dieta godziny

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]

[...] więc nie brałam nic do jedzenia i to był duży błąd, bo nie mieliśmy Warsu :'-( W samej Warszawie zaliczyłam bieg po dworcu z walizką i torbą w rękach, bo miałam całe 5min na przesiadkę. Także wieczorem byłam bardzo głodna, zła i zmęczona. Garmin sen: 5h 11min kroki: 9 105 dieta picie: ok. 2l /SFD/2019/5/20/43d9810ec726484fa13cf9828a09b93d.jpg

[...] sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 12/10/10x24kg 15/12/12x24kg 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10/8xpo 7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg dieta picie: ok. 2,4l Do godziny 17 doliczyłam się ok. 1500kcal, po przyjeździe do domu już nie liczyłam, ale było w normie.

[...] wafelków i innych takich rzeczy wyrabiam się w kaloriach. Szkoda tylko, że w kaloriach wyliczonych na większą aktywność niż aktualna |-) Garmin sen: 9h 49min kroki: 15 949 dieta kcal: 1 978 B 110g T 66g W 209g Parę zdjęć ze spaceru /SFD/2019/7/7/5bad25ccaed9477ca25e295dfff03fd9.jpg /SFD/2019/7/7/a6dc7538e4c942ab86622e1c6069b43e.jpg [...]

[...] wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 8/10/10xpo 7,5kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2kg 15/12/12/12x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta /SFD/2019/7/28/2b2adbe6aa964fb290f9a24c28cf8e37.jpg

[...] 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x0kg 15/12/12/12x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta picie: ok. 1,8l Do tego podjadłam jeszcze trochę salami z lodówki, więc myślę, że realnie wyszło blisko 2000kcal. /SFD/2019/9/6/fbec6418101d4ee2aa8e00d63c208d76.jpg [...]

[...] mnie to nie spotkało. W każdym razie rozważałam dzisiaj jakiś wypad na rower albo małe kardio na siłowni, ale najwyraźniej organizm sam zdecydował, co będzie dla niego najlepsze %-) Garmin sen: ok. 4h w pociągu + ok. 5-6h w ciągu dnia (zegarek nie łapie snu w ciągu dnia) kroki: 2 635 dieta /SFD/2019/9/13/9d10abbf7fe1484b8c1fd3734669242a.jpg

[...] 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg 8/8/8x7,5kg 10/10/8x7kg 10/10/10/8x7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/12/12/12x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta picie: ok. 2,3l /SFD/2019/9/22/68ceb6b542d243afaf1fcbc551e297df.jpg

[...] nachodziłam, że aż buty obtarły mi małe palce u stóp- jednak na takie wycieczki bezpieczniej wybierać jakieś Airmaxy niż botki na obcasie. Garmin sen: 6h 35min kroki: 19 492 dieta picie: ok. 1,2l Wróciłam do domu tak głodna, że dosłownie nie mogłam oderwać się od lodówki i w ciągu niecałej godziny nadrobiłam prawie połowę dziennego [...]

[...] Swoją drogą póki co wzorowy ze mnie student- wykłady na WUMie są nieobowiązkowe, a ten był moimi jedynymi zajęciami, więc mogłam nie ruszać się z domu zamiast poświęcać łącznie 3 godziny z kawałkiem na dojazdy dla 2-godzinnego wykładu. Garmin sen: 6h 44min kroki: 10 523 dieta picie: ok. 1,7l /SFD/2019/10/12/3c158db67e9d4706a1b59b4d7b660615.jpg

[...] przez całe 2 godziny. Bardzo emocjonalnie przedstawione studium choroby psychicznej. Jeśli ktoś jeszcze nie był, to zdecydowanie zachęcam. Garmin sen: 9h 31min kroki: 8 814 dieta picie: ok. 1,5l 1. Jajka sadzone, cukinia, chleb razowy z pastą z kukurydzy, szynką i pomidorem 2. Mięso na gulasz z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię i kaszą [...]

[...] dwie godziny szkolenia zaliczone. Służbowa koszulka polo, identyfikator i karta dostępu z kluczykiem do szafki też są- można zaczynać :-) Garmin sen: 8h 35min kroki: 8 998 dieta picie: ok. 1,1l 1. Parówki 93%, chleb pszenno-żytni z hummusem, rukolą i pomidorem 2. Płatki owsiane na mleku migdałowym z bananem i miodem, jabłko 3. Devolay z [...]

[...] to wyszło, ale przez weekend byłam tak przejęta pierwszym dniem w pracy i przygotowaniem do koła, że prawie nic nie zrobiłam przerobić. Garmin sen: 6h 45min kroki: 8 497 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i szpinakiem, chleb żytni z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Gołąbki z sosem pomidorowym 3. Pierś z kurczaka na parze z [...]

[...] 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 2,4l 1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy 2. Zupa krem pomidorowo-paprykowy z ciecierzycą, bułka pszenna 3. Mięso z nogi kurczaka duszone z [...]

[...] 2 godziny, bo na 22.15 musiałam jechać na szkolenie przeciwpożarowe. Wróciłam ok. 1 w nocy, po drodze oczywiście ucząc się w pociągu. Garmin sen: 6h 54min kroki: 10 730 dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Makaron razowy ze szpinakiem, pieczarkami i przeciem pomirdowym 3. Jabłka 4. Kurczak [...]

Dziekuje Banan za docenienie, znizki no i przede wszystkim milo, ze ktos zaglada :) Zakupy mam porobione wiec najblizsze sie szykuja dopiero w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury %-). Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :) 30.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g [...]

Dzisiaj Netflix mnie poinformowal, ze 3 sezon bedzie juz 1 wrzesnia wiec mozesz odliczac godziny :-D :-D 23.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 10x 6x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65 10x75 10x85 5x105 8x100 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 [...]

[...] to mniej więcej widać na boisku. Wszystkie te umiejętności można w jakiś sposób doszlifować, stosując odpowiednią dietę, optymalną dla każdego zawodnika. Chodzi o to, by dieta sportowca opierała się na węglowodanach, powinny one stanowić ok. 60 proc. pokrycia zapotrzebowania piłkarzy. Dopiero później jest białko, które powinno stanowić 25 [...]

[...] w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie do głównych posiłków po 3 kapsy [...]