjonalna dieta, tak samo trening bo efekty są marne, dlatego proszę o pomoc.

Taki króciutki dziennik do lipca. Z wielu przyczyn o których rozpisywał się nie będę miałem od września ubiegłego roku przerwę w treningach. Jak treningów nie było to i z dietą kiepsko. No i wlazło niepotrzebnych zupełnie kilogramów; i to bardzo za dużo. Tak po Świętach Wielkanocnych zacząłem wychodzić na prostą i w kwietniu parę razy (ale bez [...]

[...] nabrać jak najwięcej czystego miecha i siły oczywiście . Wiem że troche mnie zaleje ale chce ten efekt zminimalizować . Z racji tego że jestem jeszcze uczniem to moja dieta i trening będą dostosowane do godzin w szkole . A więc tak aktywnośc w tygodniu bedzie wyglądała tak : PON wf + sw o godz 18-30 WT fbw o godz 14-20 SRD wf+ sw o godz [...]

[...] tutaj zaczynają się schody...ponieważ moja waga stoi w miejscu bądź wychyla się na 0,5kg w jedną lub drugą stronę. Mimo ćwiczeń masa nie przyrasta. Problemem na pewno jest dieta której przykład podaje poniżej: I śniadanie: Bułka, Serek wiejski 1op., jajko, dwa plasterki szynki II Śniadanie: Banan, Jogurt 300ml, Musli 50g Obiad: Warzywa [...]

[...] w DNT też chce je zmiescic w dwóch posiłkach. Będe się także suplementował: BCAA ,omega 3, i jakiś spalacz może dodam potem. Jest to w zasadzie moja pierwsza dieta redukcyjna więc bardzo proszę o poprawki i rady :). Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Wiek :29 Płeć : mężczyzna Waga : 86,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : [...]

witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]

Witam! Jestem tu nowy, choć spędziłem godziny czytając różne tematy na tym forum. Zawsze jadłem to, co było w domu niespecjalnie myśląc, co jem i w jaki sposób i właśnie tym sposobem przybrałem za dużo kilogramów ćwicząc sporty walki 2x w tyg. Czytając forum i obliczając wszystkie współczynniki itp. Wyszło mi, że abym redukował muszę dziennie [...]

Witam, Chciałbym abyście spojrzeli na moją dietę, która została ułożona przez trenera personalnego. Jeśli będziecie mieli jakieś uwagi proszę o komentarz. Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + [...]

[...] Wyniki wyszły nieciekawe, w sumie tego się spodziewałem. Umówiłem się w tym samym miejscu na kolejną wizytę ale teraz już na wyjaśnienie dokładnie na czym prawidłowa dieta powinna polegać. Po wizycie zgłupiałem, dietetyczka kazała mi pić średnio 3,8 l wody dziennie przy czym 2,5 l do godziny 12. Następnie wzięła na temat błonnik tzn dla [...]