2 godziny na basenie i 30 min w saunie... trochę dziś przesadziłam, jestem wykończona, zrobiłam zakupy na ładowanie- będzie się one składało z: kaszy gryczanej ryż brązowy kasza kus kus płatki owsiane makaron spagetti + sos toskana knora polędwica drobiowa pierś z kurczaka marchewka, sałata, jabłka, papryka czerwona,ogórki kiszone sądziłam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to trening wykonany ,odczucia pozytywne. Nie dało mi w kość za brdzo ale musze przyzwyczaić mięśnie do wzmożonej aktywności. Krew zniknęła ,co cieszy , Po treningu który opisywałem post wyżej 40 minut na rowerze ,co 10 minut zwiększyłem poziom intensywności. Dieta trzymana w 100 % teraz jem 4 posiłek ,a az 2 godziny 5. Jest dobrze ,w środę za [...]
poprostu śpiący byłeś xd ostatnio cos się męcze na diecie:< tj. 3 posiłki wciągam bez problemu, a potem mam jeszcze ochote zjeść coś xd jeszcze liipa ze dzisiaj skoncze jesc do 18 pewnie:/ czyyyyyli zanim pójde spać dużo czasu minie i bd miał ochote jeść :< musze chyba godziny jedzenia ustalić stałe Dieta 1. Omlet z 10 jaj, 60g płatków [...]
[...] jestem niestety spuchnięta jak balon i czuję się z tym fatalnie, ale trudno. Wiedziałam, że niedobre węgle zrobią swoje. Było minęło. Dziś z rana trening i właściwa nowa dieta. Iza - pierwsza najważniejsza sprawa. Nie wiem czy te obwody to jest dobry trening dla mnie, to znaczy na moje obecne warunki. Fajny. Dał mi w kość, ale zajął mi [...]
Ja nie chcę żebyście za mnie myślały tylko wypowiedziały się czy taki system biegowy ma w ogóle jakiś sens... pisząc tutaj założyłam,że znacie się na ćwiczeniach, macie w tym doświadczenie, wiecie co może pomóc,a co w ogóle jest pozbawione sensu. Wiem,że najlepiej byłoby gdybym miała ułożoną dietę itd.,ale nie mam na to teraz czasu i możliwości bo [...]
[...] poszła węższym chwytem. Gdyby ktoś asekurował to może poszłoby 20-te powtórzenie. W życiu jest coś za coś. Nigdy nie miałem chwili zawahania, jakiegokolwiek zwątpienia czy dieta, która wybrałem jest słuszną drogą. Chcesz wyglądać młodo, postaw na dietę pełną antyoksydantów i potasu. Mam 37 lat i nawet pomijając fakt, że zazwyczaj moi rówieśnicy [...]
Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]
dawno mnie nie bylo, a to przez nagla, nieplanowana przeprowadzke. Wracam wreszcie do Europy :D Niestety przez to cale zamieszanie dieta i treningi zaniedbane, ale juz za tydzien mam nadzieje, ze sie sytuacja ustatkuje i bede mogla wreszczie raz a porzadnie sie za siebie wziac, no i co najwazniejsze teraz do Poldki bede miala 2 godziny samolotem a [...]
[...] 3) czy kilka piwek(3-4 jasne) raz w tygodniu mocno obniży efekty ,a może w ogóle ich nie będzie ? Mocno obnizy, bo po piwie sie czlowiek robi glodny. Przy odchudzaniu dieta to podstawa, bez diety nie ma efektow, a nawet duza ilosc cwiczen moze nie wystarzyc jak diety nie bedzie! Jak zaczolem pic na wakacje piwo tto mi sie postepy [...]
Witam. Myślę że od wtorku zacznę delikatny rozruch. Pierwszy tydzień delikatnie.To już 3 tygodnie całkowicie bez treningów w sumie. Koło wtorku już rozpiszę nową dietę i trening sprawdzę aktualną wagę i powrzucam zdjęcia z formą i wagą. Trening to na pewno będzie split. Dieta to narazie będzie 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. I mam dylemat co [...]
[...] robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy ekto jestes. wyliczen co do grama nei ma sensu robic, sam tak robilem i sie na tym przejechalem. Ilosc kcal w dzien treningowy i nietreningowy jest stala ? [...]
k***a pół godziny pisania i przez automatyczne wylogowanie poszło się j**ać.... w skrócie bo nie chce mi się drugi raz 1) Najważniejsza jest dieta. Jest dieta można się brać za suplementy. Jest dieta "częściowa",tj mamy dietę ale nie ejsteśmy w stanie dostarczyć z niej wymaganych ilości składników, wtedy stosujemy odżywki bialkowe lub [...]
To tak na szybko - widzisz sprzeczność w tym, co tu napisałaś? . . . Mówisz, że nie chcesz chudnąć i tracić na wadze i, że zależy ci na budowaniu mięśni, a potem jaką strzelasz sobie kaloryczność? Redukcyjną. Ba. Jaką masz aktywność tygodniową? W sumie też bardziej pod redukcję, patrząc na ilość cardio i treningów ogółem (również w kontekście tych [...]
Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]
domyslam sie ze zapewne chodzi tu o system zywieniowy zwany dieta diamondow , swego czasu mieszkalem kilka dni u babci , babcia zainteresowana faktem ze zdrowio sie odzywiam dala mi do przeczytania ksiazke na ktorej sie wzorowala ukladajac swoj codzienny jadlospis , po lekturece tejze ksiazeczki bylem mocno zszokowany w skrocie polega ona ( dieta [...]
ja chyba jutro zjem taka jajecznice na wedzonym boczku ja teraz prawie codziennie, mam taki zayebisty boczek :D Cos wiecej odnosnie czucia, wrazen, michy itd. prosimy! Będzie będzie :) na razie nic się nie zmienia, Niedługo koniec tzw progres testu wiec będzie obszerny opis. Jeśli jakieś pytania są zawsze odpowiem [...]