dieta godziny

[...] żółtek lub jeszcze cos innego) (50g bialka, 6g tluszczu , 4g ww, 225kcal) OGÓŁEM wychodzi okolo 140~150g bialka 45~60g tluszczu 340~370ww i 2300~2600kcal Ocencie czy ta dieta jest dobra jesli nie napiszcie jaki posilek czym zastapic i co lepiej jesc? ta diete ktora napisalem z kazdym dniem jest inna czasami na obiad zjem rybe pieczona z [...]

[...] odżywka białkowa 30 min. po odżywce posiłek po treningowy: tuńczyk/makrela, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, owoc i jakieś warzywko. 20.00 łosoś, jogurt, łyżka oliwy, owoc przed snem: 30 g SP 80 olimpu. Proszę o pomoc i poprawienie mnie, jest to moja pierwsza samodzielna dieta...... Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-08-21 20:08:32

Witam, od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :) Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie. Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi. Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie [...]

Witam ! Mam taki problem,odzywiam sie od 3 tygodni specjalnie ulozona dieta,zawiera optymalne ilosci wszystkich potrzbnych substancji. Na poczatku jej stosowania mialem problemy ze zjedzeniem wszystkiego co musialem,teraz jest zupelnie inaczej minelo 3 tygodnie a sytuacja wyglada nastepujaco : budze sie w nocy z bardzo duzym uczuciem glodu,w dzien [...]

Witam mam mały problem!!Chciałbym zebyscie mi pomogli i napisali w jakie godziny brac te odzywki Creatine Mega Caps 1250+ Anabolic Amino 5500 Mega Caps +Gainer MCT do tego dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady [...]

[...] sobie zapotrzebowanie wyszlo mi ok 3700 kcl spoczynkowe. rozpisalem sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym ok 3200 w tym(225 bialka/380 ww/91T-wartosci szacowane)dieta praktycznie bez curkow i soli tylko tyle co w owocach i warzywach.Jesli chodzi o trening planuje powrocic do treningow bo mialem z 2 miesciace przerwy treningiem FBW 3x [...]

Oto moja dieta, starałem się dobrać produkty tak, by byly łatwo dostępne i proste w przygotowaniu. Oceńcie, poprawcie itp :) Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba [...]

[...] tesc enan jakies 6 tygodni 250mg e7d. Jednak, jedyne czego sie boje to gino, zeby nie zalapac tego czasem... Jestem po redukcji, poszlo w sumie ok 10 kg. Przez 3 miesiace, dieta ckd, pozniej efka z kofeina na zmiane z clenem. Zrobilem jeszcze dwa mikrocykle na t3, ale male dawki ktore nie daly praktycznie zadnych efektow. Teraz zmienilem diete, [...]

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]

[...] Flakes ~50g B-9,5/T-4,4/W-48 Posiłek VIII (kolacja) Twaróg 200g B-30g/T-7g/W-8g Muszę dorzucić białka i tłuszcze ale nie wiem gdzie więc prosze o pomoc. We wtorki,środy,soboty,niedziele zamiast o 9:30 pić Gainera to będę jadł jajecznicę, gdyż mam na późniejsze godziny do szkoły. Ma ta dieta jakikolwiek sens? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc.

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

Siemka mam 16 lat i chciałem zacząć trenować wiem że podstawą jest dobra dieta w tym problem że nie umiem jej ułożyć. Waga;63kg Wzrost;173cm. Problem też w tym że nie mogę spożyć jakiś większych posiłków od godziny 8;00 do 15;00 bo jestem w szkole. No chyba że jakaś kanapka. Czy mógłby ktoś doradzić jakąś dietę moje zapotrzebowanie kalorii na [...]

[...] to o 9 rano.to nie jest moim problemem bo rano czuje sie lepiej cwiczac,po lekkim sniadaniu,rzeski nie przezarty).Nie jest stagnacja spowodowana brakiem regeneracji czy zla dieta.Po prostu mi sie nie chce i na treningach sie opier**lam. W tym celu postanowilem siegnac po Tussipect.Wiem,ze zawiera on pewne ilosci syntetycznej efedryny.Prawde [...]

[...] z taką intensywnością), pomaga mleko. Przypisano mi leki. Wszystko fajnie, z godziny snu na początku sypiam ok. 5 ,także jest dobrze. Pije len, melisę do tego nisko strawna dieta. Nie miałem wykonanych żadnych badań. W sobotę idę zrobić test na obecność bakterii Helicobacter pylori. A moje pytanie jest następujące: Czy mogę biegać, chodzić na [...]

[...] + 2 tabsy scorcha po 3 posilku (ok. 14) 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha pol godziny przed treningiem boxu lub bieganiem (ok. godz 18). A tak wyglada mniej wiecej moja dieta: sniadanie 8.00 - platki nestle fitness z mlekiem 0,5% drugi posilek 11.00 - Jogurt do picia 500ml + owoc trzeci posiłek 14.00 - Serek wiejski 250g + owoc czwarty [...]

[...] mi jakie ćwiczenia najlepiej na niej wykonywać, by osiągnąć mój cel - rowerek, kajak, ławka skośna, podpory, a może jeszcze coś innego? Do tego odżywianie. Moja standardowa "dieta" to parówki, kanapki z opiekacza, płatki z mlekiem i kurczak na różne sposoby (przeważnie z ryżem lub ziemniakami), do tego bułki z dużą ilością sera, szynki i pieczeni [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

Cześć, mam na imię Michał i mam 17 lat. Od 3 lat ćwiczę boks od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, [...]

[...] tego sportu według was,czy da sie ale mocno okrojone?? czy nieda sie bo np siłownia koliduje mocno z bieganiem i poprostuansepuje efekt palenia mieśni.Wiem ze dieta to podstawa przy tkaich treningach,ale prosze was o rozpisanie samego tyogdnia tym systemem co wyzej napsiałem jak trenuje,jak wy bysćie to wszystko poukładali,ucze sie [...]