dieta godziny

[...] chodzi o trening na rzezbe to odsylam do atlasu cwiczenm(http://www.kulturystyka.pl/atlas/) tam jest to dosc jasno wytlumaczone. Najwazniejsza w treningu na rzezbe jest dieta, powinno byc w niej malo tluszcy i weglowodanow, a duzo bialka. Do tego nie obejdzie sie bez aerobow, najlepiej biegac pol godziny na czczo lub po treningu, wtedy [...]

Dzień 96 - 25.06.2010 - PIĄTEK 1. Nie chciało mi się wstać, bo zasnąłem o 3 w nocy... 2. (10:20) 4 jajka + 20g orzechów + 20g oliwy + 10g WPC + 3 ogórki 3. (13:10) (SZEJK: 4 jajka + 20g WPC) + 30g oliwy 4. (16:00) 100g kaszy jęczmiennej + pucha tuńczyka + 10g WPC TRENING 5. (20:00) 2 jabłka + 40g kaszy jęczmiennej + 55g WPC 6. (23:15) [...]

Dzień 177 - 14.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 8 1. (07:50) 15g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 marchewki 3. (13:40) 3 jajka + 20g oliwy + 4. (16:30) 50g makaronu razowego + 150g kuraka 5. (19:20) jabłko + 200g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor/marchewka --- [...]

[...] mogę chodzić na siłkę, przyszły tydzien planuję iśc w pn-śr-pt, gdyż w sobotę jadę do babci, ale normalnie będzie tak jak jest dalej czyli wt-czw-sb. No i co więcej? Hm, dieta spoko, białeczko zakupiłem czeko-sezam, także dzień na +, ale ta zmiana planu najbardziej cieszy, jest zayebiście W niedzielę chyba się zważę, żeby zobaczyć czy coś [...]

[...] Zayebioza Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Git, weszło, ale już siły nie było. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Jak widać, dieta dzisiaj dzika taka. Wstałem o 8, wziąłem kretkę i stwierdziłem, że się drzemnę, po pol godziny stwierdzilem że pójdę na siłkę później, wypiłem wpc i poszedlem spać A [...]

DZIEŃ 7 28.05.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

/znowu zapomniałam sie przelogować/ Kaniola posiłek ze zdjęcia wygląda przepysznie.... pleśniaczka widzę, mniami! DZIEŃ 14 04.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe [...]

DZIEŃ 26 16.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 26/18/51/ 474 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

DZIEŃ 36 26.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (100g) = 23/16/56/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]

DZIEŃ 39 poniedziałek 29.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona (30g) = 29/21/76/ 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]

Flying - dziękuję Ci bardzo za miłe słowa. Tak, moje barki - barusie odstają bardzo od reszty sylwetki. Zamierzam nad nimi w przyszłości ostro popracować. Kaniola - dzięki! Wymiatasz porządnie z ciężarami! W martwym ciągu dajesz radę już z 90 kilogramami!!! PZDR. Gosteczek, PELE - dziękujemy za przychylne oceny naszego testu PELE - odpoczywałam [...]

[...] na redukcji juz pewno za duzo nie osiągne, ale mase bym chciał w miare czystą Będę się starał nie popełnic tego błędu co rok temu że po redukcji miesiąc dałem na luz z dieta i mimo że trening był to strasznie podlało;/ Ale człowiek uczy sie na błedach prz1993 ja tez byłem na zbilansowanej, wegle tylko okołotreningowo, potem pojechałem na [...]

16.03.2014 Pojechałem przed treningiem o godzinie 10 pomóc mamie posprzątać w takim mieszkaniu dla jej podopiecznych (niepełnosprawni, coś) i, no cóż, przedłużyło się z godziny na 4 godziny, bo okazało się, że tej nocy ktoś postanowił tam się włamać i zrobić, że tak lekko powiem, rozp******. Więc cały dzień w nerwach, treningu nie zrobiłem, bo już [...]

3. NOWY TRENING: A. Cel: Redukcja z zachowaniem siły a) wariant optymistyczny: waga w dół o 15 i polepszenie siły absolutnej b) wariant realistyczny: waga w dół o 12 kg i polepszenie siły relatywnej c)wariant pesymistyczny: waga w dół o 9 kg w dół i zachowanie/lekkie spadki siły relatywnej Chciałem zrobić w miarę klasycznie, czyli po prostu [...]

[...] 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 200kcal) 4# Nie będę pisał ile dzisiaj kcal zjadłem lub ile białka,tłuszczy i węglowodanów , bo dietę rozpisałem w 1 poście i ta dieta się nie zmienia :) Zobaczymy po 1 tygodniu jak waga pójdzie i czy zmniejszać czy zwiększać węglowodany. Dzisiaj w robocie straszny zapiernicz , od razu po pracy wziąłem [...]

19.11.2012 r 42 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] jakieś śmieci, potem było ładnie do soboty kiedy to wypadła mi rodzinna impreza i jakość/ilość żarcia to była masakra. Ale mogę po tym stwierdzić jedno: im lepsza jakościowo dieta tym łatwiej znosi się post. Po sobotnim grzeszeniu w niedzielę nie tylko byłam głodnawa, ale i z lekka przymulona. O wygodzie tej diety było nie raz, ja się znowu [...]

[...] - normalne, że jak będę żarła mniej niż 1000 kcal, w dodatku w 2 posiłkach w ciągu dnia, to schudnę - ale jaki efekt później??? jojo jak złoto i rozwalony metabolizm.. a dieta dukan???? bosh bosh boshe....bylam na niej nerki se rozwaliłam,,,co z tego ze szybko sie chudnie??? i tak mialam jajko po niej...' wczoraj z ciekawości weszłam na [...]

Ta przykładowa dieta którą wysłałeś(pomijając że to nie IF) to straszna lipa... nie chodzi o to żeby jeść tak samo, tylko w mniejszych porcjach. A IF to metoda żywienia polegająca na przerywanym poście - masz określone okno żywieniowe(np od godziny 16 do 24 8 godzinne) i w tym czasie jesz to co masz zjeść(IF nie określa jakie makro itd) a przez [...]

rapeross: mam nadzieję, że na zapowiedzi się nie skończy. Dzięki. Afrok: jeszcze nie wiem. Prawdopodobnie 8 tyg. Potem przerwa i prawdopodobnie kolejny test... na stackach, ale jeszcze zobaczymy, bo mam mieć wycieczkę klasową, więc może wstrzymam się z nim do powrotu. grafipl: dzięki! SemEspinha: dzięki. Ja również, bo masy nie umiem robić, ale [...]